Bạn có thể ngăn chặn cơ chế tự vệ không?

Tôi có tiền sử lạm dụng rượu lâu năm và trong quá trình điều trị chứng này, tôi đã biết được cách sử dụng cơ chế tự vệ để từ chối vấn đề về rượu của mình qua liệu pháp. Chuyên gia trị liệu của tôi rất giỏi, tuy nhiên, tôi không thể nhận được câu trả lời về cách tôi có thể ngăn chặn mức độ tự lừa dối này tái diễn. Tôi sống trong nỗi sợ hãi có thể nói về việc lạm dụng rượu. Có thể xác định các cơ chế tự vệ trước khi nó leo thang thành hành vi tiêu cực không? Cảm ơn bạn trước. (Từ Ireland)

Trả lời bởi Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP vào 2020-03-15

A

Có nhiều cơ chế tự bảo vệ tâm lý được sử dụng để giúp chúng ta không bị lo lắng lấn át. Bản thân chúng không xấu, nhưng chúng có thể bị lạm dụng, lạm dụng hoặc phụ thuộc quá mức. Có hơn một chục cái chính như được liệt kê ở đây.

Với chứng nghiện rượu, các biện pháp phòng vệ chính là từ chối và bóp méo (thường xảy ra như là giảm thiểu hoặc đổ lỗi cho người khác) Trong hầu hết các hình thức trị liệu tâm lý, nhận thức về cơ chế phòng vệ đang được sử dụng thường đủ để giúp giảm hiệu quả của nó. Ví dụ, nếu một người nào đó uống rượu đến mức đen mặt và bị phạt vì lái xe trong tình trạng say rượu, hầu hết họ sẽ coi người đó có vấn đề với việc uống rượu.

Nhưng khi nói chuyện với cá nhân đó, họ có thể nói: “Tôi không có vấn đề gì. Đó là lễ kỷ niệm sinh nhật của tôi. Mọi người đã uống. " Đây sẽ là một hình thức từ chối.

Nếu họ nói: “Mọi người cứ rót đầy ly của tôi và mua cho tôi những tấm ảnh chụp. Tôi không muốn say, nhưng họ đã làm cho tôi. " Đây sẽ là một dạng biến dạng.

Nếu người đó nói: “Tôi có quá nhiều - vậy thì sao? Tôi vẫn dậy và đi làm vào ngày hôm sau ”. Điều này sẽ được giảm thiểu.

Chìa khóa để có các cơ chế bảo vệ của bạn được chỉ ra là tìm hiểu chúng là gì và cảnh giác chống lại việc sử dụng chúng để che giấu vấn đề. Các chương trình như Người nghiện rượu Ẩn danh ở quốc gia của bạn là cách tốt nhất để giữ cho sự tỉnh táo của bạn được ưu tiên và sử dụng mối quan hệ thông công năng động này để giúp kiểm soát các cơ chế phòng vệ của bạn.

Phương pháp tiếp cận 12 bước của AA tuân theo một bộ nguyên tắc được thiết kế dưới dạng "các bước" để phục hồi và các thành viên có thể xem lại các bước này bất kỳ lúc nào. 12 Bước được xác định ở đây.

Mặc dù điều này thường được coi là một chương trình dựa trên tinh thần, nhưng có một số bằng chứng nghiên cứu tốt cho thấy mối quan hệ thông công này khá hiệu quả để giúp duy trì sự tỉnh táo - và có thể làm điều này tốt hơn một số phương pháp tiếp cận sức khỏe tâm thần.

Chúc bạn kiên nhẫn và bình an,
Tiến sĩ Dan
Bằng chứng tích cực Blog @