Bộ nhớ và giấc ngủ đan xen

Danh sách “việc cần làm” của bạn có bị tràn không? Bạn có bao giờ quên làm các mục có trong danh sách không?

Nghiên cứu mới khẳng định giá trị của việc suy nghĩ kỹ mọi thứ, rồi “ngủ quên” để giúp ghi nhớ những gì cần phải làm.

Những người ngủ sau khi xử lý và lưu trữ bộ nhớ thực hiện ý định của họ tốt hơn nhiều so với những người cố gắng thực hiện kế hoạch của họ trước khi ngủ.

Các nhà nghiên cứu của Đại học Washington đã chỉ ra rằng giấc ngủ giúp tăng cường khả năng ghi nhớ của chúng ta để làm điều gì đó trong tương lai, một kỹ năng được gọi là trí nhớ tiềm năng.

Hơn nữa, các nhà nghiên cứu nghiên cứu mối quan hệ giữa trí nhớ và giấc ngủ nói rằng khả năng thực hiện ý định của chúng ta không liên quan nhiều đến việc ý định đó đã được gắn chặt vào ký ức của chúng ta như thế nào.

Thay vào đó, yếu tố kích hoạt giúp thực hiện ý định của chúng ta thường là một địa điểm, tình huống hoặc hoàn cảnh - một số bối cảnh gặp phải vào ngày hôm sau - khơi mào cho việc nhớ lại một hành động đã định.

Đây là những phát hiện quan trọng từ một nghiên cứu được công bố trực tuyến trong tháng này trên Tạp chí Khoa học Tâm lý về mối quan hệ giữa trí nhớ và giấc ngủ.

Các nhà nghiên cứu Michael Scullin, ứng cử viên tiến sĩ tâm lý học và cố vấn của ông, Mark McDaniel, tiến sĩ, giáo sư tâm lý học trong Khoa học & Nghệ thuật, đang tập trung vào "trí nhớ tương lai" - những điều chúng tôi dự định làm - trái ngược với "ký ức hồi tưởng" - những điều đã xảy ra trong quá khứ.

Trí nhớ tiềm năng bao gồm những điều như nhớ uống thuốc, mua thẻ Ngày của Mẹ hoặc mang kem về nhà cho bữa tiệc sinh nhật.

Trong khi phần lớn các tài liệu về giấc ngủ trong tâm lý học được dành cho trí nhớ hồi tưởng, nghiên cứu này là bước đột phá đầu tiên về mối quan hệ giữa giấc ngủ và trí nhớ tương lai, loại trí nhớ mà chúng ta phải làm việc hàng ngày. Các nhà nghiên cứu cho biết, những phát hiện này đã đóng góp quan trọng vào việc hiểu được vai trò của giấc ngủ đối với nhận thức cũng như trí nhớ.

Giả sử rằng bạn dự định gửi một tin nhắn cho đồng nghiệp vào ngày mai, McDaniel giải thích. Gặp lại đồng nghiệp vào ngày hôm sau sẽ là một dấu hiệu mạnh mẽ để bạn nhớ đưa ra thông điệp. Tuy nhiên, trong thời gian não bộ mã hóa ý định, bạn cũng đang mơ hồ nghĩ đến một cuộc họp mà hai người sẽ tham dự vào chiều hôm sau. Bối cảnh của phòng họp có liên quan yếu đến ý định đưa ra thông điệp của bạn mặc dù bạn chưa thực sự nghĩ rõ ràng về việc liên kết phòng với thông điệp.

Nghiên cứu của Scullin / McDaniel chỉ ra rằng giấc ngủ củng cố mối liên hệ giữa phòng họp (bối cảnh) và việc truyền tải thông điệp (ý định). Nhưng giấc ngủ chẳng ảnh hưởng gì đến sự liên kết chặt chẽ hơn giữa con người và thông điệp.

Scullin nói: “Chúng tôi phát hiện ra rằng giấc ngủ có lợi cho trí nhớ tiềm năng bằng cách tăng cường các liên kết yếu trong não và điều đó chưa được chứng minh trước đây.

McDaniel nói: “Một trong những phát hiện khiêu khích hơn mà chúng tôi có là giấc ngủ không củng cố mối liên hệ giữa tín hiệu rõ ràng, đó là con người và ý định, mà nó củng cố mối liên kết yếu ớt và ý định”.

Đây là cách họ thể hiện nó:

Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm bốn nhóm khác nhau, mỗi nhóm gồm 24 sinh viên Đại học Washington. Hai nhóm đối chứng - một nhóm được kiểm tra vào buổi sáng, nhóm còn lại vào buổi tối - để loại bỏ quan điểm cho rằng đồng hồ sinh học có thể đóng bất kỳ vai trò nào trong chức năng ghi nhớ.

