Tại sao (và Làm thế nào) bạn nên thực hành lòng biết ơn hàng ngày

Xây dựng thói quen hàng ngày tập trung vào việc sử dụng lòng biết ơn để hạnh phúc hơn.

Biết ơn là một cách để nhanh chóng chuyển từ cảm giác tiêu cực sang trạng thái tích cực hơn của tâm trí.

Mọi người đều phải đối mặt với những cuộc đấu tranh và xung đột trong cuộc sống của họ, đặc biệt là bây giờ. Một số người chỉ giỏi đối phó với căng thẳng đến mức có vẻ như cuộc sống của họ thật hoàn hảo.

Mặc dù thiết lập các phương pháp thực hành lành mạnh là vô cùng hữu ích, nhưng cuộc sống của không ai là hoàn hảo. Hãy đối mặt với nó, một số ngày sẽ tốt hơn những ngày khác.

Cuộc sống có thể khó khăn như thế nào khi vận may của bạn giảm sút, bạn rất dễ rơi vào tình trạng tụt dốc. Những lúc như thế này, cảm thấy có lỗi với bản thân là điều đương nhiên, thậm chí là không thể tránh khỏi. Nhưng nó có thể nhanh chóng trở thành một vấn đề nếu nó diễn ra quá lâu.

Nhúng ngón chân của bạn vào tình trạng suy sụp để cảm thấy những gì bạn cần là bước cần thiết và quan trọng để nhận ra sự mất mát. Tuy nhiên, bạn không thể ở đó.

Ở quá lâu trong tình trạng suy sụp có thể chuyển sang trầm cảm, khiến bạn bị tiêu hao. Vì vậy, điều quan trọng là học cách thay thế sự tự thương hại bằng những cảm giác hữu ích hơn.

Biết ơn là một khái niệm đơn giản, nhưng không phải lúc nào cũng dễ thực hiện. Biết ơn những gì bạn có và rèn luyện bản thân không tập trung vào những gì bạn không có là điều không dễ dàng.

Nhiều người trong chúng ta được đào tạo để tập trung vào những gì còn thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Thiết lập một thái độ biết ơn giúp chúng ta hiện diện với những gì chúng ta có và dành một phút để biết ơn về điều đó.

Thực hành lòng biết ơn nhắc nhở bạn tạm dừng, bỏ bớt lo lắng và căng thẳng và dành một chút thời gian để đánh giá cao mọi điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Nó cũng có thể biểu hiện bằng việc vui mừng vì ai đó hoặc điều gì đó là một phần trong cuộc sống của bạn.

LIÊN QUAN: 7 lợi ích đã được khoa học chứng minh của lòng biết ơn

Dưới đây là 6 lợi ích của lòng biết ơn mà bạn cần lưu ý.

1. Nó củng cố mối quan hệ của bạn.

Nếu bạn biết ơn vì có một người đặc biệt trong đời, bạn sẽ ít có khả năng coi họ là điều hiển nhiên.

Thực hành lòng biết ơn đối với họ và những thứ khác trong cuộc sống của bạn giúp bạn hạnh phúc hơn. Và khi bạn hạnh phúc hơn, nhiều khả năng bạn sẽ nuôi dưỡng các mối quan hệ thân thiết của mình.

2. Nó Cải thiện Sức khỏe Tinh thần và Thể chất.

Những người thực hành lòng biết ơn thường ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

Một chế độ ăn uống tốt và hoạt động thường xuyên đã được biết đến để cải thiện sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe thể chất. Sống một cuộc sống cân bằng là chìa khóa của thành công và hạnh phúc.

3. Nó làm dịu cơn giận và tăng lòng tốt.

Nó đã được chứng minh rằng một người không thể cảm thấy tức giận và biết ơn cùng một lúc. Hành vi hung hăng ít xảy ra hơn khi bạn cảm thấy biết ơn.

Lòng biết ơn cũng khuyến khích bạn thể hiện lòng tốt đối với người khác. Thoát khỏi sự tức giận hoặc bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào khác có thể đơn giản là thay đổi suy nghĩ của bạn từ tiêu cực sang tích cực.

4. Nó thúc đẩy sự tự tin.

Khi bạn có những mối quan hệ bền chặt, bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Lòng tự trọng là kết quả của việc xây dựng ý thức và làm những việc chăm chỉ.

Tập trung vào những gì bạn biết ơn vì đã nâng cao lòng tự trọng.

