Nhận thức méo mó: Suy nghĩ đen trắng đã làm tổn thương chúng ta như thế nào?
"Bạn khỏe không?" đã hỏi một đồng nghiệp của tôi khi tôi bước vào văn phòng sáng nay.
“Ồ,” tôi nói, “Tôi kiệt sức rồi. Bạn khỏe không?"
Và tôi không thể nhớ cô ấy đã trả lời câu hỏi đó như thế nào vì tôi quá bận rộn suy nghĩ về điều gì Tôi Vừa nói cô ấy sắp kiệt sức. Tôi đã thực sự kiệt sức? Không quá nhiều, tôi xác định, sau khi suy nghĩ thêm một chút. Có lẽ tôi hơi buồn ngủ, nhưng tôi đã ngủ được 8 tiếng. Tại sao đã làm Tôi nói với cô ấy rằng tôi đã kiệt sức?
Được rồi, lấy giấy và bút. Hãy thử một thử thách nhỏ này: dưới đây, bạn sẽ tìm thấy một số cặp đối lập. Một số trong số chúng là đơn giản ở cấp trường; một số phức tạp hơn một chút. Tuy nhiên, đây là những từ mà bạn có thể sử dụng hàng ngày. Đây là thử thách: hãy viết ra từng cặp đối lập dưới đây vào một tờ giấy. Sau đó, viết ra một từ - một từ DUY NHẤT - mô tả chính xác điểm trung gian giữa cặp đối lập.
Ví dụ: nóng và lạnh. Một câu trả lời tốt ở đây sẽ là "ấm áp", "âm ấm" hoặc "ôn hòa".
1. đen và trắng
2. lớn và nhỏ
3. lên và xuống
4. trái và phải
5. nhanh và chậm
6. dễ và khó
7. trẻ và già
8. ồn ào và yên tĩnh
9. tốt và xấu
10. gần và xa
11. vượt qua và thất bại
12. vui và buồn
13. sạch và bẩn
14. nhút nhát và hướng ngoại
15. bình tĩnh và lo lắng
Có danh sách của bạn? Được rồi, hãy xem kỹ tất cả các từ bạn đã viết ra. Họ có điểm chung nào không? Nếu danh sách của bạn giống với danh sách của tôi, thì tất cả các từ "trung bình" đều giống nhau theo cách: chúng đều có chút bùn và nhạt nhẽo. Hãy xem qua một số câu trả lời có thể có: rõ ràng, màu “xám” nằm giữa màu đen và trắng, và tôi cá là bạn đã viết ra câu trả lời đó. Bạn đang ở đâu nếu bạn không bên trái cũng không bên phải? Chà, bạn đang ở mức “vừa phải” hoặc ở “trung tâm”. Nếu bạn không già hay trẻ, có lẽ bạn đã "trung niên". Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đang mua một chiếc áo sơ mi và nó không nhỏ hay lớn? Nó có lẽ là một phương tiện.
Trung bình, trung niên, trung bình, trung bình, xám. Có thể bạn thậm chí đã viết các từ “bình thường”, “tương tự” hoặc “trung bình” trên giấy của mình. Hầu hết người viết cố gắng tránh sử dụng những từ này và ngôn ngữ có màu xám khác hoàn toàn. (Trừ khi họ đang viết một bài blog về những từ đó.)
Bạn có gặp khó khăn khi gần kết thúc hoạt động không? Đừng lo lắng, bạn không đơn độc. Tôi không thể tìm thấy bất kỳ cách nào để mô tả điểm trung gian giữa “nhút nhát và hướng ngoại” hoặc “bình tĩnh và lo lắng” bằng một từ duy nhất. Hoặc thậm chí với một loạt các từ. Có vẻ như không có từ hoặc cụm từ thuận tiện nào trong tiếng Anh để mô tả điểm trung gian giữa một số nhóm đối cực được liệt kê ở trên. Sự thiếu hụt tiếng Anh này gây hại cho chúng ta như thế nào?
Hãy xem lại danh sách từ. Bạn có thường sử dụng những từ như "vui và buồn" không? Bạn có thể đã thốt ra hầu hết chúng ngày hôm nay mà không hề nhận ra. Rốt cuộc, đơn giản hóa câu chuyện của chúng ta cho người khác bằng những từ cực như “buồn”, “tồi tệ” và “xa” là điều thuận tiện. Một sinh viên dễ than thở rằng bài nghiên cứu của mình còn “lâu” mới hoàn thành (đặc biệt nếu họ đang tìm kiếm sự đồng cảm) hơn là đi vào chi tiết chính xác đã hoàn thành bao nhiêu và còn lại bao nhiêu để viết. Và tất cả chúng ta đều có lỗi khi xem phim hoặc đọc tin tức và gọi ai đó là “kẻ xấu” - điều này nghe có vẻ thấm thía hơn nhiều so với việc bạn định nghĩa và cân bằng nó với danh sách các thuộc tính tích cực của họ. Việc sử dụng các từ cực (trong trường hợp từ trung bình sẽ mô tả chính xác hơn tình huống) có thể thay đổi sự thật của tình huống mà chúng ta đang mô tả.
