10 đề xuất đơn giản để cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn

Tháng Năm là Tháng Nhận thức về Sức khỏe Tâm thần. Chúng ta sẽ đến bác sĩ để kiểm tra sức khỏe, nhưng bao nhiêu người trong chúng ta tham gia vào một cuộc kiểm tra sức khỏe tâm thần? Các mục tiêu trong quá trình của tôi, InsideOut Empowerment, cung cấp cho chúng tôi mười điều chúng tôi có thể làm để cải thiện sức khỏe và gia tăng hạnh phúc của chúng tôi.

1. Đánh giá mức độ nhu cầu của bạn trong khi học hỏi để có được số tiền thích hợp cho hạnh phúc. Tất cả chúng ta đều có năm nhu cầu cơ bản của con người - kết nối, tự do, ý nghĩa, tồn tại và tận hưởng. Mặc dù chúng tôi có chung điểm chung đó nhưng nhu cầu của chúng tôi lại khác nhau. Vì vậy, ví dụ, một người có thể có mối quan hệ cao và thích thú, trong khi người khác có thể có ý nghĩa và tự do cao. Chìa khóa của hạnh phúc là tham gia vào hành vi mang lại cho bạn lượng chính xác từng nhu cầu mà bạn muốn. Ăn quá ít khiến bạn cảm thấy thiếu thốn và ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy quá no.

Xem thêm từ YourTango: Cách đối phó với chứng trầm cảm: 4 giải pháp đơn giản

2. Hiểu và chịu trách nhiệm về lựa chọn của mình. Bạn có quyền lựa chọn trong mọi tình huống. Bạn có thể không có bất kỳ lựa chọn hoặc lựa chọn “tốt” nào mà bạn thích, nhưng vẫn có những lựa chọn. Bạn đang làm bất cứ điều gì bạn đang làm bởi vì bạn đã chọn nó, không phải vì ai đó ép buộc bạn. Bạn có thể làm điều đó để giữ công việc của mình, làm vui lòng người thân hoặc để cứu mạng sống của bạn… nhưng bạn đang chọn nó. Khi bạn buông bỏ tâm lý nạn nhân và chấp nhận khía cạnh lựa chọn của tất cả những gì bạn làm, bạn sẽ cảm thấy được trao quyền.

3. Tạo mối liên hệ giữa hành vi của bạn và sự tiến bộ hoặc thiếu sót của bạn. Chúng ta thường nhìn vào những "nguyên nhân" bên ngoài cho sự thành công của chúng ta - hoặc thiếu nó - và quên nhìn lại những gì chúng ta đang làm hoặc không làm để đưa chúng ta đến mục tiêu của mình. Khi bạn bắt đầu chịu trách nhiệm về kết quả của chính mình thay vì giao quyền lực đó cho người khác, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn nhiều.

4. Hiểu được sức mạnh của nhận thức của bạn và cách thay đổi nó. Chúng ta thường bịa ra những câu chuyện về những người và sự kiện trong cuộc sống của chúng ta mà không liên quan gì đến sự thật của tình huống. Chúng chỉ đơn giản là cách giải thích của chúng tôi. Diễn giải của bạn có thể gây ra cho bạn những xáo trộn không cần thiết. Nếu nhận thức của bạn không phù hợp với bạn, hãy thay đổi nó! Tạo nên một câu chuyện tốt hơn, hạnh phúc hơn, hào phóng hơn.

5. Tìm sự cân bằng trong tất cả mọi thứ. Mọi thứ xảy ra với bạn đều có những phẩm chất tích cực và tiêu cực như nhau; một ying và một dương, ưu và nhược điểm. Vấn đề lại là nhận thức của chúng ta. Chúng ta có xu hướng dán nhãn mọi thứ là tốt hay xấu, tích cực hay tiêu cực, đau đớn hay vui vẻ. Sự thật là, cả hai mặt luôn hiện hữu. Nó chỉ phụ thuộc vào nơi bạn đặt trọng tâm. Nhìn nhận cả hai bên như nhau sẽ cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.

