Làm thế nào để thư giãn mà không cần một ly rượu
Cuối cùng con bạn cũng ngủ thiếp đi sau khi la hét không ngừng trong 30 phút về… bạn không thể nhớ lại. Bạn có một chút yên bình và yên tĩnh — và có thể uống rượu của bạn. Sau tất cả, bạn xứng đáng nhận được điều đó sau ngày bạn đã có.
Gần đây, bạn đang lo lắng về quá nhiều thứ, vì vậy bạn có cơ hội gặp gỡ đồng nghiệp của mình trong giờ uống cocktail. Bạn thực sự nhảy. Bạn có thể sử dụng một lối thoát thú vị. Trên thực tế, bạnyêu cầunó.
Trong văn hóa của chúng ta, rượu được xem như mọi thứ, từ giảm căng thẳng hiệu quả đến một cách tuyệt vời để dành một buổi tối. Mọi người đăng đi đăng lại các câu trích dẫn về rượu vang trên khắp các phương tiện truyền thông xã hội: “Câu trả lời có thể không nằm ở đáy chai rượu này… nhưng ít nhất chúng ta nên kiểm tra”. “Một ngày không có rượu giống như… đùa thôi, tôi không biết”. "Rượu có thể không giải quyết được vấn đề của bạn, nhưng nước hay sữa cũng vậy." "Phần đắt nhất của việc có con là tất cả các loại rượu bạn phải uống." "Tôi uống cà phê vì tôi cần nó và rượu vang vì tôi xứng đáng." "CHÚA ƠI. Tôi cần một ly rượu vang hoặc tôi sẽ bán những đứa con của mình. " "Có ngày bạn chỉ cần uống hết rượu trong nhà là được."
Mọi người đăng hình ảnh về các loại cocktail với chú thích về việc họ cần chúng đến mức nào. Các công ty sản xuất thiệp chúc mừng sản xuất những tấm thiệp có nội dung: “Quá nhiều rượu, quá ít thời gian” (tôi thực sự nhìn thấy khi đứng xếp hàng tại cửa hàng tạp hóa của mình).
Vì vậy, thật hợp lý khi rất nhiều người trong chúng ta chọn thư giãn với rượu vang. Nó vô hại. Nó được nói đùa về. Nó được tôn vinh.
Nó cũng dễ dàng. Thật dễ dàng để rót cho mình một ly rượu và nhấp một ngụm. Nó đòi hỏi ít hoặc không cần năng lượng.
Và chắc chắn chúng ta có thể sử dụng sự thư giãn: Ngoài việc bị trói buộc vào danh sách việc cần làm của mình, nhiều người trong chúng ta còn bám vào chủ nghĩa hoàn hảo và chiều lòng mọi người. Chúng ta nói có khi chúng ta muốn nói không. Chúng ta chôn vùi nhu cầu và mong muốn của mình. Chúng tôi cố gắng giữ một ngôi nhà ngăn nắp, không lộn xộn. Chúng tôi cố gắng đạt được thành công cao và hạnh phúc. Chúng tôi hứa tất cả mọi thứ với tất cả mọi người.
Rachel Hart, một huấn luyện viên làm việc với những phụ nữ muốn nghỉ uống rượu để họ có thể học cách thư giãn, cho biết: “Chạy xung quanh để làm điều đó cả ngày, và cuối cùng hầu hết mọi người sẽ tìm kiếm sự nhẹ nhõm. , hãy vui vẻ và cảm thấy tự tin khi không có chiếc ly trong tay.
Nếu bạn đang cân nhắc việc sử dụng rượu vang để giảm căng thẳng, Hart đề xuất khám phá kết quả của bạn (thay vì chỉ gói gọn trong việc đúng sai): “Tôi có thích kết quả mà tôi nhận được từ việc sử dụng một ly rượu vang như mục đích của tôi không phương pháp để thư giãn? Tôi có lựa chọn nào khác để thư giãn không? Nội bộ đang bàn tán xôn xao về việc có nên uống rượu vào cuối ngày không? Tôi có đang đối mặt với rất nhiều cảm giác thèm ăn không? Tôi có thấy hối hận vì đã trải qua buổi tối như thế nào hay ước gì tôi không cảm thấy quá lo lắng vào buổi sáng? "
Các khách hàng của Hart đã nhận đủ loại kết quả tiêu cực từ rượu: thức khuya, khoanh vùng xem TV, ăn quá nhiều một cách vô tâm, cảm thấy uể oải vào ngày hôm sau. Họ cũng không thích hành vi mà họ đang làm mẫu cho con mình.