5. Nó giúp bạn ngủ dễ dàng và ngon hơn.

Khi bạn biết ơn cuộc sống của mình, bạn sẽ bớt căng thẳng hơn. Quá nhiều căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.

Do đó, thực hành lòng biết ơn và xây dựng trong cầu nguyện và thiền định sẽ đưa bạn vào trạng thái tâm trí bình tĩnh hơn.

Khi bạn thiền, bạn tạo ra nhiều sóng não theta hơn, bắt chước những sóng có sẵn trong giấc ngủ sâu. Vì vậy, lòng biết ơn giúp bạn ngủ ngon hơn.

6. Nó thay đổi triển vọng của bạn trong cuộc sống.

Lạc quan là một tác dụng phụ tích cực của việc thường xuyên thực hành lòng biết ơn. Nếu bạn đang tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình, bạn sẽ bớt lo lắng về những điều tồi tệ.

Hãy thử nghiệm nó và hỏi một mẫu ngẫu nhiên của bạn bè của bạn, những người đã tạo ra một thực hành tri ân. Nói chung, những người dành thời gian để tỏ lòng biết ơn sẽ cho biết một cách tiếp cận tích cực hơn nhiều, “kính trọn một nửa”.

Một cách tuyệt vời để giúp bạn tập trung vào lòng biết ơn là thiết lập thói quen viết nhật ký. Quá trình này trở nên dễ dàng hơn nhiều khi bạn thực hiện thường xuyên. Nhưng tạo thói quen trong môi trường chân không khó chứ không phải là không thể.

LIÊN QUAN: Tại sao thực hành lòng biết ơn lại cải thiện sức khỏe tinh thần, mối quan hệ và hạnh phúc của bạn (Thêm vào đó, 5 bước đơn giản để bắt đầu)

Và dù chúng ta muốn tin vào điều đó, suy nghĩ về điều gì đó thì tuyệt đối không nên làm điều đó!

Vì vậy, hãy cố gắng kết hợp các giải pháp dễ dàng mà bạn có thể nhớ để thực hành lòng biết ơn trong cuộc sống của bạn.

Cho dù điều đó đến với bạn một cách tự nhiên hay không, thì cảm giác biết ơn là điều bạn nên làm hàng ngày.

Dưới đây là 9 trong số rất nhiều cách để xây dựng thói quen thực hành lòng biết ơn.

• Nói với những người thân yêu của bạn rằng bạn trân trọng họ như thế nào.
• Viết nhật ký biết ơn để ghi lại những khoảnh khắc biết ơn của bạn.
• Cảm ơn nhân viên nhà hàng, nhân viên bán hàng và những người khác vì dịch vụ của họ.
• Tránh các bài đăng và tin tức tiêu cực trên mạng xã hội. Rút phích cắm!
• Chăm sóc bản thân bằng thời gian chết.
• Phát triển các thói quen lành mạnh.
• Sống trong hiện tại, không phải quá khứ, hay tương lai.
• Thêm những câu trích dẫn đầy cảm hứng vào trang trí văn phòng của bạn.
• Tập trung vào ưu điểm của bạn, không phải khuyết điểm của bạn.

Việc thiết lập một thực hành biết ơn không chỉ được khuyến khích mà còn thực sự sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Thực hành lòng biết ơn là có mặt và đếm những phước lành của bạn, và nó có thể xua đuổi cảm giác u ám và lo lắng của bạn.

Sự cân bằng trong cuộc sống chỉ đạt được khi thực hành nhất quán được áp dụng. Lòng biết ơn có thể là một phần trong kế hoạch hàng ngày của bạn và thực hành để tạo ra niềm vui bền vững.

Một cách dễ dàng khác để xây dựng thói quen hàng ngày tập trung vào lòng biết ơn là bắt đầu thiền định một cách nhất quán.

Bạn có thể sử dụng các ứng dụng như Calm và Headspace. Chúng rất dễ truy cập và đơn giản để ghi nhớ để sử dụng thường xuyên. Chỉ cần nhấn vào ứng dụng trên điện thoại của bạn hoặc yêu cầu thiết bị gia đình của bạn “phát bài thiền hôm nay”.

Vì vậy, hãy im lặng, phản chiếu và biết ơn. Đừng nghĩ về điều đó, hãy bắt đầu ngay hôm nay.

Bài viết của khách này được xuất bản lần đầu tiên bởi Cena Block và trên YourTango.com: 6 Lợi ích Thay đổi Cuộc sống Khi Thực hành Lòng Biết ơn Hàng ngày.