Một nhóm khác được chuẩn bị cho các bài kiểm tra vào buổi sáng, sau đó kiểm tra 12 giờ sau đó vào buổi tối trước khi đi ngủ. Nhóm thứ tư học thói quen kiểm tra vào buổi tối, về nhà và ngủ, sau đó 12 giờ sẽ được kiểm tra vào buổi sáng.

Những người tham gia được hướng dẫn cho ba bài kiểm tra theo thứ tự này và các bài kiểm tra sau đó được đưa ra theo các khối gồm 150 mục theo cùng một thứ tự: một bài kiểm tra sống / không sống, trong đó họ quyết định xem một từ (chẳng hạn như mèo hoặc trượt băng) chỉ ra một thực thể sống hoặc không sống; một bài kiểm tra quyết định về từ vựng, trong đó những người tham gia quyết định xem một chuỗi các chữ cái là một từ hay vô nghĩa; và một bài kiểm tra phân loại ngữ nghĩa, trong đó một từ được những người tham gia phân loại thành một loại, chẳng hạn như bóng chày, trong loại thể thao.

Sau khi học bài kiểm tra cuối cùng, những người tham gia được cho biết rằng giữa các bài kiểm tra đang diễn ra này - được đưa ra để đại diện cho các hoạt động hàng ngày như lái xe, xem TV, nghe giáo viên - các từ bàn hoặc ngựa sẽ bật lên trên màn hình và khi họ đã nhìn thấy họ, họ phải nhấn nút “Q”. Điều này thể hiện ý định ghi nhớ tiềm năng.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia thử nghiệm vào buổi sáng sau khi ngủ đã thực hiện nhiệm vụ trí nhớ tiềm năng tốt hơn trong bài kiểm tra phân loại ngữ nghĩa hoặc ngữ cảnh so với hai bài còn lại và họ không tìm thấy mối tương quan nào như vậy trong nhóm thử nghiệm không ngủ.

Điểm mấu chốt của phát hiện nằm ở thực tế là lệnh bộ nhớ tiềm năng đã được đưa ra ngay sau khi thực hành phạm trù ngữ nghĩa. Trong bối cảnh này, những người đã ngủ ghi nhớ ý định về trí nhớ tiềm năng tốt hơn so với những người khác.

McDaniel nói: “Giấc ngủ thúc đẩy sự ghi nhớ để thực hiện nhiệm vụ ký ức tiềm năng khi một bối cảnh đó có mặt, nhưng không phải khi một số bối cảnh khác có mặt,” McDaniel nói. “Đó là do sự tiếp giáp về mặt thời gian - thực tế là những người tham gia được yêu cầu nhấn vào nút‘ Q ’đó ngay sau khi họ tiếp xúc với ngữ cảnh danh mục ngữ nghĩa.

McDaniel nói: “Ý tưởng là bài kiểm tra phân loại ngữ nghĩa có liên quan yếu với ý định về trí nhớ tiềm năng - nó trôi nổi yếu ớt trong tâm trí và trở nên yếu ớt với bài kiểm tra trí nhớ tiềm năng,” McDaniel nói.

Để quay lại với đồng nghiệp và tương tự tin nhắn, bởi vì trước khi ngủ, bạn nhớ rằng bạn có một tin nhắn muốn gửi cho đồng nghiệp của mình và bạn sẽ gặp anh ấy trong phòng họp vào ngày mai, giấc ngủ giúp tăng khả năng bạn sẽ nói với anh ấy trong phòng họp, nhưng không. trong một số ngữ cảnh khác, chẳng hạn như văn phòng, thang máy, phòng gửi thư.

Các nhà nghiên cứu tin rằng quá trình ghi nhớ tiềm năng xảy ra trong giấc ngủ sóng chậm - một mô hình ban đầu trong chu kỳ giấc ngủ - liên quan đến sự giao tiếp giữa vùng hồi hải mã và vùng vỏ não. Hồi hải mã rất quan trọng trong việc hình thành và kích hoạt lại trí nhớ và các vùng vỏ não là chìa khóa để lưu trữ ký ức.

Scullin cho biết: “Chúng tôi nghĩ rằng trong giấc ngủ sóng chậm, vùng hippocampus sẽ kích hoạt lại những ký ức đã học gần đây, tiếp nhận chúng và đặt chúng vào các vùng lưu trữ lâu dài trong não.

“Sinh lý của giấc ngủ sóng chậm dường như rất có lợi cho việc tăng cường trí nhớ này.”

Nguồn: Đại học Washington ở St. Louis