Bạo lực gia đình trong thời gian khóa cửa: Cách đối phó và giữ an toàn

Đối với các nạn nhân của bạo lực gia đình, đại dịch đã khiến cuộc sống hàng ngày trở nên vô cùng khó khăn. Trước khi có sự xa rời xã hội, lệnh tạm trú tại chỗ và đóng cửa kinh doanh, các nạn nhân ít nhất có thể được nghỉ ngơi khỏi những kẻ bạo hành bằng cách đi làm, đi dạo hoặc chạy việc vặt. Họ có thể sử dụng máy tính của thư viện một cách an toàn để tìm hiểu về các nguồn thông tin về bạo lực gia đình và tìm kiếm sự hỗ trợ.

Theo Carol A. Lambert, LICSW, một nhà trị liệu tâm lý và chuyên gia về lạm dụng đối tác thân thiết, những nhiệm vụ này “đóng vai trò như một cuốn sách dụ dỗ của kẻ bạo hành”.

Tasseli McKay, một nhà nghiên cứu khoa học xã hội chuyên nghiên cứu bạo lực của đối tác thân thiết trong các cộng đồng bị thiệt thòi tại viện nghiên cứu phi lợi nhuận RTI International, cho biết khó hơn bao giờ hết để tìm thấy một chút tự do và riêng tư.

Christine E. Murray, Tiến sĩ, LCMHC, LMFT, Giám đốc Trung tâm Đối tác Thanh niên, Gia đình và Cộng đồng tại Đại học Bắc Carolina ở Greensboro, cho biết nạn nhân bị cắt khỏi hệ thống hỗ trợ của họ.

Nếu họ bị cho thôi việc hoặc giảm thu nhập, nạn nhân có thể trở nên “phụ thuộc nhiều hơn về mặt tài chính vào kẻ bạo hành, điều này có thể khiến họ thêm lo sợ về việc rời bỏ kẻ bạo hành hoặc thực hiện các bước hướng tới sự an toàn”, Murray nói.

Allison Crowe, Ph.D, LPC, NCC, ACS, một phó giáo sư và điều phối viên chương trình cho Chương trình Giáo dục Cố vấn tại Đại học East Carolina, cho biết những kẻ bạo hành cũng có thể sử dụng coronavirus để thao túng và kiểm soát bạn tình hơn nữa. Ví dụ: họ có thể từ chối tiếp cận các nguồn cung cấp như nước rửa tay, không cho phép nạn nhân đặt lịch hẹn với bác sĩ hoặc giấu thẻ bảo hiểm của họ, cô nói.

Một mối quan tâm khác là đại dịch đã khiến một số nhà tù phải thả tù nhân sớm. Nghiên cứu của McKay đã phát hiện ra rằng việc bạn đời trở về từ nhà tù có thể là thời điểm đặc biệt nguy hiểm đối với những người sống sót sau vụ lạm dụng.

Hơn nữa, tất cả các chuyên gia đều đồng ý rằng các yếu tố gây căng thẳng liên quan đến đại dịch, chẳng hạn như thất nghiệp, lo ngại tài chính, đóng cửa trường học và các thay đổi lối sống khác có thể làm tăng hành vi lạm dụng.

Trong khi đại dịch đã làm trầm trọng thêm tình hình của nạn nhân bạo lực gia đình, vẫn còn nhiều điều hữu ích bạn có thể làm để đối phó và giữ an toàn.

Liên hệ với Đường dây nóng Quốc gia về Bạo lực Gia đình. Lambert lưu ý rằng Đường dây nóng cung cấp giới thiệu đến các đường dây trợ giúp, nguồn lực và các nhóm hỗ trợ địa phương dành cho phụ nữ, nam giới, LGBTQ và tất cả các nền văn hóa. Nó có đội ngũ nhân viên với những chuyên gia ủng hộ được đào tạo làm việc 24/7 và nói hơn 200 ngôn ngữ. Bạn có thể gọi 1-800-799-SAFE (7233) hoặc sử dụng trò chuyện trực tuyến của họ.

