Lo lắng lành mạnh và không lành mạnh: Có sự khác biệt

Cách chúng ta nghĩ về sự lo lắng (và những gì chúng ta làm với nó) rất quan trọng đối với cách nó tác động đến chúng ta.

Không dễ để phân biệt giữa lo lắng lành mạnh và lo lắng không lành mạnh. Rất ít cảm xúc gợi ra sự bối rối rõ ràng hơn là lo lắng.

Từ điển Websters định nghĩa lo lắng là "cảm giác lo lắng không yên hoặc lo lắng thường do một cơn bệnh sắp xảy ra hoặc dự đoán: trạng thái lo lắng." Một số ít người trong chúng ta không cảm nhận được cảm xúc bình thường này của con người, vì vậy trải nghiệm của nó rất phổ biến.

Nhưng lo lắng cũng là một loại bệnh lý tâm thần thúc đẩy hơn 25 chẩn đoán kéo dài gần 100 trang trong Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê (DSM5), công cụ đo lường chẩn đoán các rối loạn tâm lý.

Vậy đo la cai gi? Khỏe mạnh hay không lành mạnh?

Giống như rất nhiều cấu trúc phân đôi, câu trả lời cho câu hỏi này là: nó phụ thuộc.

Lo lắng có thể vừa lành mạnh vừa không lành mạnh. Và việc nói lên sự khác biệt phần lớn phụ thuộc vào cách nó tác động đến bạn, bạn nghĩ gì về nó và bạn làm gì với nó.

Cách tốt nhất về cách đối phó với lo lắng là đo lường nó qua 3 biến số sau để giúp bạn xác định khi nào lo lắng là lành mạnh và khi nào thì không:

1. Lo lắng ảnh hưởng đến bạn như thế nào?

Những suy nghĩ thông thường cho rằng số lượng và mức độ nghiêm trọng của lo lắng sẽ quyết định xem nó có lành mạnh hay không. Quá lo lắng thường không tốt cho sức khỏe, trong khi một số lo lắng có thể hữu ích và thậm chí có lợi cho sức khỏe. Nhưng việc đánh giá mức độ lành mạnh của lo âu liên quan nhiều hơn đến tác động của nó đối với cuộc sống của bạn, hơn là mức độ nghiêm trọng của nó.

Thật vậy, DSM5 sử dụng mô hình ngưỡng chứ không phải mức độ nghiêm trọng để xác định bệnh lý: khi các triệu chứng bắt đầu gây suy giảm cuộc sống và hoạt động của bạn, các triệu chứng được coi là rối loạn.

Tác động, thay vì mức độ nghiêm trọng, là chìa khóa quan trọng để đánh giá vai trò của lo âu trong cuộc sống của bạn.

2. Bạn Hiểu Thế Nào Về Sự Lo lắng?

Khi chúng ta tìm hiểu thêm về lo lắng và căng thẳng, sự hiểu biết của chúng ta ngày càng phát triển. Khoa học hiện đang cho thấy tác động tiêu cực của các triệu chứng được xác định đáng kể bởi cách chúng ta nghĩ về nó.

Về mặt sinh học gắn liền với căng thẳng, khoa học về sự lo lắng thường trùng lặp với khoa học về căng thẳng, đặc biệt là đối với các nghiên cứu trên động vật. Một nghiên cứu đáng chú ý gần đây về ảnh hưởng sức khỏe của căng thẳng đã chứng minh rằng mức độ căng thẳng quan trọng ít hơn cách bạn nhìn nhận nó và những gì bạn làm với nó.

Những dữ liệu này gợi ý những ý nghĩa quan trọng đối với sự lo lắng: cách chúng ta nghĩ về nó và những gì chúng ta làm với nó có thể quan trọng hơn mức độ chúng ta có về nó.

Nếu bạn nghĩ rằng sự lo lắng của bạn là không tốt cho sức khỏe, thì có thể là như vậy. Và không chỉ vì bạn siêu tự nhận thức, mà bởi vì nỗi sợ hãi của bạn về điều đó khiến nó trở nên như vậy. Lo sợ sự lo lắng của chúng ta có xu hướng làm nó leo thang, trong khi suy nghĩ tích cực về sự lo lắng có thể làm cho nó trở nên hữu ích.

Với những gì chúng ta biết về lo lắng, không phải là điều quá căng khi nói rằng cách chúng ta suy nghĩ về nó có thể xác định xem nó lành mạnh hay không lành mạnh.

Cách chấp nhận thế giới (và bản thân!) Có thể giúp bạn kiểm soát lo âu và căng thẳng

3. Bạn Làm Gì Với Sự Lo lắng của Bạn?

Đây có lẽ là phần quan trọng nhất - đang làm. Bạn sử dụng sự lo lắng của mình như thế nào, và bạn làm gì với nó?

Lo lắng có thể cảnh báo bạn về những điều bạn quan tâm và thúc đẩy động lực hành động của bạn hoặc cảnh báo bạn về những nỗi sợ hãi ngoài tầm kiểm soát của bạn khiến bạn phải suy ngẫm, rút ​​lui và sợ hãi hơn.

Sự khác biệt giữa hai loại lo lắng này nằm ở cách bạn nghĩ về nó và cuối cùng là bạn làm gì với nó.

Theo nghiên cứu mới, những người lo lắng có thể tỉnh táo hơn để hành động, "có thể phản ứng nhanh chóng và hiệu quả khi đối mặt với các tình huống nguy hiểm."

6 cách thực sự khiến tôi lo lắng giúp tôi thành công hơn

Khi chúng ta không sử dụng sự lo lắng để giải quyết vấn đề, mà thay vào đó để nó mưng mủ và khiến chúng ta cảm thấy sợ hãi và lo lắng hơn, chúng ta sẽ tự chống lại chính nó và biến nó thành một thứ gì đó có hại.

Biết rằng lo lắng tự nhiên giúp chúng ta giải quyết vấn đề và thực hiện hành động bảo vệ có thể giúp chúng ta chuyển năng lượng của nó vào các giải pháp.

Câu trả lời của bạn cho ba câu hỏi này hy vọng sẽ giúp bạn xác định cách thức lo lắng đang hoạt động trong cuộc sống của bạn và liệu nó có lành mạnh hay không. Cách chúng ta nghĩ về sự lo lắng và những gì chúng ta làm với nó rất quan trọng đối với cách nó tác động đến chúng ta.

Nếu bạn không hài lòng với cách thức hoạt động của sự lo lắng trong cuộc sống của mình, hãy để ý xem điều gì không hiệu quả và sử dụng sự lo lắng của bạn để tiếp sức cho việc giải quyết vấn đề. Bước hành động đầu tiên của bạn có thể là thay đổi suy nghĩ của bạn về nó, hoặc có thể thay đổi những gì bạn làm với nó.

Tin tốt là xem xét kỹ lưỡng sự lo lắng của bạn - lành mạnh hay không lành mạnh - là bước đầu tiên để kiểm soát nó và cuối cùng sử dụng nó để có lợi cho bạn.

Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: Làm thế nào để cho biết sự khác biệt giữa chứng lo âu lành mạnh và không tốt cho sức khỏe.