"Kết quả tiêu cực lớn nhất mà tôi thấy là cảm thấy ít có khả năng tự mình đối phó với căng thẳng và lo lắng", Hart, người cũng tổ chức podcast Hãy tạm nghỉ việc uống rượu cho biết. Bởi vì, khi chuyển sang uống rượu, chúng ta đang dạy bản thân rằng chúng ta cần một chất để đối phó với căng thẳng (và rằng chúng ta phải loại bỏ sự khó chịu một cách nhanh chóng và tất cả cùng nhau). Chúng tôi cũng có thể không sử dụng các chiến lược đối phó khác — lành mạnh hơn —.
Khi bạn lấy một ly rượu (hoặc bất kỳ loại rượu nào) để thư giãn, điều bạn thực sự đang làm là cố gắng loại bỏ cảm giác tiêu cực, Hart nói. Sự thất vọng. Sự lo ngại. Sự phẫn nộ. Sự sầu nảo. “Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng họ đang bỏ dở công việc, con cái, danh sách việc cần làm hay trách nhiệm của họ, nhưng điều họ thực sự cố gắng làm mờ đi là cách họcảm thấy về những điều này. "
Tiêu dùng so với Tạo
Hart nói chuyện với khách hàng của cô ấy về sự khác biệt giữa “tận hưởng niềm vui” và “tạo ra niềm vui”. Uống rượu tương tự như cuộn Facebook và xem Netflix hàng giờ. Hart nói: “Những hoạt động này tốn rất ít năng lượng để hoàn thành và do đó não tiếp tục hoạt động trở lại nhiều hơn. Bởi vì bộ não thích những giải pháp dễ dàng, không tốn nhiều công sức. “Bạn càng tiêu dùng một cách vô tâm, thì kết quả tiêu cực càng lớn.”
Tạo ra niềm vui cần nhiều năng lượng hơn - nhưng nó hiếm khi để lại kết quả tiêu cực cho bạn, cô nói. Chúng ta có thể tạo ra niềm vui bằng cách chơi các trò chơi tương tác, nghệ thuật, tạo nhạc, đọc, viết, chạy, nhảy, may vá và ca hát.
Nghĩ xem buổi tối lý tưởng và thói quen thư giãn của bạn trông như thế nào. Bạn muốn sử dụng thời gian của mình như thế nào? Bạn muốn cảm thấy như thế nào? Có sở thích nào bạn muốn bắt đầu hoặc quay lại không? Bạn có muốn vui vẻ như một gia đình? Điều gì làm bạn sảng khoái? Điều gì hỗ trợ bạn?
Có tâm
Khi bạn đang uống một ly rượu, hãy chân thành thử thưởng thức nó. "Sử dụng tất cả các giác quan của bạn," Hart nói. "Thực sự hãy nếm những gì bạn đang uống và trải nghiệm tác động của rượu lên tâm trí và cơ thể của bạn." Điều này rất quan trọng vì hầu hết mọi người đều vội vàng uống rượu để họ có thể cảm nhận khác đi, cô nói.
"Khi bạn bắt đầu thực hành chánh niệm, bạn có thể phát hiện ra rằng bạn thực sự muốn uống ít hơn bạn nghĩ ban đầu." Hoặc có thể không.
“Chuyển sang rượu vang là một giải pháp dễ dàng cho một vấn đề mà hầu hết mọi người không biết phải giải quyết như thế nào: làm thế nào để tôi có thể thay đổi cách cảm nhận của mình,” Hart nói. Vì vậy, một lần nữa, có thể hiểu lý do tại sao bạn với lấy một ly rượu vang.
Nhưng có thể chiếc kính đó - hoặc những chiếc kính đó - không còn cắt được nữa. Có thể điều đó dẫn đến hối tiếc và kết quả tồi tệ và không thể đối phó với căng thẳng nếu không có nó. Suy ngẫm về mối quan hệ của bạn với rượu và mối quan hệ của bạn với bản thân. Suy ngẫm về cách bạn muốn trải qua các ngày của mình và bạn muốn trở thành người như thế nào.
Rượu có thể là lựa chọn dễ dàng hơn, nhanh chóng hơn. Nhưng nó không bổ dưỡng hơn. Nó không phải là phục hồi hơn. Có lẽ đã đến lúc tập trung vào những gì đang có.
