Cảm thấy nặng nề? Thử bộ ngắt mạch độ cao này
Họ rất cần sự thay đổi về tinh thần và cảm xúc nhưng không biết phải làm như thế nào. Họ đến buổi trị liệu với hy vọng rằng họ sẽ phải tự làm lành vết thương cũ và để lại cảm giác kiệt sức hơn so với lần đầu xuất hiện.
Tuy nhiên, tôi đã phát hiện ra một cụm từ đơn giản hoạt động như một bộ ngắt mạch mạnh mẽ. Nó giúp khách hàng ngay lập tức chuyển sang tâm trạng nhẹ nhàng hơn. Có lẽ nó cũng có thể làm việc cho bạn. Cụm từ này là một cụm từ hay thay đổi, vô nghĩa, hơi giống một bài thơ của Edward Lear, gợi lên một thế giới tưởng tượng đầy kỳ thú và kinh ngạc.
Để sử dụng cụm từ này, hãy làm theo các bước sau theo thứ tự sau:
1. Neo đậu.
Nhắm mắt lại và chú ý đến cảm giác của bạn trong cơ thể. Chú ý bất kỳ cảm giác căng, căng hoặc khó chịu nào khác về thể chất. Hãy dành thời gian của bạn với bước này. Bạn đang chụp ảnh tinh thần rõ ràng về cảm giác của bạn trước khi tập thể dục, có thể được so sánh với cảm giác của bạn sau đó. Do đó tôi gọi nó là “mỏ neo”.
Bạn cũng có thể đánh giá cường độ của từng cảm giác ở vai, ngực, bụng hoặc bất kỳ nơi nào bạn thường căng thẳng. Sử dụng thang điểm 0-10, với 0 là không có đau khổ và 10 là mức tối đa. Viết nó vào một cuốn sổ dành riêng cho mục đích này.
2. Cụm từ.
Khi bạn hoàn toàn rõ ràng về điểm xuất phát của mình, hãy nói to ba lần cụm từ sau, chậm rãi:
- “Cố gắng không để được 10.000 dặm trên mực nước biển”
- “Cố gắng không để được 10.000 dặm trên mực nước biển”
- “Cố gắng không để được 10.000 dặm trên mực nước biển”
3. Đánh giá đầu tiên.
Chú ý cảm giác của cơ thể khi đáp lại cụm từ này. Nó có cảm thấy nhẹ hơn không? An tâm? Khiến bạn cười khúc khích? Khiến bạn muốn hát?
4. Sự nuôi dưỡng.
Hãy yêu và nuôi dưỡng bằng cách tưởng tượng ra thứ bạn yêu thích và để nó tràn ngập khắp cơ thể. Tôi thích tưởng tượng một chú cún Mastiff đáng yêu, tình yêu của nó có thể lấp đầy một căn phòng. Những người khác thích tưởng tượng một em bé, một chú mèo con hoặc thậm chí là cảm giác kinh ngạc mà họ cảm thấy khi đứng trước một khung cảnh hùng vĩ trong thiên nhiên, như cầu vồng trên thác Niagara. Hãy để những gì bạn tưởng tượng mang tính cá nhân và có ý nghĩa đối với bạn để nó truyền cảm hứng cho bạn một mối liên hệ bền chặt với những gì cao cả hơn chính bạn.
5. Ranh giới.
Để hoàn thành bài tập, điều quan trọng là bạn phải đặt ra ranh giới để giữ cảm xúc tốt và cảm xúc xấu. Hãy nghĩ về bạn trong một tài sản có kiểm soát. Nó có hàng rào an toàn, không thể xuyên thủng, camera, chó bảo vệ và một nhân viên bảo vệ túc trực ở cổng. Bạn đang kiểm soát tài sản này. Bạn có quyền quyết định cuối cùng trong những gì bạn nói có hoặc không.
Tất cả những gì bạn phải làm là cung cấp cho người bảo vệ những chỉ dẫn của anh ta và để anh ta làm công việc của mình. Bằng cách đó, bạn có thể cảm thấy ngớ ngẩn, vui tươi hoặc dễ bị tổn thương tùy thích mà không cần phải đề phòng các cuộc tấn công từ căng thẳng bên ngoài. Hãy tưởng tượng các cánh cổng được bảo vệ đặc biệt nghiêm ngặt ở những vùng như gáy, cổ họng, đám rối thần kinh mặt trời hoặc bất cứ nơi nào khác trên cơ thể mà bạn cảm thấy đặc biệt dễ bị tổn thương.
6. Lần đánh giá thứ hai.
Sau khi hoàn thành bài tập, hãy đánh giá lại bản thân trên thang điểm 0-10. So sánh nó với điểm số đầu tiên của bạn. Nhập chúng vào nhật ký của bạn.
7. Lặp lại.
Để có kết quả tốt nhất, hãy lặp lại bài tập này hàng ngày ngay sau khi bạn rời khỏi giường trong bảy ngày liên tục. Nó sẽ giúp bạn thiết lập tích cực trong ngày. So sánh điểm trước và điểm sau của bạn từ ngày này sang ngày khác để theo dõi sự tiến bộ của bạn. Bạn có thể xem lại bài tập này thường xuyên nếu bạn muốn trong những thời điểm căng thẳng trong cuộc sống.
Để có thêm ý tưởng về cách sử dụng trí tưởng tượng và chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày của bạn khi áp lực gia tăng, tôi mời bạn nhận một bản sao miễn phí của cuốn sách điện tử của tôi, “Sự im lặng của chánh niệm: Hướng dẫn đơn giản để bình an nội tâm và hạnh phúc về cảm xúc”. Trong đó, tôi mô tả một số bài tập hữu ích khác để xoa dịu bản thân theo cách dễ dàng, từng bước mà bạn có thể sử dụng kết hợp với bài tập này. Bạn có thể nhận được một bản sao miễn phí bằng cách đăng ký vào danh sách của tôi tại đây.
