Những câu chuyện phá hoại đối phó và gây căng thẳng

Hệ thống niềm tin của chúng ta, hoặc những câu chuyện cá nhân, quyết định hành vi của chúng ta. Những câu chuyện mà chúng ta xoay quanh bản thân có thể định hình mọi thứ, từ những quyết định chúng ta đưa ra đến cách chúng ta tương tác với người khác cho đến những mục tiêu chúng ta hoàn thành.

Joyce Marter, LCPC, một nhà trị liệu tâm lý, người viết blog Psych Central, The Psychology of Success, cho biết: “Suy nghĩ của chúng ta có sức mạnh to lớn và phần lớn tạo ra thực tại của chúng ta.

Cô nói, những niềm tin tiêu cực, tự chỉ trích bản thân có thể tạo ra một lời tiên tri tự hoàn thành. Ví dụ: nếu chúng tôi không nghĩ rằng mình sẽ được thăng chức, có lẽ chúng tôi sẽ không nhận được, “bởi vì chúng tôi sẽ không cảm thấy xứng đáng và sẽ không thể hiện theo cách tốt nhất có thể và sẽ tự phá hoại”.

$config[ads_text1] not found

Hệ thống niềm tin của chúng ta có thể tạo ra và gia tăng căng thẳng và làm suy giảm khả năng đối phó với những thách thức và tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta.

Một hệ thống niềm tin có hại như vậy liên quan đến việc so sánh. Theo Marter, chúng ta thường so sánh bên trong của mình với bên ngoài của người khác. Chúng tôi cho rằng những cá nhân này đang sống một cuộc sống hoàn hảo, không đau đớn và thật không may, chúng tôi không đo lường được.

Sau đó, chúng tôi tạo ra những câu chuyện mà chúng tôi không hài lòng, bởi vì chúng tôi được cho là “kém thành công, kém bên nhau và kém hạnh phúc hơn những người khác. Những suy nghĩ tự hủy hoại bản thân này đổ thêm dầu vào lửa của sự thiếu tự tin, bất an và căng thẳng ”.

Chúng tôi cũng tin tưởng vào khả năng đối phó với một tình huống căng thẳng. Chúng ta có thể nghĩ rằng “Điều này là quá nhiều” hoặc “Tôi sẽ thất bại,” Marter, người sáng lập tổ chức tư vấn tư vấn Urban Balance cho biết.

Chúng ta có thể nghĩ những suy nghĩ có hại khác, chẳng hạn như: “Tôi không thể giải quyết được việc này!”; “Không có gì đi theo cách của tôi”; "Tôi không xứng đáng với lòng tốt"; hoặc "Tôi không thể làm bất cứ điều gì đúng."

Bước đầu tiên trong việc sửa đổi những câu chuyện gây tổn hại nằm ở sự tự nhận thức. Marter nói, điều quan trọng là phải nhận thức được hệ thống chỉ trích bên trong và niềm tin tiêu cực của bạn. Cô ấy đề nghị giương cao “lá cờ đỏ” về tinh thần khi chúng ta có những suy nghĩ có hại, tự hủy hoại bản thân. ”

$config[ads_text2] not found

Sau đó, điều quan trọng là phải chống lại hoặc hóa giải những suy nghĩ này bằng những câu chuyện nhân ái hơn, cô nói. Ví dụ, bạn có thể nhắc nhở bản thân: “Tôi chỉ là con người và tôi đang cố gắng hết sức có thể”; “Tôi sẽ tập trung vào hiện tại”; “Tôi sẽ tập trung làm điều đúng đắn tiếp theo”; "Tôi đang trong quá trình làm việc"; “Tôi có thể học hỏi từ những sai lầm của mình”; hoặc “Tôi có thể học cách đối phó hiệu quả với căng thẳng; nó chỉ đơn giản là một kỹ năng. "

Marter khuyến khích người đọc thực hành lòng từ bi và yêu bản thân. "Chúng ta phải đối xử với bản thân như chúng ta sẽ làm nếu chúng ta là cha mẹ yêu thương của chúng ta, người bạn tốt nhất hoặc huấn luyện viên hoặc cố vấn tích cực."

Bắt đầu bằng cách kiểm tra bản thân và hỏi những gì bạn cần, cô ấy nói. Điều này có thể đơn giản như uống nước, chợp mắt, đi dạo quanh khu nhà hoặc gọi điện cho bạn thân của bạn, cô ấy nói.

"Chăm sóc các nhu cầu cơ bản của bạn là một bước nhỏ để tự chăm sóc bản thân [và] yêu bản thân."

Một câu chuyện tai hại khác là khi chúng ta đánh đồng giá trị bản thân với căng thẳng.Trên thực tế, một trong những mối quan tâm phổ biến nhất mà nhà tâm lý học Stephanie Smith nhận thấy trong công việc của mình là căng thẳng trở thành một biểu tượng trạng thái - “như trong, thật tuyệt khi nói“ Tôi rất căng thẳng! ”“ Tôi rất bận! "hoặc" Tôi không biết mình có thể làm được bao nhiêu nữa! "

“Cứ như thể phải trải qua mức độ căng thẳng cao là thước đo giá trị của chúng ta bằng cách nào đó. Bạn càng căng thẳng, bạn càng quan trọng ”.

Ngày nay, chúng tôi dự kiến ​​sẽ đảm nhận nhiều nhiệm vụ và hoàn thành xuất sắc nhiều vai trò của mình: “kiểm tra email, dọn dẹp nhà cửa, trở thành những ông bố bà mẹ tuyệt vời, những người yêu tuyệt vời và những người kiếm được nhiều tiền”. Làm chậm lại và kiểm soát căng thẳng của chúng ta theo những cách lành mạnh, chẳng hạn như đi bộ yên tĩnh hoặc đọc sách, có thể cảm thấy như chúng ta đang đi ngược lại vấn đề, Smith, người đã thực hành ở Erie, Colo, và viết giải thưởng cho biết. blog chiến thắng Tiến sĩ Stephanie.

$config[ads_text3] not found

Smith đề nghị lùi lại một bước và đánh giá ý tưởng của bạn xung quanh căng thẳng và ý nghĩa của chúng đối với bạn. “Bạn đã rơi vào một cái bẫy mà ở đó căng thẳng thật tuyệt chưa? Từ chối sức khỏe tinh thần của chính bạn để ủng hộ điều gì khác? "

Hãy xem xét vai trò của căng thẳng trong cuộc sống của bạn, cô ấy nói. “Có quá đáng không? Những yếu tố gây căng thẳng lớn nhất là gì? ” Sau đó, hãy cân nhắc những hành động bạn có thể làm để giảm bớt căng thẳng. “[T] oo quá nhiều căng thẳng đôi khi không có lợi cho sức khỏe, đáng ngưỡng mộ hoặc mong muốn đối với bất kỳ ai.”

Niềm tin mà chúng ta nắm giữ có thể mang lại căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta và ảnh hưởng đến cách chúng ta đối phó với căng thẳng đó. Nó giúp bạn chú ý đến những câu chuyện đang xoáy vào tâm trí, suy ngẫm về những căng thẳng và thách thức trong cuộc sống và tập trung vào việc đối xử tử tế với bản thân.