Làm thế nào để Ngừng coi sự lo lắng của bạn là kẻ thù
Bạn thậm chí có thể cảm thấy như lo lắng ngăn cản bạn trở thành người mà bạn biết có thể , theo Lea Seigen Shinraku, MFT, một nhà trị liệu hành nghề tư nhân ở San Francisco.
Lo lắng cảm thấy khó chịu và không thoải mái. Đối với một số người trong chúng ta, điều đó thật đáng sợ. Bạn có thể cảm thấy như mình đang thương xót cho thứ to lớn, quái dị này. Bạn cũng có thể cảm thấy xấu hổ về sự lo lắng của mình. Khách hàng của Shinraku thường tự nhủ: “Tôi bị sao vậy? Tôi không nên cảm thấy như vậy. "
“Vì vậy, hoàn toàn có thể hiểu được khi chúng tôi coi [lo lắng] là kẻ thù và cố gắng đẩy nó đi,” Ali Miller, MFT, một nhà trị liệu hành nghề tư nhân ở Berkeley và San Francisco, California, cho biết.
Trên thực tế, bạn có thể rất muốn loại bỏ sự lo lắng của mình, như thể đó là một căn bệnh truyền nhiễm. Nhưng coi lo lắng là kẻ thù số 1 chỉ làm chúng ta đau khổ. Đối với những người mới bắt đầu, nó tạo ra xung đột. “Khi kẻ thù là trải nghiệm bên trong, thì đó là xung đột bên trong. Miller nói: Xung đột tiêu tốn rất nhiều năng lượng và thường kéo theo rất nhiều đau khổ.
Đây cũng là một hình thức phản kháng. Shinraku nói là điều tự nhiên khi mọi người chống lại những thứ họ coi là thách thức. Tuy nhiên, "Điều gì tồn tại, vẫn tồn tại." “Bạn càng coi lo lắng là kẻ thù [hoặc cảm thấy xấu hổ], thì nó càng có xu hướng leo thang.”
Cụ thể, khi bạn cảm thấy lo lắng, hệ thống ứng phó với mối đe dọa của bạn đã được kích hoạt (tức là phản ứng bay, chiến đấu hoặc đóng băng của bạn), cô ấy nói. Đây là lúc bạn “không thể suy nghĩ thẳng thắn theo nghĩa đen. Vỏ não trước trán của bạn chuyển sang trạng thái ngoại tuyến và hạch hạnh nhân của bạn được kích hoạt - não 'bò sát' của bạn đang gọi các cảnh báo. "
Cả Miller và Shinraku đều giúp khách hàng của họ có cách tiếp cận nhân ái hơn đối với sự lo lắng của họ. Nhiều khách hàng của Miller không nhận ra rằng đây thậm chí là một lựa chọn. Khi làm việc với ai đó đang chống chọi với lo lắng, cô ấy biến sự lo lắng trở nên hữu hình. Cô ấy yêu cầu khách hàng của mình tưởng tượng rằng một trong những chiếc gối trên ghế của cô ấy là sự lo lắng. Và cô ấy nói với họ rằng họ có các lựa chọn về cách họ muốn quan hệ với chiếc gối đó:
“Họ muốn ném nó ra ngoài cửa sổ, hay qua phòng? Họ muốn đặt nó trên sàn nhà gần đi văng hay thử đặt nó trên đi văng? Sẽ thế nào nếu bạn đặt chiếc gối ngay bên cạnh bạn, hoặc thậm chí trên đùi bạn? Còn nếu bạn ôm chiếc gối như một đứa trẻ, với vô số tình yêu và lòng trắc ẩn thì sao? ”
Đôi khi, khách hàng muốn ném gối - và Miller hoàn toàn đồng ý với điều đó. Cô ấy chỉ đơn giản muốn khách hàng của mình biết rằng họ có các lựa chọn.
Shinraku cho biết: Thực hiện cách tiếp cận từ bi giúp bạn xoa dịu bản thân, từ đó giảm lo lắng và giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn và hiện diện hơn trong cuộc sống của mình.
Tất nhiên, nói bao giờ cũng dễ hơn làm. Dưới đây là hai mẹo có thể hữu ích.
Thay đổi câu chuyện về sự lo lắng của bạn.
Shinraku nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thử nghiệm. “Bạn muốn trở thành một loại nhà khoa học hoặc nhà thám hiểm trải nghiệm của chính mình.” Với khách hàng của mình, Shinraku sử dụng cuốn sách “Hãy chọn cuộc phiêu lưu của riêng bạn” như một phép ẩn dụ để liên quan đến sự lo lắng của họ. (Những cuốn sách này có tính tương tác và cung cấp cho người đọc các lựa chọn dẫn đến các kết thúc khác nhau. Ví dụ: nếu bạn quyết định đi cầu, hãy chuyển đến trang 5. Nếu bạn quyết định đi bộ qua rừng, hãy chuyển đến trang 10.)
