Khẳng định giá trị nội tại của bạn có thể giúp gì cho chứng lo âu xã hội của bạn

Steven cố tỏ ra điềm tĩnh khi uống cạn cốc bia thứ ba. Những người khác ở quán bar sẽ không bao giờ biết anh ấy cảm thấy lo lắng đến mức nào trong các tình huống xã hội. Họ sẽ ngạc nhiên bởi mức độ mà người bán hàng 31 tuổi này ám ảnh về cách mọi người nhìn nhận anh ta. Vì Steven muốn được coi là người “đứng đầu trò chơi của mình”, anh ấy đã trở nên thành thạo trong việc đọc những gì mọi người muốn và sau đó quản lý nhận thức của họ để đáp ứng kỳ vọng của họ. Nhưng bên trong anh ấy cảm thấy lo lắng và bất an khi tiếp xúc với người khác. Anh ấy tin rằng việc thể hiện những gì anh ấy thực sự nghĩ và cảm nhận sẽ khiến không ai muốn ở gần anh ấy.

Trong những năm đầu của mình, Steven thừa cân và nhút nhát. Anh luôn cảm thấy hụt hẫng, là kẻ đứng ngoài cuộc với các bạn cùng trang lứa. Trong suốt cuộc đời của mình, Steven đã để ý kiến ​​của các nhân vật có thẩm quyền, đồng nghiệp và các chuẩn mực của xã hội hướng dẫn các quyết định của mình và xác định giá trị của mình. Cái giá mà anh ta phải trả là không có khả năng là con người thật của anh ta.

Tình huống của Steven minh họa cho chứng lo âu xã hội xuất phát từ việc phụ thuộc quá nhiều vào các tác động bên ngoài. Việc lo lắng về cách người khác nhìn nhận anh ta sẽ tạo ra căng thẳng không cần thiết và khiến Steven hạ thấp nhu cầu của mình và quá dễ dãi. Bằng cách tuân theo ý tưởng của người khác về cách thức và con người của anh ấy, anh ấy cố gắng nhận được sự chấp thuận và chấp nhận.

Trong nền văn hóa của chúng ta, thước đo thành công và khả năng chấp nhận được thường dựa trên việc đưa ra hình ảnh chính xác. Tuy nhiên, việc cho phép những tác động bên ngoài xác định bạn là người nuôi dưỡng chủ nghĩa hoàn hảo và sự buông thả bản thân - và làm suy yếu lòng tự trọng. Bạn sẽ gặp khó khăn trong việc khám phá và tôn trọng hướng đi cá nhân của mình và không theo đuổi điều quan trọng nhất đối với bạn.

Cảm thấy lo lắng về cách người khác nhìn nhận bạn có thể khiến bạn quan tâm quá mức đến việc “phù hợp” và được yêu thích. Để cảm thấy thỏa đáng và được chấp nhận, bạn phụ thuộc vào sự xác nhận từ bên ngoài. Tuy nhiên, nếu bạn là người xác định giá trị bản thân theo tiêu chí bên trong, bạn sẽ ít có khả năng cho phép quan điểm và kỳ vọng của người khác xác định giá trị của mình.

Chìa khóa là chuyển từ hệ quy chiếu bên ngoài sang hệ quy chiếu dựa trên nội tại và kết nối giá trị bản thân chủ yếu với những phẩm chất bên trong của bạn. Qua nhiều năm, tôi nhận thấy trong quá trình thực hành trị liệu tâm lý của mình rằng đối với nhiều khách hàng của tôi, con người bên trong của họ hoặc đã không được công nhận hoặc đã bị gia đình họ coi thường.

Khi tôi yêu cầu họ nghĩ về một người mà họ ngưỡng mộ và tôn trọng, và mô tả những gì họ tin tưởng khiến người đó trở thành một con người đáng giá. Để đáp lại, tôi thường nghe những từ như trái tim nhân hậu, chân thành, nhạy bén, vui tính, tháo vát. Khách hàng của tôi có xu hướng làm nổi bật những gì tôi gọi là phẩm chất nội tại và ở mức độ thấp hơn nhiều, nhấn mạnh thành tích của người đó.

Đôi khi tôi hỏi họ rằng nếu người mà họ ngưỡng mộ này bị mắc kẹt một mình trên một hòn đảo và không có ai để hưởng lợi từ tài năng của họ, liệu họ có thấy anh ta hoặc cô ta kém giá trị hơn không. Rất hiếm khi khách hàng của tôi trả lời “có” cho câu hỏi này. Tôi cũng đã nhận thấy một cái gì đó khác. Khi tôi hỏi họ cùng một câu hỏi, nhưng thay vào đó áp dụng nó cho họ, họ có xu hướng không đánh đồng phẩm chất bên trong của mình với giá trị bản thân.

Hãy thử bài tập này: Lập một danh sách ngắn những phẩm chất bên trong mà bạn tin rằng bạn trở thành một con người đáng giá (lưu ý nếu điều này có khó). Điều quan trọng là bỏ qua những thành tựu của bạn và những gì bạn có thể cung cấp cho người khác.

Trong năm ngày tiếp theo, hãy tích cực đọc to danh sách của bạn hàng ngày, theo dõi từng phẩm chất với cụm từ “và đây là điều khiến tôi trở thành một con người đáng giá”. Nhắc nhở bản thân rằng giá trị và khả năng chấp nhận của bạn không liên quan gì đến cách người khác nhìn nhận bạn. Bài tập này sẽ hiệu quả hơn nếu bạn nhìn vào gương hoặc nghe bản ghi âm của chính mình.

Bài tập này chỉ là bước đầu tiên của một quá trình lớn hơn, nhưng hiện tại, khi bạn nói những thông điệp này, hãy chú ý lắng nghe bất kỳ giọng nói nào trong đầu bạn không đồng ý hoặc thắc mắc những gì bạn đang nói với chính mình. Cố gắng nhận thấy bất kỳ thông báo trái ngược hoặc quan trọng nào có thể hiển thị.

Hiểu và chống lại những tiếng nói phá hoại này sẽ đưa bạn đến gần hơn với giá trị nội tại của mình.

Có rất nhiều biến số góp phần vào sự lo lắng xã hội. Khi những phẩm chất nội tại của bạn trở thành dấu hiệu chính xác định danh tính và giá trị bản thân, bạn sẽ ít có khả năng bị tác động bên ngoài thúc đẩy, không cảm thấy lo lắng trong các tình huống xã hội và có nhiều tự do hơn để sống cuộc sống dựa trên các giá trị cốt lõi của chính mình .