Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

Yoga có thể cải thiện hình ảnh cơ thể thanh thiếu niên của bạn?

Đối với các bậc cha mẹ của thanh thiếu niên, đây là những thời điểm lo lắng. Trên khắp Hoa Kỳ và Vương quốc Anh, có vẻ như các vấn đề sức khỏe tâm thần đang gia tăng ở những người trẻ tuổi1, với nhiều áp lực hiện đại khác nhau đang đè nặng lên một thế hệ còn quá trẻ để đối phó. Một yếu tố quan trọng là các vấn đề về hình ảnh cơ thể, thứ ảnh hưởng sâu sắc đến lòng tự trọng, hạnh phúc và cuối cùng là sức khỏe tinh thần của những người trẻ tuổi.

Hình ảnh Cơ thể và Thanh thiếu niên

Hình ảnh cơ thể là đại diện tinh thần của chúng ta về bản thân. Nó có thể khác xa với thực tế khách quan của cơ thể chúng ta, và nó cũng là một phần quan trọng trong lòng tự trọng của chúng ta.

Cách chúng ta nhìn nhận cơ thể của mình liên quan nhiều đến cách chúng ta nhận thức về tính cách và khả năng của mình - ví dụ, một cậu bé tự cho mình là "đồ ngu" có thể liên hệ điều này với việc không được phơi bày, trong khi một cô gái tự mô tả mình là "Jane đơn giản ”Có thể ngoại suy rằng cô ấy buồn tẻ và không có gì đặc biệt.

Một số cuộc đấu tranh về hình ảnh cơ thể là bình thường (đặc biệt là ở độ tuổi thanh thiếu niên của chúng ta), nhưng chúng ta dường như đã chuyển từ trạng thái nghi ngờ bản thân không thường xuyên sang trạng thái gần như liên tục cảm thấy cơ thể không hài lòng sâu sắc, gián đoạn cuộc sống. Các vấn đề về hình ảnh cơ thể có thể gây ra lòng tự trọng thấp, xa lánh xã hội, kỳ vọng vào cuộc sống thấp, bỏ bê bản thân và lo lắng xã hội.

Các cuộc khảo sát hỏi những người trẻ tuổi xem họ xem bản thân như thế nào đối với việc đọc sách đáng lo ngại. Một số thống kê chính ở Hoa Kỳ bao gồm2:

53% trẻ em gái Mỹ 13 tuổi không hài lòng với cơ thể của mình - con số này tăng lên 78% vào thời điểm họ 17 tuổi.
Đến cuối cấp tiểu học, 50% trẻ em gái không hài lòng với cân nặng và hình dáng và phát triển lòng tự trọng tiêu cực lan rộng.
95% những người mắc chứng rối loạn ăn uống ở độ tuổi từ 12 đến 25.
50% thiếu nữ và 33% nam thiếu niên sẽ thực hiện các hành vi kiểm soát cân nặng không lành mạnh.3
98% các cô gái cảm thấy có một áp lực to lớn từ các nguồn bên ngoài để nhìn theo một cách nào đó.4

Những thống kê này chủ yếu liên quan đến các cô gái, nhưng nam giới trẻ không có nghĩa là miễn nhiễm với áp lực xã hội liên quan đến ngoại hình của họ. Trong khi các thế hệ cha và mẹ trước đây lo lắng về nhạc pop không phù hợp và những bộ trang phục táo bạo dành cho lứa tuổi thanh thiếu niên, thì cuộc khủng hoảng hữu hình về sức khỏe tâm thần có nghĩa là các bậc cha mẹ ngày nay quan tâm nhiều hơn đến sự ghê tởm bản thân hơn là sự nuông chiều bản thân của tuổi trẻ.5

Hình ảnh Yoga và Cơ thể

Để thực sự giải quyết được tình trạng không hài lòng về cơ thể ở trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên, có khả năng chúng ta sẽ cần những thay đổi rộng rãi về văn hóa và xã hội nhắm vào truyền thông xã hội, tiếp thị và các tiêu chuẩn làm đẹp hạn chế. Nhưng những lựa chọn nào khiến các bậc cha mẹ muốn ủng hộ sự tự tin về cơ thể của con cái họ ở đây và bây giờ?

Tất nhiên, cha mẹ sẽ suy nghĩ và thường nói với con cái họ rằng chúng thật tuyệt vời và họ có thể đưa ra một giọng nói hợp lý để chống lại những thông điệp phi lý và gây tổn hại mà trẻ có thể tiếp thu từ nơi khác. Đây là một nền tảng cực kỳ hữu ích để thanh thiếu niên có thể tự đánh giá bản thân của mình, nhưng một thói quen thiết thực mà cha mẹ có thể đưa vào cuộc sống của thanh thiếu niên là yoga.