“Chúng tôi không có quyền lựa chọn về những cảm xúc nảy sinh trong mình. Nhưng chúng tôi có quyền lựa chọn về cách chúng tôi phản ứng với họ hoặc những câu chuyện chúng tôi kể về họ, ”cô nói.
Shinraku đã đưa ra ví dụ về câu chuyện điển hình: “Tôi cảm thấy lo lắng -> Tôi không nên cảm thấy như vậy -> có điều gì đó không ổn với tôi -> làm cách nào để tôi biến mất lo lắng để tôi có thể cảm thấy ổn hoặc bình thường? -> Nỗi lo ngày càng trầm trọng; Tôi phải làm cho nó biến mất ngay bây giờ! ”
Tuy nhiên, bạn có thể thử một câu chuyện mới, chẳng hạn như câu chuyện này, cô ấy nói: “Tôi cảm thấy lo lắng -> Tôi có thể cảm thấy tốt hơn nếu tôi tập trung sự chú ý vào thời điểm hiện tại -> làm thế nào để làm điều đó? -> Tôi sẽ thử tập trung vào hơi thở của mình -> Điều đó không giúp được gì. -> Tôi sẽ thử tập trung vào cảm giác của lòng bàn chân trên sàn -> Hmm, tôi cảm thấy tốt hơn một chút. ”
Hoặc bạn có thể thử câu tường thuật này, cô ấy nói: “Tôi cảm thấy lo lắng -> Chuyện gì xảy ra với tôi vậy? -> Chờ đã, nếu một trong những người bạn của tôi cảm thấy lo lắng trong tình huống này, tôi sẽ không nghĩ có chuyện gì xảy ra với họ. -> Thực sự cảm thấy lo lắng trong tình huống này là hoàn toàn tự nhiên -> Lo lắng là một phần của con người -> Tôi cá là có rất nhiều người cũng sẽ cảm thấy lo lắng trong tình huống này -> Có lẽ tôi không đơn độc trong cảm giác đó điều này."
Hãy xem sự lo lắng của bạn như một sứ giả.
Bởi vì lo lắng rất khó chịu, chúng ta hiếm khi nghĩ rằng nó có thể có giá trị theo bất kỳ cách nào. Nhưng sự lo lắng của bạn có thể đang cố nói với bạn điều gì đó. Ví dụ, lo lắng về công việc có thể tiết lộ rằng bạn cảm thấy mình giống như một kẻ giả tạo và khó đánh giá bản thân, Shinraku nói. "Bằng cách này, nó hướng bạn đến một số hiểu biết sâu sắc hơn về bản thân và những cách bạn có thể cần để chữa lành một số vết thương cũ."
Lo lắng về một công việc mới có thể tiết lộ rằng bạn không có cảm giác tốt về sếp mới, công việc đi làm của bạn sẽ trở nên thô bạo hoặc bạn không chắc chắn về văn hóa công ty, cô ấy nói. “Và có thể có sự thật cho những mối quan tâm này; có thể có sự khôn ngoan trong nghi ngờ của bạn và sự lo lắng của bạn đang thu hút sự chú ý của bạn đến nó.
Theo Miller, lo lắng “là một sứ giả đang cố gắng chuyển cho bạn một thông điệp về những điều quan trọng đối với bạn”. Nó đang cố gắng thông báo nhu cầu của bạn để bạn có thể đáp ứng chúng. Ví dụ, cô ấy nói, sự lo lắng của bạn có thể nói với bạn rằng hãy tập trung hơn vào việc chăm sóc bản thân; rằng bạn sợ hãi và cần một số hỗ trợ; hoặc bạn thích cảm giác vừa vặn.
“Sau khi chúng tôi nhận được thông điệp, chúng tôi có một vị trí tốt hơn để thực hiện hành động thay mặt cho những gì quan trọng đối với chúng tôi.”
Thật khó để không coi sự lo lắng của bạn là đối thủ mà bạn muốn đánh bại. Nó giúp nhắc nhở bản thân rằng kiểu tiếp cận này chỉ làm tăng thêm sự lo lắng và tạo ra xung đột. Và điều đó giúp bạn tự nhắc mình rằng mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể thay đổi phần mở đầu của câu chuyện (tức là những dấu hiệu lo lắng đầu tiên), bạn có thể sửa lại câu tiếp theo.
***
Hãy theo dõi một phần về cách đối xử tốt với bản thân khi bạn đang vật lộn với lo lắng.
