Mẹo để Ngủ yên khi Lo lắng
Khi đó tôi còn là một đứa trẻ, và ý nghĩ đi du lịch đến nơi tổng thống sống gần như quá sức đối với tôi. Tôi xoay người trên giường; đi quanh phòng tôi; nhìn ra cửa sổ của tôi vào bóng tối; và trước khi tôi nhận ra điều đó, tôi đã nhìn ra ngoài cửa sổ của mình để thấy mặt trời mọc phía trên đường chân trời. Cuối cùng tôi đã ngủ quên trên xe trong suốt hơn tám giờ lái xe đến DC.
Cá nhân tôi, tôi đã phải chịu đựng trong nhiều năm vào những đêm Chủ nhật khi cố gắng ngủ một giấc. Tôi sợ hãi những buổi tối Chủ nhật vì ngay khi tôi vừa nằm trên giường cả đêm, những lo lắng và căng thẳng của tuần sắp tới tràn ngập trong suy nghĩ của tôi. Tôi vẫn chưa tìm thấy sự bình yên của cuộc sống trong tâm trí, và vì vậy tôi để cho những suy nghĩ về tương lai lấn át, tin rằng điều tồi tệ nhất có thể xảy ra vào sáng thứ Hai tại nơi làm việc.
Lưu ý rằng tôi không lo lắng về những gì sắp xảy ra, nhưng những gì tôi tưởng tượng sẽ xảy ra. Những suy nghĩ này mang lại cho họ cảm giác mất kiểm soát. Vì vậy, tôi sẽ quay cuồng, lo lắng về những gì phải làm, những gì tôi không làm, những gì tôi quên làm; nhưng quan trọng nhất, những gì tôi không biết thì tôi không biết.
Trong vài năm gần đây, khi tôi đang cố gắng sống có tâm và ở hiện tại, tôi đã học được một số điều đã giúp tôi không còn sợ hãi những đêm Chủ nhật. Tôi không có nghi lễ thức đêm, có thể nói như vậy, nhưng tôi đã tìm ra một số điều giúp tôi ngủ yên, đặc biệt là vào đêm Chủ nhật.
Dưới đây là một vài lời khuyên:
- Trước khi đi ngủ, hãy lập danh sách các dự án và công việc bạn cần làm vào ngày hôm sau. Đảm bảo rằng danh sách không dài hơn bốn mục và mỗi mục đều có thể thực hiện được trong ngày.
- Lập một danh sách riêng những việc bạn sẽ không có thời gian để làm vào ngày hôm sau. Bên cạnh mỗi mục ghi ngày bạn sẽ làm việc với chúng.
- Viết ra một khoảng thời gian cụ thể trong ngày hôm sau khi bạn sẽ dành ít nhất 10 phút để tĩnh tâm và thiền định. Đó có thể là thời gian để đi dạo hoặc ngồi yên tĩnh. Thời gian cần không bị xáo trộn và tôn trọng là quan trọng và cần thiết.
- Khi bạn nằm xuống để ngủ, hãy giữ phòng của bạn yên tĩnh và càng tối càng tốt. Sử dụng tiếng ồn trắng (có nhiều ứng dụng miễn phí và trả phí) rất hữu ích. Luôn bật TV hoặc bật màn hình điện thoại sẽ hạn chế khả năng ngủ ngon của bạn.
- Nằm ở tư thế thoải mái, hít thở sâu, đầu óc tỉnh táo và tập trung vào nhịp thở. Đừng cố gắng kiểm soát nhịp thở của bạn, chỉ cần tập trung vào nó. Ghi lại hơi thở bạn hít vào và hơi thở bạn thở ra.
- Nếu những suy nghĩ xâm nhập vào tâm trí bạn, hãy nhắc nhở bản thân về danh sách của bạn, tự nhủ rằng bạn đã lo cho ngày mai và nhiệm vụ hiện tại của bạn là ngủ.
- Quay trở lại suy nghĩ của bạn để tập trung vào hơi thở của bạn.
- Khi tôi nằm trên giường để ngủ một đêm, tôi bắt đầu bằng cách nằm ngửa, tay trái đặt nhẹ nhàng lên tim và tay phải đặt nhẹ nhàng lên bụng, cảm nhận hơi thở và nhịp tim.
Những lời khuyên này hiệu quả với tôi. Hãy dành thời gian để khám phá những gì phù hợp với bạn và khi bạn tìm thấy nó, hãy gắn bó với nó. Theo thời gian, với sự kiên định, bạn sẽ thấy mình ngủ nhanh chóng và ngon giấc.
