Cách Chánh niệm có thể tái tạo lại hình ảnh cơ thể
Xin lưu ý rằng bài đăng này thảo luận về chứng rối loạn ăn uống.
Cân nặng - giảm cân, tăng cân, cách cơ thể chúng ta mặc quần áo hoặc chiếm chỗ ở nơi công cộng - là những khái niệm có thể chiếm trọn suy nghĩ của chúng ta. Đối với một số người trong chúng ta, ám ảnh về cân nặng là một thực tế hàng ngày. Kích thước hoàn hảo dường như luôn nằm ngoài tầm với và tôi không nghĩ rằng có ai ngoài đó thực sự cảm thấy cơ thể của họ có kích thước và hình dạng hoàn hảo.
Tôi đã phải vật lộn với chứng rối loạn ăn uống khi còn ở tuổi thiếu niên. Tôi không bao giờ cảm thấy đủ gầy — ngay cả khi chỉ số BMI của tôi ở trong phạm vi nhấp nháy-đèn đỏ-lấy-này-cô-gái-một-bánh-sandwich-trước-khi cô ấy vượt cạn. Miễn là tôi có da thịt mềm ở bất cứ đâu trên cơ thể, tôi cảm thấy bị tổn thương và mất kiểm soát bằng cách nào đó. Cơ thể tôi càng cứng và nhỏ, tôi càng cảm thấy an toàn hơn ở một mức độ nào đó. Tôi đã tìm ra cách để thăng hoa cơn đói cồn cào thành một loại thực hành ý chí có thể khiến tôi cảm thấy phấn chấn hơn một chút.
Tôi cảm thấy mình mạnh mẽ và có khả năng kiểm soát khi tôi có thể bỏ qua những nhu cầu cơ bản nhất của cơ thể mình, nhưng tôi thì không. Thật khó để trở nên mạnh mẽ khi cơ bắp của bạn biến mất trong cơ thể để cố gắng duy trì hoạt động của não và bạn khó có thể kiểm soát được khi não của bạn ở chế độ báo động vì bạn đang đói. Để có sức khỏe dẻo dai, tập trung vào công việc, yêu thương người bạn đời và gia đình, bạn bè, tôi cần có nhiên liệu. Tôi cần thức ăn để suy nghĩ.
Điều tự nhiên là trong một số giai đoạn của cuộc đời, bạn tăng cân và những lúc khác lại giảm cân. Thay đổi nội tiết tố, mang thai / cho con bú, thuốc men, thời gian đau buồn, căng thẳng hoặc thay đổi — tất cả đều là những giai đoạn mà cơ thể bạn có thể tăng hoặc giảm cân. Bản thân những biến động này có thể gây căng thẳng và có thể gây ra nếu bạn có tiền sử mắc chứng rối loạn ăn uống. Rất may, ngay cả ở đây, bạn có thể sử dụng các công cụ chánh niệm để quản lý những thay đổi này và yêu thương bản thân như vậy.
Một công cụ mà tôi sử dụng là liên tục quay lại cảm giác bên trong chứ không phải bên ngoài trông như thế nào. Cơ thể có thể khỏe mạnh trong một phạm vi kích thước rất lớn và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thường sẽ khỏe mạnh hơn khi thừa cân một chút so với thiếu cân. Bất cứ khi nào tôi hoảng sợ không biết mình đã tăng cân hay chưa và tăng bao nhiêu, tôi cố gắng tập trung trở lại xem cảm giác của mình trong cơ thể. Tôi đã cho cơ thể mình vận động lành mạnh mà nó thích chưa? Tôi đã cho nó ăn thức ăn bổ dưỡng chưa? Tôi đã ngủ đủ chưa? Những câu hỏi này nhắc nhở tôi rằng ưu tiên của tôi không phải là tìm kiếm người khác tốt, đó là cảm giác tốt để tôi có thể sống cuộc sống mà tôi muốn.
Một công cụ khác mà tôi sử dụng là để nhắc nhở bản thân về những gì tôi sẽ không làm khi tôi ám ảnh về cân nặng. Đối với nhiều người trong chúng ta, nỗi ám ảnh về thức ăn cho phép chúng ta tránh cảm giác của mình một cách khá hiệu quả. Tôi muốn trở thành một người hiện tại và gắn bó, có thể suy nghĩ chín chắn và phục vụ cộng đồng của mình. Tôi không thể làm tốt điều này khi bận lo lắng về việc một quả xoài khô có bao nhiêu calo. Nỗi ám ảnh về thực phẩm là một loại áp bức nội tâm. Nó có thể giống như sức mạnh để đánh bại cơn đói của tôi, nhưng sức mạnh thực sự đi kèm với việc giải phóng tôi khỏi sự áp bức bên trong đó.
Cơ thể chúng ta lớn hơn hoặc nhỏ hơn vào những thời điểm khác nhau trong cuộc đời là điều bình thường tùy thuộc vào những gì chúng ta đang trải qua. Khi chúng ta có thể quay trở lại tập trung vào việc chăm sóc và nuôi dưỡng bản thân và buông bỏ kết quả bên ngoài, chúng ta quay trở lại mối quan hệ yêu thương với cơ thể chúng ta. làm có.
Bài đăng này lịch sự của Tâm linh & Sức khỏe.
Ảnh của Motoki Tonn trên Unsplash.
