Sleep & Enter Sandman: Không chỉ là một bài hát
“Chắc chắn rồi, tôi có lẽ cần xỉa răng thường xuyên hơn. Nhưng tôi đánh răng vài lần một ngày và luôn luôn -luôn luôn- trước khi đi ngủ, ”tôi đáp lại một cách táo tợn.
Cô ấy đã quá ngoại giao để nói những gì cô ấy thực sự đang nghĩ. Tôi biết.
Cô ấy nhíu mày và tiếp tục. “Matt, anh cần ngủ. Bạn không thể hoạt động theo lịch trình hiện tại của mình ”. Tôi hemmed và ha ha. Tôi hơi cúi xuống vai, tôi đã nhượng bộ. Tôi cần một bác sĩ về giấc ngủ.
Giấc ngủ là một cơn ác mộng - ngoại trừ khi tôi thức dậy một cách đau đớn để hồi tưởng lại một ngày của mình, ôn lại quá khứ và suy ngẫm về trách nhiệm của mình. Tôi xoay người, xoay người và nhăn mặt. Thỉnh thoảng, tôi rên rỉ - một âm thanh nhẹ nhàng gợi lên sự thương hại, không phải tình dục.
Đếm cừu? Không, tâm trí tôi thích đếm từng giây, phút và giờ kinh khủng trước khi tôi chìm vào giấc ngủ một cách hạnh phúc.
Đối với hàng triệu người, giấc ngủ là vừa vặn. Có bao nhiêu người trong chúng ta - qua đôi mắt lờ đờ, thiếu ngủ - đã nguyền rủa chiếc đồng hồ báo thức chế giễu, chế nhạo đó? Hay cầu xin nữ thần giấc ngủ thêm 15 phút nhắm mắt yên bình? Tôi đã ở đó - nhìn chằm chằm khi đồng hồ báo thức kêu từ 2:30 sáng đến 6:30 sáng.
Vào lúc 6:30 sáng, tôi rung chuông báo thức. Tôi lau đôi mắt đỏ ngầu của mình và loạng choạng đi vào phòng vệ sinh, che chắn bản thân khỏi sự phản chiếu. Mục tiêu của tôi: Biến thân thể mệt mỏi, mệt mỏi này của con người thành một nhóm năng lượng tích cực sáng mắt sẵn sàng đón nhận cả ngày. Nếu không phải là một cái ôm trọn vẹn, thì, ít nhất là một cái ôm của đàn ông. Sẵn sàng, chuẩn bị, một giờ. Tôi nhăn mặt khi rón rén bước vào phòng tắm.
Tôi cảm thấy thất vọng nhiều khi thế giới làm việc phản hồi nhanh hơn với các email 3:45 chiều, hơn là 3:45 sáng các email. Khi hơi nước bốc lên từ nước bỏng, tôi đưa ra nhận xét sâu sắc về những người buổi sáng và sự vui vẻ của người mẹ bóng đá của họ (Lưu ý: có một suất đặt chỗ cho người thay thế của tôi, Matt McBitter, lúc 7:00 sáng các ngày trong tuần). Tôi vội vàng tắm rửa và mặc quần áo, liếc nhìn đồng hồ tích tắc dần. Có, chúng tôi đã lập biểu đồ cho cuộc chạy marathon kéo dài một giờ này trước đây.
Đối với bộ somnolent, hãy gật đầu nửa lời nếu thói quen bơ phờ và hoảng sợ vào buổi sáng đã quen thuộc. Bắt nguồn từ việc thức khuya ở trường đại học và trung học chuyên nghiệp, thói quen ngủ của tôi đã xấu đi từ mức thử việc tương đương với việc trượt. Cố vấn đáng tin cậy của tôi nhấn mạnh vào việc điều chỉnh khóa học. Tôi đồng ý - giữa những lần ngáp.
Chúng tôi thảo luận về các dấu hiệu sinh học, sự phân mảnh giấc ngủ và cách tránh. Tôi đồng ý duy trì nhật ký để ghi lại thời gian nhắm mắt. Hoặc mở rộng tầm mắt cho người hoài nghi giấc ngủ này. Bắt đầu từ hai tuần trước, nhật ký giấc ngủ của tôi là một cuộc gọi đánh thức lúc 5:30 sáng.
Ngoài nhật ký giấc ngủ, đây là sáu chiến lược để cải thiện tình trạng zzzz của bạn. Mục tiêu cuối cùng - diễn giải của ESPN neo Stu Scott: Trở mình trong đêm, tôi mát mẻ như bên kia của chiếc gối.
- Đồng hồ báo thức làm khổ bạn? Ẩn nó đi. Nhìn thoáng qua lúc 1:00 sáng là một chuyện. Những cái nhìn lặp đi lặp lại - đỉnh điểm là đồng hồ báo thức nhìn chằm chằm - lại là một câu chuyện khác. Những người nghiện rượu - bạn biết mình là ai, hãy đặt đồng hồ báo thức ở một phòng khác một cách chiến lược.
- Sau hai mươi phút trằn trọc không ngừng, bạn bị mất ngủ và đang trên bờ vực của một cuộc khủng hoảng giống như Chernobyl. Ra khỏi giường. Khi bạn nói lắp bắp ra khỏi giường, hãy cưỡng lại cảm giác say mê xem Law & Order hoặc cuộc thi marathon mới nhất của Netflix. Thay vào đó, hãy nằm dài trên chiếc ghế dài ấm áp, bật đèn đọc sách và tìm cuốn sách Văn học Anh gây mê mẩn đó.
- Tắm nước ấm. Hoặc rắc muối Epsom vào bồn tắm nước ấm, nhẹ nhàng. Ít nhất là đối với tôi, giấc ngủ gây ra nhiều lo lắng hơn là một kỳ thi áp lực. Tôi đang phát triển một thói quen để tối đa hóa cảm giác tĩnh lặng. Và nếu điều đó bao gồm nhạc pop thập niên 90, hãy cứ như vậy.
- Hạn chế ánh sáng xanh và tivi. Nếu bạn phải hỏi tại sao (gợi ý ánh sáng xanh ngăn chặn sự tiết melatonin), có lẽ bạn nên đọc lướt một bài báo về mặt tối của thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Đặt lịch trình. Phải thừa nhận rằng chiến lược này đòi hỏi kỷ luật. Từ mạng xã hội đến Netflix, những cám dỗ luôn vẫy gọi. Mad Men đang trong quá trình vượt qua cuộc đời tôi; sự thôi thúc muốn xem một tập nữa đang chế ngự. Khi đến giờ ma thuật, hãy tắt trang web gây nghiện. Don Draper - và những tưởng tượng đầy tình dục của anh ấy - có thể đợi… cho đến tối mai.
- Hoãn những cuộc trò chuyện tình cảm. Cha của bạn đang nói về những điều không hay tại nơi làm việc hoặc bạn của bạn đang chê bai một người quen chung. Bạn có thể nghe một trong hai tiếng ồn ào, làm gián đoạn lịch trình ngủ của bạn. Một giải pháp tốt hơn: gọi lại cuộc gọi khi bạn đã nghỉ ngơi đầy đủ và hoàn toàn tham gia. Sự chần chừ có những ưu điểm của nó. Chỉ cần không khi nói đến giấc ngủ.
