2 cách đơn giản để nâng cao niềm vui trong mối quan hệ của bạn
Dưới đây, Susan Heitler, Ph.D, một nhà tâm lý học lâm sàng ở Denver, người chuyên về các cặp vợ chồng và là tác giả của Sức mạnh của hai người: Bí mật của một cuộc hôn nhân bền chặt và yêu thương, đưa ra kế hoạch 2 bước đơn giản để củng cố mối quan hệ của bạn.
1. Thực hiện kiểm tra niềm vui.
Hãy tự hỏi bản thân "Chúng ta đang dành bao nhiêu thời gian để làm những việc mà chúng ta yêu thích như một cặp vợ chồng?"
Hãy xem xét một câu hỏi khác. “Chúng ta dành thời gian bên nhau thú vị như thế nào khi hoạt động chúng ta cần làm về cơ bản không thú vị?” Ví dụ, bạn có thể dễ dàng biến các hoạt động “phải làm” như dọn dẹp, nấu ăn hoặc làm việc vặt thành thời gian chung thú vị, Heitler nói.
Ngoài ra, bạn thích nói chuyện với nhau đến mức nào? “Nói chung, mọi người thích trò chuyện cùng nhau khi có hai điều: sự tích cực và thông tin hoặc ý tưởng mới,” Heitler nói. Ví dụ: cô ấy nói những từ tích cực như “Vâng, tôi đồng ý”, “Đó là một ý tưởng thú vị”, “Tôi đánh giá cao điều đó” và “Tôi rất vui” “tạo ra một giai điệu tích cực và vui vẻ.”
Heitler cho biết thêm, “Điều khiến mối quan hệ trở nên kiệt quệ là những từ như‘ nhưng ’,‘ không ”và‘ không. Những từ phủ định này hoạt động giống như các dấu trừ.
“Họ làm mất đi tính tích cực trong một cuộc trò chuyện. Và họ loại bỏ sự thích thú có thể đến từ việc học hỏi những ý tưởng và thông tin mới từ nhau ”.
2. Thiết kế một kế hoạch niềm vui.
Là một cặp vợ chồng, hãy cân nhắc, “Làm cách nào chúng ta có thể thêm nhiều niềm vui vào thói quen hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng hoặc hàng năm?” Dành thời gian cho người thân yêu của bạn không cần phải phức tạp hay tốn kém.
Ví dụ, Heitler và gia đình cô có một sinh viên ngoại hối sống với họ nhiều năm trước. Sau bữa tối, anh ấy sẽ ngồi xuống phòng gia đình như thể anh ấy mong đợi gia đình sẽ quây quần. Vì vậy, gia đình đã thêm thời gian này cùng nhau vào thói quen của họ. Họ sẽ đi chơi, chơi trò chơi board và đánh bài, cười và kể chuyện trước khi bật TV lên hoặc tập trung vào các dự án cá nhân.
Ngoài ra, hãy tự hỏi bản thân, “Chúng ta có thể làm gì khác đi một chút có thể khiến các hoạt động thường ngày trở nên vui vẻ hơn?” Heitler nói. Ví dụ: khi bạn đang dọn dẹp trong nhà bếp, hãy bật nhạc hoặc dành thời gian này để chia sẻ những gì đã xảy ra trong ngày của bạn.
Điều làm cho việc làm việc cùng nhau trở nên thú vị với đối tác của bạn "là thái độ mà bạn mang đến cho hoạt động, cộng với thái độ của bạn đối với nhau." Vì vậy, tùy thuộc vào thái độ của bạn, “Thực hiện một số hoạt động thường ngày bình thường như một nhóm có thể mang lại niềm vui và tình cảm đáng ngạc nhiên,” Heitler nói.
Khi nói chuyện với nhau, “thay vì không đồng ý một cách bất đồng bằng cách chỉ ra điều sai trong những gì đối tác của bạn nói, hãy lắng nghe để tìm ra điều gì đó mà bạn có thể đồng ý,” Heitler nói.
Ví dụ: giả sử đối tác của bạn đề xuất nhảy bungee để có một trò vui mới và bạn đang nghĩ, “Không thể nào!” Thay vì bắn hạ anh ấy hoặc cô ấy, bạn có thể nói, "Đúng, đó sẽ là một điều mới mẻ, khác biệt và thú vị." Sau đó, bạn có thể thêm, “và cùng một lúc, Tôi có một người bạn bị thương nên tôi rất sợ về điều đó xảy ra. ”
Chìa khóa để “không đồng ý một cách dễ dàng là đồng ý và sau đó bổ sung,” Heitler nói. “Bằng cách đó thay vì phủ định ý tưởng của đối tác, bạn đồng ý với ít nhất một số khía cạnh của nó trước khi thêm‘và cùng một lúc"Mối quan tâm."
Khi các đối tác làm điều này, cô ấy giải thích, “Cả hai quan điểm đều ở trên bàn. Các cuộc trò chuyện sẽ vui hơn khi cả hai bạn đều cảm thấy như những gì mình nói đều được lắng nghe ”.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về Tiến sĩ, chuyên gia về cặp đôi Susan Heitler tại trang web của cô ấy. Heitler cũng đã đồng tạo ra một chương trình có tên Power of Two, dạy các cặp vợ chồng các kỹ năng để xây dựng mối quan hệ lành mạnh và hạnh phúc.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