Đường dây nóng Quốc gia về Bạo lực Gia đình liệt kê các nguồn bổ sung sau:

• Đường dây nóng Quốc gia về Tấn công Tình dục 24/7, bảo mật và miễn phí: 1-800-656-HOPE (4673) và thông qua trò chuyện.
• Đường dây trợ giúp StrongHearts Native về bạo lực gia đình / tình dục có sẵn từ 7 giờ sáng đến 10 giờ tối. CT, bí mật và dành riêng cho cộng đồng Bản địa: 1−844-762-8483.
• Trans LifeLine hỗ trợ ngang hàng cho những người chuyển giới từ 9 giờ sáng đến 3 giờ sáng CT: 1-877-565-8860. Đường dây nóng này do các nhà điều hành xuyên biên chế độc quyền là đường dây xử lý khủng hoảng duy nhất có chính sách chống lại việc ứng cứu tích cực không có sự đồng thuận.
• Đường dây nóng dành cho người Điếc hoạt động 24/7 thông qua điện thoại video (1-855-812-1001), email và trò chuyện dành cho những người sống sót sau khi bị Điếc, Điếc, Điếc.

Tất cả các trang web này đều có nút thoát khẩn cấp nếu bạn cần thoát nhanh.

Xây dựng kế hoạch an toàn. Tất cả các chuyên gia nhấn mạnh rằng việc tạo ra một kế hoạch an toàn là rất quan trọng. Murray cho biết: “Một kế hoạch an toàn được xây dựng tốt có thể giúp xác định các chiến lược giảm thiểu rủi ro an toàn và lập kế hoạch trước để ứng phó với các tình huống không an toàn.

Ví dụ, cô ấy nói, kế hoạch của bạn có thể bao gồm một từ mã để người thân của bạn liên hệ với cảnh sát trong trường hợp khẩn cấp. Bạn cũng có thể phát triển một từ mã với con bạn để rời đi và nhận được sự giúp đỡ, Crowe nói.

Đối với những người đã bỏ rơi kẻ bạo hành, một kế hoạch an toàn có thể bao gồm thay ổ khóa, lưu bản sao có chứng thực của lệnh cấm và yêu cầu những người hàng xóm mà bạn tin tưởng tìm kiếm bất kỳ hoạt động đáng ngờ nào, cô nói.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách viết ra một kế hoạch an toàn tại trang web Đường dây nóng Quốc gia về Bạo lực Gia đình.

Kiểm tra các ứng dụng lập kế hoạch an toàn. McKay lưu ý rằng có rất nhiều ứng dụng trên thị trường được thiết kế đặc biệt cho nạn nhân bạo lực gia đình. InternalShelters.org, một thư mục trực tuyến về các chương trình bạo lực gia đình và nơi trú ẩn ở Mỹ và Canada, liệt kê những ưu và nhược điểm của ba ứng dụng như vậy trong bài đăng này (từ năm 2016). Bài đăng này từ Mạng lưới Quốc gia về Chấm dứt Bạo lực Gia đình bao gồm các mẹo để tìm ứng dụng phù hợp với bạn, cùng với các liên kết đến các bài đánh giá.

Đừng tự trách mình. “Đối tác lạm dụng hiếm khi chịu trách nhiệm về hành vi lạm dụng của họ và đổ lỗi cho đối tác của họ vì đã‘ khiến ’họ lạm dụng,” Lambert, tác giả của cuốn sách cho biết Phụ nữ có đối tác kiểm soát: Lấy lại cuộc sống của bạn từ một đối tác lôi kéo hoặc lạm dụng.

Theo thời gian, bạn bắt đầu tin rằng nó Là lỗi của bạn. Lambert nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nhận ra rằng chúng ta không thể khiến ai đó lạm dụng hoặc khiến họ không lạm dụng. Cô ấy nói, để lấy lại một số quyền kiểm soát, hãy thay đổi nội bộ để giữ trách nhiệm cho đối tác của bạn.

Sử dụng cách tự nói chuyện trao quyền. Theo Crowe, thay vì tự nói với bản thân những điều như: “Tôi hầu như không thể vượt qua ngày hôm nay”, bạn có thể nói, “Tôi đang làm tốt nhất có thể” hoặc “Tôi đang cố gắng từng ngày một”. Thay vì nói, “Xa cách xã hội là không thể,” cô ấy gợi ý rằng hãy tự nói với bản thân, “Bỏ xa xã hội là điều khó khăn, nhưng cần thiết.

