Nuôi dạy con cái với sự hiện diện trong các kỳ nghỉ
"Tôi đã thấy một!" cô ấy thốt lên. “Nhìn thấy mẹ, khi bạn cố ý chú ý, bạn có thể thấy thứ gì đó thú vị như một chiếc máy bay,” cô thông báo.
Những lời của cô ấy làm tôi nhớ đến một lớp học nuôi dạy con cái có tâm mà tôi đã tham gia khi cô ấy 2 tuổi. Tôi luôn gặp khó khăn trong việc tắt óc và “chú ý có chủ đích”. Là một người mẹ, tôi có thể nghĩ ra 101 điều để đánh lạc hướng bản thân vào bất kỳ thời điểm nào.
Trong kỳ nghỉ lễ, cảm giác này còn gấp mười lần. Với tất cả những phiền nhiễu và cơ hội để điều chỉnh thay vì điều chỉnh, căng thẳng của kỳ nghỉ có thể cực kỳ chóng mặt. Khi sắp đến ngày lễ, tôi muốn nỗ lực có ý thức để phụ huynh có mặt, kết hợp với các công cụ chánh niệm mà tôi đã học cách đây nhiều năm.
Nghe có vẻ đơn giản, phải không? Rốt cuộc ai lại không thích sống chậm lại, thư giãn và thả mình vào guồng quay, đặc biệt là trong thời điểm căng thẳng này trong năm? Giá như có mặt và lưu tâm thì đã dễ dàng như vậy. Nhưng, như tôi đã học, chánh niệm là một công việc cần phải thực hành.
Khi đang gặp khó khăn, tôi nhắc nhở bản thân về những lời của chuyên gia nuôi dạy con cái có tâm Nancy Bardacke: “Sự thật là con cái của chúng ta đang sống trong thời điểm hiện tại và bất chấp những gì chúng ta có thể tự nhủ, chúng vẫn muốn chúng ta tham gia cùng chúng”.
Chúng ta có thể hiện diện nhiều hơn với con cái bằng cách hiện diện nhiều hơn với chính mình. Một trong những cách chúng ta có thể trau dồi điều này là học các kỹ năng sống của chánh niệm.
Chánh niệm có nghĩa là duy trì nhận thức từng khoảnh khắc về những suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta. Một cách chúng ta có thể thực hành chánh niệm là chỉ cần chú ý đến hơi thở. Trong những khoảnh khắc cố gắng và căng thẳng có thể “lấy đi hơi thở của chúng ta”, chúng ta có thể nhắc nhở bản thân hướng nội. Khi thở, chúng ta có thể nhận thấy, không cần phán xét, bất kỳ suy nghĩ nào nảy sinh, và khi thở ra, chúng ta có thể để những suy nghĩ này qua đi.
Khi chúng ta trở nên hiện tại và ý thức hơn, chúng ta được nhắc nhở rằng mọi khoảnh khắc, dù tốt, xấu hay trung tính, đều sẽ qua đi. Như Bardacke đã chia sẻ một cách khôn ngoan, “Khi bạn thực hành chánh niệm, bạn nhận thức rõ hơn về từng khoảnh khắc, và bạn thấy mối liên hệ giữa cuộc sống và vạn vật, và bạn bắt đầu nhận ra rằng mỗi giây phút đều quý giá như thế nào”.
Nhiều lo lắng và đau khổ khi nuôi dạy con cái của chúng ta, đặc biệt là trong những thời điểm căng thẳng như kỳ nghỉ, sẽ đưa chúng ta đến tương lai. “Tôi phải mua sắm, gói quà, nướng bánh, dọn dẹp nhà cửa…” Trước khi chúng tôi biết điều đó, một danh sách “việc cần làm” đang chạy trong tâm trí chúng tôi, mở đường cho sự phân tâm. Kết nối với hơi thở của chúng ta là một cách tuyệt vời để sống chậm lại và nuôi dạy con cái có tâm.
Chúng ta cũng có thể truyền công cụ này cho con cái của mình. Có thể không tránh khỏi những phiền muộn trong kỳ nghỉ với những đứa trẻ nhỏ của chúng ta, nhưng chúng ta có thể duy trì cảm xúc của chúng bằng cách nhắc chúng hít thở sâu.
Bạn có tò mò về cách bạn có thể làm cha mẹ với sự hiện diện? Tiến sĩ Gina Hassan, giáo viên nuôi dạy con cái có tư duy và nhà tâm lý học chia sẻ bốn cách chúng ta có thể trau dồi chánh niệm trong mùa lễ này:
- Biết ơn. Cố gắng dành chút thời gian trong những ngày nghỉ để lập danh sách tri ân gia đình. Bạn có thể treo danh sách này trong nhà của bạn. Hãy sử dụng nó như một lời nhắc nhở cho tất cả những gì gia đình bạn biết ơn.
- Có mặt. Chống lại sự điên cuồng thương mại bằng cách yêu cầu một số "cho" bạn làm trong những ngày nghỉ là lời nói hoặc hành động đánh giá cao hơn là vật chất. Bạn có thể kết hợp những ý tưởng này một cách sáng tạo vào một số hoạt động làm quà vui nhộn cho cả gia đình. Ví dụ, nếu bạn muốn tặng món quà yêu thương, con bạn có thể tự làm đồ trang trí trái tim hoặc hộp đồ trang trí hình trái tim tượng trưng cho món quà tình cảm mà chúng muốn chia sẻ với người khác.
- Hãy tha thứ. Thực hành nghệ thuật buông bỏ. “Danh sách việc cần làm” trong kỳ nghỉ có thể trở nên quá tải và gây mất tập trung. Nếu bạn quyết định từ bỏ điều gì đó, hãy lưu ý cảm giác của bạn khi cho phép bản thân giải phóng một số trách nhiệm. Bạn có thể chọn đi dạo với gia đình hoặc dành thời gian yên tĩnh bên nhau thay vì chọn những thứ trong danh sách.
- Hãy hòa mình vào hơi thở của bạn. Dành một vài phút mỗi ngày để thực hành thiền thở. Điều này không phải mất nhiều thời gian, nhưng nếu bạn thực hành điều này vài lần trong ngày, nó có thể giúp mang lại nhiều sự hiện diện hơn cho cuộc sống của bạn. Tất cả chúng ta đều ở đây trong một khoảng thời gian nhất định của hơi thở, và khi chúng ta nhận ra sự dịu dàng của mỗi khoảnh khắc trôi qua, chúng ta có thể đón nhận chúng một cách trọn vẹn hơn.
.jpg)