Cho dù đó là khuyến khích các trường học giới thiệu môn tập này trong các chương trình thể dục của họ, đưa con họ theo học hoặc thậm chí theo một vài hướng dẫn trực tuyến, các nghiên cứu ngày càng cho thấy yoga có thể giúp mọi người phát triển hình ảnh cơ thể khỏe mạnh hơn.

Về bản chất, yoga là một môn tập không cạnh tranh và không phán xét. Trong một nghiên cứu gần đây, những người trẻ tuổi đã báo cáo rằng hình ảnh cơ thể được cải thiện thông qua cảm giác hoàn thành, lòng biết ơn đối với cơ thể của mình, chứng kiến nhiều loại cơ thể khác nhau tham gia tập yoga và nhận thức những thay đổi về thể chất.6 Khi tập yoga, thanh thiếu niên có thể tập trung lại từ những gì cơ thể của họ trông như thế nào để cơ thể họ di chuyển, cảm nhận và khả năng của nó.

Tính linh hoạt và sức mạnh cao hơn có thể đạt được thông qua yoga cũng có thể thúc đẩy sự tự tin của thanh thiếu niên, đặc biệt là vì nó kiềm chế sự thay đổi thể chất ngoài các thông số giảm cân (thường là vì lý do thẩm mỹ) hoặc thể thao cạnh tranh. Nhưng có lẽ yếu tố chánh niệm là quan trọng nhất, giúp thanh thiếu niên có cơ hội quan sát bản thân một cách không phán xét và nhận thức rõ hơn về cách tự nói chuyện tiêu cực của mình.

Điều quan trọng cần lưu ý là nghiên cứu được trích dẫn ở trên chỉ ra rằng - mặc dù nói chung là cải thiện hình ảnh cơ thể - tập yoga có thể khiến mọi người so sánh tiêu cực mình với những người khác tập yoga, nhưng điều này có thể bị phản tác dụng khi các lớp học yoga mang tính toàn diện và đa dạng. Nếu cha mẹ thấm nhuần ý tưởng yoga như một thứ gì đó mang tính cá nhân và trao quyền, chứ không phải là một phương tiện để đạt được “cơ thể yoga”, thì họ có thể làm nhiều điều để mang lại hiệu quả tốt nhất từ thói quen này.

Có lẽ ảnh hưởng mạnh mẽ nhất mà yoga có thể có đối với hình ảnh cơ thể là giúp thanh thiếu niên hiểu rằng cơ thể của họ là thứ để yêu thương và nuôi dưỡng, không bị trừng phạt vì không sống theo tiêu chuẩn xã hội tùy tiện. Là một phương pháp tập luyện nhằm mục đích hợp nhất cơ thể, tâm trí và tinh thần, nó có thể mang lại những lợi ích sâu sắc cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc - hai điều mà đối với thanh thiếu niên trong thế giới ngày nay, chúng ta phải thực hiện thêm các bước để bảo vệ.

Người giới thiệu:

O’Hara, M. (2018, ngày 31 tháng 7). Sức khỏe tinh thần của những người trẻ tuổi là một "cuộc khủng hoảng ngày càng trầm trọng". Hành động là cần thiết.Người bảo vệ.Lấy từ https://www.theguardian.com/society/2018/jul/31/young-people-mental-health-crisis-uk-us-suicide
Gallivan, H.R. (2014). Thanh thiếu niên, mạng xã hội và hình ảnh cơ thể [tài liệu PDF]. Lấy từ http://www.macmh.org/wp-content/uploads/2014/05/18_Gallivan_Teens-social-media-body-image-presentation-H-Gallivan-Spring-2014.pdf
James, J. (2017, ngày 8 tháng 8). Thống kê về rối loạn ăn uống: 2017. Lấy từ https://adolescentgrowth.com/eating-disorder-st Statistics/
Thống kê về lòng tự trọng, áp lực và khả năng lãnh đạo của trẻ em gái và phụ nữ. (2013). Lấy từ https://heartofleadership.org/st Statistics/
Snow, K. & McFadden, C. (2017, ngày 10 tháng 12) Thế hệ gặp rủi ro: Người trẻ nhất nước Mỹ đang đối mặt với khủng hoảng sức khỏe tâm thần. NBC News. Lấy từ https://www.nbcnews.com/health/kids-health/generation-risk-america-s-youngest-facing-mental-health-crisis-n827836
Neumark-Sztainer, D., Watts, A.W., & Rydell, S. (2018) Hình ảnh cơ thể và yoga: Những người trẻ tập yoga mô tả tác động của nó lên hình ảnh cơ thể của họ như thế nào?Hình ảnh cơ thể, Tháng mười hai (27), 156-168. doi: 10.1016 / j.bodyim.2018.09.001