Nói cách khác, hãy cố gắng sắp xếp lại suy nghĩ của bạn để chúng hữu ích, hiệu quả và hỗ trợ.

Bù đắp những bình luận tàn nhẫn. Bạn có thể hiểu rõ những điều khủng khiếp mà đối tác của bạn nói với bạn thường xuyên — như tin rằng bạn thật ngu ngốc. Thay vào đó, Lambert khuyến khích người đọc tự nhủ "Chỉ vì [họ] gọi tôi là ngu ngốc, không có nghĩa là tôi ngu ngốc." Điều này giúp “giữ một lá chắn bảo vệ giữa bạn và người kia”.

Tương tự, cô lưu ý rằng những kẻ lạm dụng thường tấn công thế mạnh của đối tác của họ vì chúng đe dọa quyền lực của họ. Thay vào đó, hãy hướng tới việc “nắm lấy điểm mạnh của bạn”.

Chăm sóc bản thân. Crowe nói: Điều này có thể bao gồm tập yoga, thiền, cầu nguyện và ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Lambert đề nghị thực hiện một bài tập thở đơn giản trong cả ngày: “Bắt đầu bằng cách hít vào bằng mũi, tạm dừng và sau đó từ từ thở ra bằng miệng - thực hiện bốn hoặc năm lần.”

Theo Murray, “Bạn nên phát triển một loạt các chiến lược đối phó để bạn có thể có các công cụ đối phó khác nhau để trợ giúp trong các tình huống khác nhau.”

Giữ liên lạc. Nếu đối tác của bạn đang theo dõi hoặc hạn chế việc sử dụng công nghệ của bạn, hãy đi dạo và mang theo điện thoại của bạn để gọi cho những người thân yêu (hoặc tra cứu tài nguyên), Lambert nói. Nếu bạn nghĩ rằng đối tác sẽ kiểm tra lịch sử của bạn, “hãy nhớ xóa các cuộc gọi và hoạt động internet của bạn”.

Crowe đề xuất mua một chiếc điện thoại trả tiền khi bạn mang theo, không thể theo dõi (và bạn có thể ẩn khi không sử dụng). Ngoài ra, hãy xem xét việc mở một tài khoản email mới cho bất kỳ hình thức hỗ trợ hoặc lập kế hoạch an toàn nào, cô ấy nói thêm.

Murray nói, nếu bạn là người sống sót sau bạo lực gia đình, đại dịch và sự cô lập xã hội liên quan của nó có thể khiến bạn tái phát chấn thương tâm lý. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải thực hành các chiến lược đối phó và chăm sóc bản thân lành mạnh. Xem Chiến dịch Chiến thắng, do Murray và Crowe đồng sáng lập, cung cấp nhiều nguồn hỗ trợ khác nhau cho những người sống sót trong quá khứ bị lạm dụng. Bạn cũng có thể tham gia cộng đồng Facebook của họ tại liên kết này.

Nếu bạn là người thân của một nạn nhân có thể gặp nguy hiểm, McKay đề xuất đặt câu hỏi có hoặc không, chẳng hạn như: “Bạn có thể nói chuyện cởi mở về điều này từ nơi bạn đang ở ngay bây giờ không? Bạn có muốn tôi giúp bạn đưa ra một số lựa chọn không? Văn bản có phải là cách an toàn để chia sẻ một số thông tin không? " Cô ấy cũng nhấn mạnh việc cẩn thận trong việc nhắn tin hoặc gửi email cho các tài nguyên trừ khi người đó nói rằng nó an toàn.

Đại dịch đã tạo ra những thách thức riêng cho nạn nhân của bạo lực gia đình. Nhưng sự giúp đỡ là hoàn toàn có sẵn. Liên hệ với bất kỳ tài nguyên nào ở trên và nếu bạn đang gặp nguy hiểm ngay lập tức, vui lòng gọi 9-1-1.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!