6. Phân biệt và lựa chọn giữa những gì cảm thấy tốt ngay bây giờ và những gì sẽ cảm thấy tốt hơn sau này. Chúng ta thường tham gia vào cuộc chiến giữa những gì chúng ta muốn ngay bây giờ và những gì chúng tacó thật không muốn. Theo nguyên tắc chung, những người có thể trì hoãn sự hài lòng sẽ đạt được sự hài lòng cao hơn những người luôn ham mê bản thân trong thời điểm hiện tại. Nhưng có một lựa chọn khác. Xem # 7.

7. Mở rộng tư duy hoặc / hoặc theo cách tiếp cận cả / và. Trong văn hóa phương Tây của chúng ta, chúng ta thường tự nhủ rằng chúng ta phải chọn giữa hai lựa chọn. Nhưng tôi nói, "Tại sao không có cả hai?" Bây giờ, tôi nhận ra rằng đôi khi thực sự có một tình thế tiến thoái lưỡng nan và một người phải lựa chọn, nhưng những thời điểm đó ít xảy ra hơn bạn nghĩ nếu bạn bắt đầu tự hỏi mình, "Làm thế nào tôi có thể có / làm / được cả hai?"

8. Khám phá sự tự phá hoại của bạn, đồng thời học cách giảm thiểu sự kìm hãm của nó đối với bạn. Tất cả chúng ta đều có một số suy nghĩ tiêu cực về bản thân đã được cài đặt trong tâm lý của chúng ta trước khi chúng ta đủ lớn để phân biệt thực tế với hư cấu. Thực tế là những suy nghĩ tiêu cực thường đến từ những người bạn tin tưởng khiến bạn càng khó tranh cãi hơn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thành công với mục tiêu của mình, thì bạn phải đưa sự tự phá hoại của mình từ bóng tối của tiềm thức ra ánh sáng ban ngày nơi bạn có thể kiểm tra tính xác thực của nó. Nếu bạn xác định nó đơn giản là không đúng (và thường là không), thì bạn có thể bỏ qua.Đừng cố gắng “đấu trí” với các ý tưởng, vì điều này mang lại cho chúng tầm quan trọng hơn những gì chúng đáng có.

Xem thêm từ YourTango: Chìa khóa để loại bỏ lo âu (Không cần dùng thuốc!)

9. Chấp nhận người khác chính xác như họ đang có. Họ không có khả năng thay đổi - hoặc ít nhất không phải vì bạn muốn họ - vì vậy bạn chỉ khiến bản thân thất vọng với nỗ lực. Hãy biết rằng ai cũng có một cuộc đời để sống trong cuộc đời này, hãy đi xung quanh và có quyền lựa chọn chi tiêu theo cách họ chọn. Nếu bạn không thích cách một người cụ thể đang chọn để sống cuộc đời của mình, thì hãy hạn chế tham gia của bạn với người đó. Ngừng cố gắng khiến mọi người thay đổi để phù hợp với con người bạn muốn họ trở thành.

10. Tiến tới mục tiêu của bạn với tốc độ đầy thách thức nhưng có thể thực hiện được đối với bạn. Khi bạn đặt mục tiêu quá dễ dàng, bạn có thể trở nên nhàm chán. Nhưng mặt khác, nếu bạn làm quá khó, bạn có thể bỏ cuộc. Tìm ra nhịp độ phù hợp với bạn là điều cần thiết để bạn thành công.

Thực hiện mười bước này và bắt đầu điều chỉnh sức khỏe tinh thần của bạn ngay hôm nay!

Nội dung tuyệt vời hơn từ YourTango:

• 5 cách ngu ngốc để chống lại bệnh trầm cảm
• Làm thế nào để trở nên hạnh phúc - Đó là một quá trình và chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện!
• 10 câu trích dẫn nâng cao tinh thần sẽ tạo nên cả ngày của bạn