Mỗi cặp đối lập ở trên (và nhiều cặp khác) có thể tạo ra tư duy phân đôi. Nó thường được gọi là suy nghĩ "trắng đen" và nó có thể có những tác động tiêu cực đến cách chúng ta nhìn nhận bản thân hoặc các tình huống mà chúng ta đang sử dụng ngôn ngữ để mô tả.
Quay lại cuộc trò chuyện buổi sáng của tôi với đồng nghiệp: Tôi nói với cô ấy rằng tôi đã kiệt sức, nhưng đó không phải là một lời nói trung thực. Nó không giống như tôi muốn nói dối đến cô ấy. Ý tôi là, tại sao tôi lại nói dối về mức độ mệt mỏi của mình? Không có lý do chính đáng cho điều đó. Những gì tôi đã làm làm là vô thức sử dụng ngôn ngữ lưỡng phân. Tôi đã phóng đại cảm giác buồn ngủ của chính mình.
Tôi sẽ đối mặt với nó; Tôi thích được mô tả. Và "kiệt sức" bao hàm nhiều lời nói hơn là những từ như "buồn ngủ" và "buồn ngủ." Nhưng một lần nữa, việc sử dụng ngôn ngữ phân đôi sẽ thúc đẩy suy nghĩ phân đôi, và thứ hai là một dạng biến dạng nhận thức có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cách bạn cảm nhận về bản thân. Nếu bạn đang đối mặt với sự lo lắng, việc sử dụng những từ cực kỳ thông thường có thể giúp bạn phóng đại những suy nghĩ và sự kiện thông qua một lăng kính méo mó mà cuối cùng có thể khiến bạn lo lắng hơn.
Đây là một ví dụ kinh điển: “Tôi nghĩ rằng tôi đã hoàn toàn thất bại trong bài kiểm tra toán của mình”. Từ "fail" nằm ở cuối cực của liên tục pass / fail. Nếu bạn thấy mình đang nói hoặc nghĩ điều gì đó tương tự, hãy dừng lại. Bước ra khỏi bộ não của bạn trong một giây và tham gia vào một số siêu nhận thức hoặc suy nghĩ về tư duy. Làm thế nào bạn đi đến kết luận rằng bạn đã thất bại? Có thể bạn đã không vượt qua, nhưng bạn có chắc chắn rằng bạn đã thất bại không? Có thể hiệu suất của bạn đã giảm ở đâu đó giữa chừng và thất bại?
May mắn thay, trong học thuật, có các điểm chữ cái từ A đến F có thể phá vỡ sự liên tục một chút và giúp bạn tránh suy nghĩ phân đôi. Nhưng trong các bối cảnh khác, điều đó không dễ dàng như vậy: Giả sử bạn nói với một người bạn rằng bạn đang cảm thấy lo lắng. Có lẽ bạn chắc chắn rằng bạn không bình tĩnh, nhưng bạn còn bao lâu nữa mới bình tĩnh? Bạn thực sự lo lắng - với tim đập nhanh, thở gấp và lòng bàn tay đẫm mồ hôi - hay bạn đang ở đâu đó giữa bình tĩnh và lo lắng?
Làm thế nào bạn có thể giảm suy nghĩ đen trắng của bạn? Câu trả lời khá đơn giản: hãy nhớ thêm sắc thái của màu xám.
Không có từ nào tốt để mô tả điểm trung bình trong tình huống trên với sự lo lắng - ít nhất không phải là điều mà tôi có thể nghĩ ra - nhưng nếu bạn có thể kiếm được một đồng, hãy sử dụng nó. Hoặc, thử sử dụng thang số để mô tả nơi bạn rơi vào trạng thái bình tĩnh / lo lắng liên tục. Nếu nỗi lo lắng tồi tệ nhất mà bạn từng cảm thấy là điểm 10, có lẽ việc nói trước đám đông chỉ là điểm 7 và suy nghĩ về thời hạn trong công việc là điểm 5.
Cố gắng bắt bản thân sử dụng kiểu suy nghĩ đen trắng này trong vài ngày tới. Ghi lại tình huống mà bạn đã sử dụng một từ phóng đại; sau đó, lùi lại một bước, đánh giá lựa chọn từ của bạn và cải thiện câu chuyện của bạn bằng một từ có màu xám. Hôm nay bạn bước sang tuổi 40 và bạn chỉ gọi mình là già. Điều này đúng như thế nào? Bạn có biết ai lớn hơn không? Có thể bạn chỉ đơn giản là trung niên? Hôm nay bạn đã tự nói với mình rằng bạn nhút nhát; nhưng, bạn chỉ nhút nhát trong một tình huống cụ thể? Bạn rơi vào đâu trong thang điểm nhút nhát từ 1 đến 10?
Nắm bắt bản thân bằng cách sử dụng tư duy phân đôi (và tự sửa chữa) có thể biến một suy nghĩ không thực tế thành một suy nghĩ chân thật hơn (và có thể ít gây căng thẳng hơn). Các tính từ không hài hước như “trung niên” hoặc “ở giữa” và các cụm từ có tác động thấp như “nhút nhát vừa phải” có thể sẽ không giúp bạn giành được bất kỳ giải thưởng văn học lớn nào, nhưng chúng có cơ hội tốt giúp bạn nhìn thế giới thông qua ống kính chính xác hơn.
