10 cách nhỏ bạn có thể cải thiện cuộc sống của mình
Dưới đây là 10 mẹo hoàn thành bạn có thể thử.
1. Bắt đầu một ngày bằng thiền định hoặc cầu nguyện.
Tiến sĩ Angela Bisignano, nhà tâm lý trị liệu, nhà tư vấn lãnh đạo và tác giả của cuốn sách cho biết: Ngồi thiền hoặc cầu nguyện vào buổi sáng giúp thiết lập giai điệu cho ngày của bạn và kết nối bạn với quyền lực cao hơn của mình. Đẹp đẽ có năng khiếu. “Đọc Kinh thánh hoặc một cuốn sách truyền cảm hứng khác có thể giúp bạn tập trung và giữ vững lập trường”.
2. Chấp nhận sự giúp đỡ.
Ashley Eder, LPC, một nhà trị liệu tâm lý ở Boulder, Colo, cho biết: Hãy học cách chấp nhận sự giúp đỡ và để bản thân thích được giúp đỡ. Ví dụ, hãy để một nhân viên ở cửa hàng tạp hóa giúp bạn xách túi ra xe. Hãy để ai đó mở cửa cho bạn.
“Khi chúng ta dựa vào người khác để được giúp đỡ, chúng ta hòa mình vào cộng đồng và chúng ta thừa nhận rằng chúng ta xứng đáng để mọi thứ cảm thấy tốt đẹp ngay cả khi chúng ta có khả năng làm mà không cần sự giúp đỡ.”
3. Đề nghị giúp đỡ người khác.
Cả Eder và Bisignano đều khuyến khích độc giả tìm kiếm những cá nhân mà họ có thể giúp đỡ mỗi ngày. Đó có thể là bất cứ điều gì, từ việc chia sẻ những lời tử tế đến những cử chỉ nhỏ.
“Trả giỏ hàng của một người lạ vào thùng hàng, giữ cửa mở cho người phía sau bạn, nhặt những thứ mà người bên cạnh bạn đánh rơi để họ không phải làm vậy,” Eder nói.
Điều này có sức mạnh đối với cả người cho và người nhận, vì nó giúp thúc đẩy sự kết nối và thiện chí, cô nói. Thêm vào đó, “ngày nay nhiều người đang trải qua những khoảng thời gian đầy thử thách và một hành động chu đáo có thể tạo nên sự khác biệt cho ai đó,” Bisignano nói.
4. Thực hiện từng bước nhỏ để hướng tới những mục tiêu có ý nghĩa.
Natasha Lindor, một huấn luyện viên và người sáng lập của The AND Factor, cho biết: “Lập danh sách tất cả những thứ bạn từng muốn thử, giúp các chuyên gia có một sự nghiệp thành công trong khi làm việc ít hơn và sống nhiều hơn. Chọn một hoạt động và thực hiện một bước nhỏ để hoàn thành nó, cô nói. Sau đó, tiếp tục thực hiện các bước nhỏ cho đến khi bạn hoàn thành.
“Không có gì giống như hành động, đặc biệt là khi nó liên quan đến điều gì đó mà bạn thực sự muốn để giúp bạn cảm thấy mình đang sống một cuộc sống hài lòng hơn. ”
5. Bao gồm những khoảnh khắc thiền trong ngày của bạn.
Eder nói: “Hãy chọn một công việc đơn giản, thường xuyên để biến thành một tấm nền thiền định, một thứ nhắc nhở bạn sống chậm lại và hướng nhận thức của mình vào trong bất cứ khi nào bạn phải làm.
Lấy ví dụ về việc rửa tay của bạn. Khi bạn làm như vậy, hãy quét cơ thể của bạn. “[S] ee nơi bạn nhận thấy bất kỳ căng thẳng nào, và sau đó hít thở vào những điểm căng thẳng, mở rộng chúng với mỗi lần hít vào và thư giãn chúng sau mỗi lần thở ra.”
6. Thể hiện tình yêu với những người thân thiết của bạn.
“Bởi vì chúng tôi rất thoải mái khi có sự hiện diện của họ, chúng tôi có xu hướng đối xử với những người chúng tôi yêu quý nhất với sự tôn trọng ít hơn chúng tôi với một người hoàn toàn xa lạ,” Lindor nói. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc đánh giá cao và hỗ trợ những người thân yêu của bạn.
Nói với họ rằng bạn yêu họ nhiều như thế nào. Cô ấy nói với họ về ảnh hưởng tích cực mà họ đã có đối với cuộc sống của bạn. Chia sẻ một lời khen chân thành. Chia sẻ ý kiến chân thành về họ, "kiểu mà mọi người [nói] về người khác sau khi họ qua đời."
“Giờ đây, điều đó thậm chí còn có ý nghĩa hơn vì bạn thực sự có thể đưa ra thông điệp cho họ ngay hôm nay và cả hai đều được hưởng lợi từ những cảm xúc tích cực và mối quan hệ bền chặt.
7. Xác định điều gì nuôi dưỡng và điều gì làm bạn kiệt quệ.
Theo Eder, “Viết ra mọi thứ bạn làm trong một ngày trong tuần điển hình - mọi điều.“Điều này bao gồm tất cả mọi thứ từ đánh răng đến đi làm đến giúp con bạn làm bài tập về nhà, cô ấy nói.
Sau đó, bên cạnh mỗi hoạt động, hãy ghi lại xem nó đang nuôi dưỡng hay làm cạn kiệt “mức năng lượng của bạn và sự hài lòng trong cuộc sống”. Xem qua danh sách của bạn. Hãy cân nhắc xem bạn có thể ngừng hoặc điều chỉnh các hoạt động suy giảm hoặc bổ sung thêm các hoạt động bổ dưỡng hay không, cô nói.
“Ví dụ, nếu việc làm các món ăn khiến bạn cạn kiệt nhưng không phải là việc bạn có thể ngừng làm, có lẽ nghe nhạc yêu thích của bạn trong khi dọn dẹp sẽ làm tăng chất dinh dưỡng của nó.”
8. Viết nhật ký về lòng biết ơn.
Trong đó, liệt kê ít nhất ba điều bạn biết ơn mỗi ngày, Lindor nói. “Chắc chắn, vào một số ngày, điều tốt nhất trong danh sách của bạn có thể là bạn được tắm nước nóng.” Tuy nhiên, vào những ngày khác, đó có thể là một bữa tối đẹp mắt với bạn bè hoặc một tấm séc thưởng từ công việc.
“Hãy cập nhật các mục nhập hàng ngày và bạn sẽ nhận thấy ngày càng nhiều điều cần thêm vào danh sách của mình.”
9. Nhìn nhận lại những người trong cuộc sống của bạn.
“Những người mà chúng ta dành nhiều thời gian nhất không chỉ tác động đến cách chúng ta cảm thấy mà còn cả những loại trải nghiệm mà chúng ta thu hút vào cuộc sống của bạn,” Lindor nói. Năm người hàng đầu trong cuộc đời bạn là ai? Họ ủng hộ bạn hay kéo bạn xuống?
10. Tạo danh sách ta-da.
Danh sách ta-da là nơi bạn viết ra các bước hành động bạn đã thực hiện để đạt được những điều bạn muốn nhất trong cuộc sống của mình, Lindor nói. Nếu những thứ trong danh sách của bạn không phù hợp với giá trị và nguyện vọng của bạn, có thể đã đến lúc đánh giá lại cách bạn đang trải qua những ngày của mình, cô ấy nói.
