5 cách để hạn chế truyền thông xã hội trong kỳ nghỉ

Những ngày lễ đang đến rất nhanh với chúng ta và trong nháy mắt, Lễ Tạ ơn, Lễ Giáng sinh / Hanukkah / Kwanzaa và Đêm giao thừa sẽ đến rồi đi. Cùng với kỳ nghỉ lễ là khoảng thời gian dành cho gia đình gần xa, dự tiệc, chuẩn bị bữa ăn tối công phu và mua những món quà đắt tiền để thể hiện những người thân yêu mà chúng ta quan tâm đến họ như thế nào.

Đối với một số người, kỳ nghỉ là thời gian để kết nối lại với gia đình và bạn bè mà họ có thể không có cơ hội gặp gỡ vào những thời điểm khác trong năm, mang lại cảm giác vui vẻ và hạnh phúc. Nhưng đối với những người khác, ngày lễ có thể gây ra cảm giác tức giận, trầm cảm và lo lắng không mong muốn, và những ngày nghỉ lễ có thể là nguyên nhân gây ra cảm giác tự ti và xấu hổ bằng cách so sánh với người khác.

Lo lắng và trầm cảm liên quan đến kỳ nghỉ có thể xuất phát từ xung đột gia đình, ly hôn, động lực gia đình phức tạp pha trộn và cái chết gần đây của những người thân yêu. Ngoài ra, những thất vọng xung quanh các sự kiện lớn trong cuộc đời, chẳng hạn như mất việc đột xuất hoặc khó tìm được việc làm, khó khăn về tài chính và thất vọng về các mối quan hệ thân thiết có thể là những chủ đề nhạy cảm mà bạn muốn tránh và không được thảo luận cởi mở trong các buổi họp mặt trong kỳ nghỉ.

Khi chúng ta cảm thấy tồi tệ về bản thân, thói quen sử dụng mạng xã hội của chúng ta có thể làm trầm trọng thêm những cảm giác này, khiến những khoảng thời gian khó khăn trở nên khó khăn hơn. Dành hàng giờ trên Facebook, Instagram, Snapchat hoặc Twitter chứng kiến ​​bạn bè và gia đình tận hưởng kỳ nghỉ lễ, kỳ nghỉ của họ hoặc kỷ niệm những dịp trọng đại có thể gợi lên cảm giác chán nản, ghen tị, so sánh và xấu hổ sâu sắc. Khi chúng ta đang trải qua những giai đoạn khó khăn, việc đặt ra những kỳ vọng không thực tế và tự gây áp lực cho bản thân để làm cho "bức tranh hoàn hảo" của ngày lễ như trường hợp của "bạn bè" trên mạng xã hội có thể khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn.

Dưới đây là 5 mẹo giúp hạn chế mạng xã hội trong kỳ nghỉ:

1. Có được góc nhìn thực tế về mạng xã hội. Việc giới thiệu thành tích và những điểm nổi bật trong cuộc sống của chúng tôi là điều bình thường. Đây là một phần của tình trạng con người. Tuy nhiên, cho dù cuộc sống của một người có thể xuất hiện trên mạng xã hội tuyệt vời như thế nào đi chăng nữa thì cuộc sống cũng có những khoảnh khắc khó khăn đối với mọi người.
2. Trau dồi chánh niệm về thói quen truyền thông xã hội. Cố gắng phát triển chánh niệm vào khoảng thời gian trong ngày bạn sử dụng mạng xã hội. Ví dụ, nếu bạn có một ngày đặc biệt khó khăn trước mắt, thì việc sử dụng mạng xã hội vào buổi sáng có thể không phải là quyết định tốt nhất, đặc biệt nếu nó sẽ kích hoạt cảm giác tồi tệ và kéo dài, khiến bạn khó có thể tiếp tục ngày mới.
3. Điều chỉnh cảm xúc của bạn. Trước khi lên mạng xã hội vào những ngày lễ, hãy kiểm tra xem bạn đang cảm thấy như thế nào. Nếu bạn nghĩ rằng việc nhìn thấy những bài đăng về bạn bè và gia đình đang vui vẻ tham gia vào các hoạt động trong kỳ nghỉ sẽ khiến bạn tức giận, ghen tị, buồn bã hoặc lo lắng hơn khi tiếp tục xuất hiện trên mạng xã hội trong giờ, ngày hoặc tuần đó. Hãy đợi cho đến khi bạn ở một nơi có cảm xúc tốt hơn trước khi quay lại mạng xã hội.
4. Cân nhắc tham gia các nhóm trực tuyến có thể hỗ trợ tinh thần. Đối với một số người, việc ngừng sử dụng mạng xã hội hoặc thậm chí ngừng sử dụng nó nhiều có thể là một mục tiêu phi thực tế. Cân nhắc mở rộng các mối quan hệ ảo của bạn để bao gồm các nhóm hỗ trợ hoặc tham gia các nhóm và / hoặc các trang chuyên gia cung cấp cả lời khuyên và hỗ trợ.
5. Lên kế hoạch gặp trực tiếp một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy. Có những mối quan hệ tích cực là rất quan trọng để có sức khỏe tinh thần tốt. Vì vậy, vun đắp và nỗ lực để duy trì các mối quan hệ quan trọng của chúng ta là điều tối quan trọng và nên được ưu tiên. Bất cứ khi nào có thể, hãy liên lạc trực tiếp với bạn. Khi điều này không thể xảy ra, hãy sử dụng tin nhắn văn bản hoặc tin nhắn riêng tư trước khi sử dụng các trang web truyền thông xã hội công khai hơn và ít thân mật hơn. Lưu ý rằng không hoàn toàn dựa vào mạng xã hội như một phương tiện giao tiếp và liên hệ với bạn bè thân thiết và gia đình.

Như với tất cả mọi thứ trong cuộc sống, không có gì là tốt hoặc tất cả đều xấu hoặc hoàn toàn sai hoặc hoàn toàn đúng, vì vậy việc tạo ra sự cân bằng lành mạnh giữa thời gian trên mạng xã hội và thời gian nghỉ và giữa giữ và tiếp tục sẽ hữu ích, đặc biệt nếu kỳ nghỉ này mùa có thể đặc biệt khó khăn.

Kỳ nghỉ vui vẻ!