Đối phó trong Mùa lễ nếu bạn có C-PTSD hoặc PTSD
Đối với những người có tiền sử chấn thương, kỳ nghỉ lễ có thể mang đến những thử thách khó khăn. Các kỳ nghỉ mang theo đầy đủ các yếu tố kích hoạt, trên toàn bộ các giác quan của chúng ta. Đồ ăn, bài hát, cảnh tượng, họp mặt gia đình và các nghi lễ liên quan đến ngày lễ có thể gây ra căng thẳng và cảm xúc khó khăn.
Nếu bạn đã từng trải qua chấn thương giữa các cá nhân thời thơ ấu (C-PTSD), có thể những ngày nghỉ có nghĩa là dành thời gian cho những người đã làm tổn thương bạn. Nếu bạn đang bị rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) do một sự kiện đau thương như tiếp xúc với chiến đấu trong quân đội, tai nạn xe hơi hoặc thiên tai, đôi khi sự hỗn loạn tuyệt đối trong những ngày lễ (đám đông ở trung tâm mua sắm, đường phố sầm uất và khu giải trí) là đủ để gây ra căng thẳng suy nhược.Dưới đây là một số điều cần ghi nhớ sẽ giúp bạn vượt qua kỳ nghỉ.
Ranh giới gia đình
Nếu bạn có mối quan hệ khó khăn với các thành viên trong gia đình, hãy nhớ rằng bạn được phép thiết lập ranh giới lành mạnh với họ. Tôi sử dụng từ được phép bởi vì con cái trưởng thành của các bậc cha mẹ bị rối loạn chức năng, ngược đãi hoặc tự ái thường không cảm thấy mình có quyền từ chối. Họ đã được lớn lên trong một môi trường mà việc nói không khi còn nhỏ dẫn đến những hậu quả đáng kể. Tuy nhiên, khi trưởng thành, điều quan trọng là phải học cách đặt ra giới hạn đối với những gì người khác yêu cầu ở bạn để trau dồi khả năng chữa bệnh và sức khỏe tinh thần tốt. Bạn có thể đọc ở đây để tìm hiểu thêm về cách thiết lập ranh giới với gia đình.
Có kế hoạch cho các kích hoạt gia đình
Nếu gia đình của bạn gây ra đau khổ nghiêm trọng hoặc tạo ra xung đột, bạn có thể lập kế hoạch nếu điều gì đó xảy ra làm bạn buồn. Ví dụ, hãy đảm bảo rằng bạn có phương tiện di chuyển riêng nếu đi dự các sự kiện gia đình. Đặt giới hạn về lượng rượu bạn uống. Nếu gia đình bạn có xu hướng xung đột, hãy thực hiện các bước để kiểm soát bản thân bằng cách hạn chế uống rượu và thiết lập ranh giới lành mạnh và vững chắc.
Nếu bạn có mâu thuẫn với gia đình hoặc nếu gia đình của bạn có hành vi ngược đãi bạn, tốt nhất là bạn nên tránh xa. Lập kế hoạch luân phiên để dành thời gian cho bạn bè. Nếu bạn đã chọn không dành thời gian cho gia đình, điều quan trọng là bạn phải tìm những điều thú vị để làm mà không có họ trong những ngày nghỉ. Kết nối với tổ chức tín ngưỡng của bạn nếu bạn có. Tình nguyện giúp đỡ những người kém may mắn hơn bạn. Mặc dù ngày lễ được miêu tả là thời gian dành cho gia đình, nhưng vẫn có nhiều lựa chọn khác để kết nối với những người khác.
Mẹo quản lý trong đám đông
Nếu bạn bị kích động bởi đám đông, hãy cân nhắc điều này khi bạn lập kế hoạch. Nếu có thể, hãy có biện pháp mua sắm sớm hơn để tránh đông đúc hoặc mua sắm trực tuyến.
Nếu bạn thấy mình bất ngờ ở trong một tình huống đông người và bắt đầu hoảng sợ hoặc trở nên sợ hãi, hãy tập thở sâu. Hít thở sâu là một cách hoàn toàn tự nhiên tuyệt vời để kiểm soát hệ thần kinh tự chủ của bạn. Nó giống như thể bạn đang chuyển hệ thống thần kinh của mình sang một bánh răng thấp hơn theo cách thủ công. Dưới đây là các mẹo khác để cân nhắc nếu bạn gặp khó khăn với đám đông.
Liên hệ để được hỗ trợ - Kỳ nghỉ lễ có thể là mùa tăng trưởng
Nhiều người cảm thấy rất hữu ích khi dành thời gian ra khỏi sự hối hả và nhộn nhịp của kỳ nghỉ lễ để tham gia một buổi trị liệu. Tốt hơn hết là bạn nên lên kế hoạch trước trước những cảm xúc dâng trào liên quan đến những ngày nghỉ.
Làm việc với một nhà trị liệu trong kỳ nghỉ có thể là một cơ hội tuyệt vời để học các kỹ năng và chiến lược đối phó để đối phó với các tình huống khó khăn. Đây được cho là khoảng thời gian dành cho niềm vui và hạnh phúc. Thực hiện các bước cần thiết để tạo cho mình cơ hội tốt nhất để tận dụng tối đa kỳ nghỉ của bạn. Đó có thể là khoảng thời gian trưởng thành cũng như niềm vui.
Người giới thiệu:
AuBuchon, P. G. (2015). Mối quan hệ Trị liệu như một Can thiệp Quan trọng trong Trường hợp PTSD và OCD phức tạp. Ngoài chẩn đoán: Xây dựng tình huống trong Liệu pháp Hành vi Nhận thức, 110, 96.
Megías, J. L., Ryan, E., Vaquero, J. M., & Frese, B. (2007). So sánh những kỷ niệm đau thương và tích cực ở những người có và không có hồ sơ PTSD. Tâm lý học nhận thức ứng dụng, 21(1), 117-130.
Jacobs, J. (2011). Sự lây truyền qua nhiều thế hệ của chấn thương: Nghi thức và cảm xúc giữa những người sống sót sau Holocaust. Tạp chí dân tộc học đương đại, 40(3), 342-361.
Tull, M. (2018, ngày 9 tháng 7). Làm thế nào để giảm căng thẳng với hít thở sâu. Lấy từ https://www.verywellmind.com/how-to-reduce-stress-by-deep-breathing-2797585
