5 chiến lược khác để đạt được mục tiêu có ý nghĩa khi bạn mắc chứng ADHD
Linda Anderson, MA, MCC, một huấn luyện viên được cấp chứng chỉ chuyên về làm việc với người lớn mắc ADHD trong các cơ sở kinh doanh và nghề nghiệp cho biết, bạn cũng có thể có nhiều năm kinh nghiệm trong việc không đạt được những gì mình muốn. Bạn có thể có nhiều năm chỉ trích -nếu bạn chỉ muốn cố gắng hơn nữa! –Có trong đầu bạn, đan xen với những suy nghĩ tiêu cực của riêng bạn, cô ấy nói.
Có thể bạn nghĩ rằng bạn có vấn đề về ý chí - nghĩa là bạn không có bất kỳ vấn đề nào. Nhưng vấn đề không nằm ở sức mạnh ý chí được cho là đang héo mòn của bạn. Vấn đề là ADHD làm suy yếu chức năng điều hành, khiến việc bắt đầu và thực hiện trở nên khó khăn hơn, ngay cả với những mục tiêu có ý nghĩa và quan trọng đối với bạn. Đó là lý do tại sao sẽ hữu ích khi thử các chiến lược giải quyết những thách thức cụ thể của bạn.
Chúng tôi đã chia sẻ danh sách các đề xuất trong một phần khác - tất cả mọi thứ từ việc chọn mục tiêu quan trọng và thực tế cho đến xác định sự phân tâm của bạn. Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy năm mẹo khác.
Biết bộ não của bạn.
Anderson khuyên bạn nên hiểu cách bộ não của bạn hoạt động và khám phá những cách bạn học tốt nhất và tiếp cận vấn đề. Điều này khác với những người không có ADHD và cũng có thể khác với những người bị ADHD. Rốt cuộc, các chiến lược khác nhau nói với những người khác nhau. Thêm vào đó, bạn có những điểm mạnh, sở thích và nhu cầu khác nhau. Làm việc với một nhà trị liệu hoặc huấn luyện viên chuyên về ADHD ở người lớn có thể hữu ích.
Hãy dành thời gian.
Điều này nghe có vẻ hiển nhiên. Nhưng nhiều người đến với huấn luyện viên ADHD Dana Rayburn muốn đạt được những mục tiêu mà họ không có thời gian thực hiện. Cô ấy nhấn mạnh tầm quan trọng của việc sắp xếp lại lịch trình của bạn và nói không với những cam kết làm mất thời gian thực hiện mục tiêu của bạn.
Ví dụ: cô ấy đang làm việc với một sinh viên tiến sĩ, người làm việc toàn thời gian và có gia đình. Để dành thời gian cho luận văn của mình, cô ấy dậy sớm hơn vào sáng thứ Bảy để viết - khi gia đình cô ấy đang ngủ hoặc đang xem TV.
Khám phá những gì đã hoạt động trong quá khứ.
Anderson thường hỏi khách hàng của mình những câu hỏi sau: Bạn có thay đổi gì trong năm qua không? Điều gì đó bạn đã làm khác đi? Một mục tiêu bạn đã hoàn thành? Sau đó, cô ấy đề nghị họ lập một danh sách chi tiết về mọi thứ đã xảy ra để họ thực hiện thay đổi đó.
Hãy thử tạo danh sách của riêng bạn. “Sau đó, hãy sử dụng nó để ghi công cho bản thân về những thay đổi bạn đã thực hiện và để tạo bản nháp sơ bộ cho một kế hoạch.” Anderson cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của lối chơi. Ví dụ: bạn có thể tạo sơ đồ tư duy để thiết bị kế hoạch của mình. Trên thực tế, hãy nghĩ đến những cách khác để làm việc theo mục tiêu của bạn có thể cảm thấy vui vẻ và trở thành một cuộc phiêu lưu.
Liệt kê các bước quan trọng của mục tiêu của bạn.
Một lựa chọn khác để soạn thảo kế hoạch của bạn là liệt kê các bước quan trọng mà mục tiêu của bạn yêu cầu, thay vì điền vào nó quá nhiều chi tiết, Rayburn, người đứng đầu các chương trình huấn luyện ADHD riêng và nhóm và viết cuốn sách. Tổ chức cho Cuộc sống! Hướng dẫn từng bước cơ bản để giúp bạn có tổ chức để bạn luôn có tổ chức.
Ngoài ra, hãy linh hoạt với các bước này. "Biết hướng bạn muốn đi, nhưng sẵn sàng phát minh và điều chỉnh các bước khi bạn đến đó." Rayburn đã chia sẻ ví dụ này:
- Đánh giá điểm mạnh và điểm yếu của tôi.
- Nghiên cứu các loại nghề nghiệp đáp ứng thế mạnh của tôi.
- Thực hiện các cuộc phỏng vấn thông tin về những công việc này.
- Được đào tạo, nếu cần.
- Tiến hành tìm kiếm việc làm.
Xây dựng một đội.
Bạn không cần phải làm việc với mục tiêu của mình một mình. Anderson nói: Xây dựng một mạng lưới hỗ trợ gồm những người muốn thấy bạn thành công và có thể giúp đỡ. Cô nói, đây có thể là tất cả mọi người, từ bác sĩ trị liệu đến thành viên trong gia đình cho đến người từ trường học. Ví dụ: có thể bạn yêu cầu người phối ngẫu của mình làm bữa tối vào những đêm bạn đang làm việc cho cuốn sách của mình. Có thể bạn có một buổi hẹn cà phê hàng tuần với các sinh viên tốt nghiệp khác để thảo luận về luận văn của mình.
ADHD ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn, vì vậy, có nghĩa là nó sẽ ảnh hưởng đến quá trình đạt được mục tiêu. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa đó là một nỗ lực vô vọng. Tìm hiểu cách bộ não của bạn hoạt động và thử nghiệm các chiến lược khác nhau. Hãy nhớ rằng đó không phải là cố gắng nhiều hơn. Đó là về việc tìm kiếm những gì phù hợp nhất với bạn.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua.Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
