Sự sai lầm của cảm xúc tích cực và tiêu cực
Quá lâu rồi, tâm lý học phương Tây đã khám phá tâm lý học mà không bao gồm nhiều khía cạnh tích cực của con người, điều này có thể khiến chúng ta có cái nhìn ảm đạm hoặc nghiêm khắc về tâm lý học. May mắn thay, quan tâm đến sức khỏe, sự phát triển cá nhân và tâm lý tích cực là một xu hướng ngày càng tăng.
Trong nỗ lực giải thích mọi thứ một cách đơn giản, thường có sự phân biệt giữa cảm xúc tích cực và tiêu cực. Cảm xúc tích cực được coi là những cảm giác dễ chịu như vui mừng, thích thú, tình yêu, lòng biết ơn hoặc sự mãn nguyện. Những cảm xúc tiêu cực có thể bao gồm lo lắng, tức giận, buồn bã, cô đơn, sợ hãi, hoặc những cảm giác khó chịu hoặc không mong muốn khác.
Mặc dù không có sự thống nhất về cách định nghĩa hạnh phúc, nhưng thường được giải thích là sự hiện diện của những cảm xúc tích cực và sự vắng mặt của những cảm xúc tiêu cực. Đây là một cách đơn giản để phân biệt giữa những gì nâng cao chúng ta và những gì khiến chúng ta lo lắng. Nhưng có điều gì đó về quan điểm đơn giản này chưa giải quyết được tôi.
Nếu chúng ta phân chia cảm xúc thành tích cực và tiêu cực, nó tạo ra một cái nhìn nhị nguyên về cảm xúc của con người chúng ta. Nếu chúng ta tin rằng một số cảm xúc là tiêu cực, thì tâm lý con người chúng ta hầu như không muốn loại bỏ những cảm xúc “tiêu cực” này và giữ lấy những cảm xúc “tích cực”. Do đó, chúng ta có thể gây ra căng thẳng trong tâm lý của mình. Chúng ta cố gắng bám vào những gì dễ chịu và phát triển ác cảm với những gì khó chịu. Theo Tâm lý học Phật giáo, chính sự bám víu này đã tạo ra đau khổ trong cuộc sống của chúng ta. Đây không phải là công thức để tìm kiếm niềm vui và hạnh phúc.
Không có cảm xúc nào là xấu hay tiêu cực, mà là những cảm xúc đôi khi khó chịu, khó chịu hoặc khó đối mặt và cảm nhận. Nếu chúng ta muốn tận hưởng những cảm xúc thăng hoa hơn, chúng ta không đạt được điều đó bằng cách gạt bỏ, phủ nhận hoặc tránh những cảm xúc khó chịu. Chúng tôi chỉ đạt được điều đó bằng cách tạo ra một không gian thân thiện cho toàn bộ trải nghiệm của con người. Con đường hướng tới sự bình yên và trọn vẹn bên trong đòi hỏi chúng ta phải tìm thấy sự bình yên với đầy đủ các cảm xúc của mình thay vì cố gắng loại bỏ những cảm xúc mà chúng ta cho là không tốt.
Kết bạn với tất cả cảm xúc của chúng ta
Vì chúng ta phải đối mặt với cuộc chiến, chuyến bay, phản ứng đóng băng, nên không có gì ngạc nhiên khi xu hướng của chúng ta là gạt bỏ những cảm giác mà chúng ta trải qua là đe dọa đến sức khỏe của chúng ta. May mắn thay, cũng có một cái gì đó trong chúng ta có thể liên quan đến trải nghiệm của chúng ta theo cách bình tĩnh và đo lường hơn. Chúng ta có khả năng mang lại chánh niệm cho bất cứ điều gì chúng ta đang trải qua, dù dễ chịu hay khó chịu.
Một chìa khóa để có được hạnh phúc là tôn trọng và chấp nhận bản thân như chúng ta. Điều này có nghĩa là dành chỗ cho trải nghiệm con người của chúng ta giống như nó vốn có mà không đánh giá bản thân. Trong cách tiếp cận Tập trung của Eugene Gendlin, điều giúp chúng ta tạo ra sự thay đổi trong bối cảnh bên trong của mình là hướng tới việc nắm giữ những trải nghiệm khó chịu một cách nhẹ nhàng và quan tâm. Gendlin gọi cách tiếp cận này là “Thái độ tập trung”. Đó là một thái độ hoặc định hướng của lòng tốt và sự thân thiện đối với bất cứ điều gì chúng ta đang trải nghiệm bên trong.
Lần tới khi bạn nhận thấy những cảm giác như buồn bã, lo lắng, xấu hổ hoặc bị tổn thương, hãy để ý xem bạn liên quan đến những cảm giác này như thế nào. Bạn có xu hướng đẩy họ đi không? Họ có cảm thấy choáng ngợp không? Trước khi phản ứng lại hoặc từ bỏ cảm xúc của mình, hãy thử dành một chút thời gian để tìm hiểu cơ sở. Có thể cảm thấy đôi chân của bạn trên mặt đất hoặc nhìn vào một cái gì đó dễ chịu trong môi trường của bạn. Hít thở chậm và sâu vài lần.
Khi bạn cảm thấy có cơ sở, hãy xem liệu bạn có thể mang lại sự dịu dàng cho những gì bạn đang nhận thấy trong cơ thể mình hay không. Nếu đó là cảm giác bạn không muốn đến gần, hãy xem liệu bạn có thể giữ cảm giác đó ở một khoảng cách nào đó với chính mình không; có lẽ nó ổn khi cảm thấy một số phần của cảm giác khó khăn. Nếu không, thì bạn chỉ cần để ý cảm giác này đáng sợ hoặc khó chịu như thế nào. Bạn không cần phải đi vào nó. Có lẽ bạn có thể quay lại với nó sau nếu muốn hoặc làm việc với một nhà trị liệu có thể giúp bạn khám phá nó.
Bằng cách xem cảm giác dễ chịu hay không thoải mái hơn là tích cực hay tiêu cực, bạn có thể có xu hướng chào đón chúng và khám phá chúng hơn là bám lấy chúng hoặc cố gắng loại bỏ chúng. Cảm giác khó chịu có xu hướng qua đi khi chúng ta nhường chỗ cho chúng hơn là coi chúng như kẻ thù. Yêu bản thân có nghĩa là cho phép cảm xúc của bạn đúng như chúng vốn có. Và tất cả chúng ta có thể sử dụng lòng tự ái nhiều hơn một chút.
