7 chiến lược phát triển mạnh mẽ với ADHD
Cụ thể, điều quan trọng là phải có sẵn các hệ thống và công cụ. Bởi vì ngay cả những chiến lược nhỏ nhất cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giúp bạn phát triển với ADHD. Trong cuốn sách Những cách kỳ lạ để thành công với ADHD, Huấn luyện viên ADHD Laurie Dupar đã biên soạn tất cả các mẹo và chiến lược có giá trị để thành công với ADHD. Dưới đây là bảy ý tưởng tuyệt vời để thử.
Đặt nhiều lời nhắc.
Bạn có thường quên các cuộc hẹn khám sức khỏe hoặc nha khoa hoặc bất kỳ cuộc họp nào được đặt trước hàng tháng không? Đây là những gì Dupar gợi ý (và chính cô ấy):
- Đưa ngày của cuộc hẹn hoặc cuộc họp vào điện thoại của bạn theo đúng cách.
- Đặt lời nhắc để viết cuộc hẹn trong kế hoạch của bạn. Dupar ghi nó vào lịch treo tường của cô ấy ở nhà và tại nơi làm việc.
- Chụp ảnh thẻ hẹn để có lời nhắc trực quan.
- Đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn a tuần trước cuộc hẹn; các ngày trước; các buổi sáng của và một giờTới trước.
Suy nghĩ độc đáo.
Huấn luyện viên ADHD Jeremy Didier cũng mắc ADHD và hai trong số năm đứa con của cô ấy cũng vậy, khiến việc ra khỏi nhà mỗi sáng rất khó khăn. Đó là lý do tại sao họ đánh răng trong bồn rửa nhà bếp trên đường ra ngoài. Vâng, nhà bếp.
Như cô ấy viết, “Nếu những đứa trẻ ADHD của tôi vào bếp thành công với bộ đồ giống quần áo đi học, điều cuối cùng tôi muốn làm là đưa chúng trở lại tầng trên để đánh răng. Vô số thứ gây xao nhãng nằm giữa nhà bếp và phòng tắm gần nhất ”.
Thường thì chúng ta quá tập trung vào việc cố gắng làm mọi thứ theo cách thông thường. Có thể bạn không đánh răng trong nhà bếp, nhưng bạn tìm thấy một cách độc đáo khác để làm việc khác. Một trong những điểm mạnh lớn nhất của những người ADHD là khả năng sáng tạo rộng lớn của họ. Cố gắng tìm ra giải pháp sáng tạo cho một thách thức khó khăn mà bạn hiện đang gặp phải.
Có bản sao cho các mặt hàng rẻ tiền.
Đây là những món đồ mà bạn thường mất công theo dõi và mất thời gian tìm kiếm. Huấn luyện viên cuộc sống Linda Roggli, người cũng bị ADHD, gợi ý nên mua kính đọc sách giá rẻ và mang theo khắp nhà.
Cô ấy cũng gợi ý nên có ba bộ đồ trang điểm hoặc đồ vệ sinh cá nhân: một bộ cho phòng tắm; khác cho văn phòng; và thứ ba cho ô tô hoặc chuyến du lịch của bạn. Mua một hoặc nhiều đồng hồ cho mỗi phòng trong nhà của bạn.
Ngoài ra, trong mỗi chiếc xe đều có các dụng cụ và vật dụng trong hộp đựng găng tay của bạn. Ví dụ, bạn có thể giữ: khăn giấy; một thước đo lốp xe; kính, tuốc nơ vít, đèn pin, bút, ghi chú Post-It và đồ ăn nhẹ khô.
Hãy tránh né - thay vì đánh đập bản thân.
Khi bạn đang né tránh điều gì đó, hãy cố gắng hiểu nó, không phán xét, huấn luyện viên ADHD Liz Ahmann đề xuất. Viết ra những gì bạn đang tránh. Sau đó, hãy suy ngẫm về những câu hỏi sau: “Bạn đang kể những câu chuyện gì cho bản thân về nó? Bạn có thể xác định những niềm tin nào? Ngược lại, bạn đã tạo ra những câu chuyện và niềm tin nào về việc tránh nó? ”
Sau đó thực hành lòng từ bi với bản thân. Cô ấy viết, “Bạn có thể nói gì với một người bạn trong hoàn cảnh của mình? Làm thế nào bạn có thể chia sẻ những cảm xúc ủng hộ tương tự với chính mình? " Chúng ta có xu hướng khó khăn hơn nhiều đối với bản thân so với những người khác. Điều quan trọng là phải tử tế, kiên nhẫn và thấu hiểu bản thân.
Thực hiện các thay đổi vi mô.
Đối với những người có ADHD hệ thống thành công có thể già đi sau một thời gian. Bạn không nghe thấy lời nhắc trên điện thoại của mình nữa. Bạn ngừng sử dụng bảng kế hoạch của mình. Bạn ngủ qua báo thức. Theo huấn luyện viên ADHD Casey Dixon, “Tâm trí ADHD khao khát những điều mới mẻ và đáng ngạc nhiên.”
Thay vì vận hành quá mức hệ thống của bạn, cô ấy gợi ý nên thực hiện những thay đổi nhỏ và tự hỏi bản thân: "Thay đổi nhỏ nhất có thể mà tôi có thể thực hiện để chiến lược của tôi trở lại mới mẻ?"
Ví dụ, cô ấy viết, sử dụng bút hoặc giấy màu khác. Thay đổi nhạc chuông cho báo thức của bạn hoặc thử một ứng dụng mới. Sắp xếp lại bàn làm việc của bạn. Đặt đồng hồ của bạn ở một vị trí mới.
Thu hút các giác quan của bạn.
Theo huấn luyện viên ADHD Ariel Davis, “Khi tâm trí bận rộn của bạn cần được tiếp tục, hãy thử các chiến lược tích hợp giác quan (SI) để trở lại cơ thể và tiếp tục công việc.” Ví dụ, cô ấy gợi ý, nếu bạn không chú ý về mặt thị giác, hãy thêm màu sắc tươi sáng. Nếu bạn là người hiếu động, hãy thử các màu nhẹ nhàng và có màu sáng. Nếu bạn cảm thấy quá tải, hãy tham gia TaskRabbit.com để thực hiện các nhiệm vụ một lần hoặc nhờ bạn bè giúp đỡ.
Để thư giãn, hãy thử mùi hương của vani hoặc hoa oải hương. Để trở nên tỉnh táo hơn, hãy thử dùng cam quýt hoặc bạc hà. Nghe thiền có hướng dẫn hoặc thử các ứng dụng âm thanh, chẳng hạn như sóng biển hoặc tiếng ồn trắng. Hãy thử kẹo bạc hà hoặc trái cây tươi.
Duy trì khiếu hài hước của bạn.
Karen A. Timm, một phó hiệu trưởng trường tiểu học mắc chứng ADHD, gợi ý rằng bạn nên cười trước những hành động và rủi ro của bạn. Cố gắng duy trì khiếu hài hước của bạn khi bạn hết xăng hoặc để nước cam ở bất cứ đâu trừ tủ lạnh. Hãy cố gắng cười khi bạn có một bồn rửa đầy bát đĩa và một phòng giặt là bạn không thể bước vào.
Cuối cùng, chìa khóa của ADHD - và thực sự là bất cứ điều gì trong cuộc sống - là biết chính mình. Không có hai người ADHD nào giống nhau. Những gì hiệu quả với một người có thể có hoặc không cho người khác. Thử nghiệm với các chiến lược khác nhau và tìm những gì phù hợp nhất với bạn. Và hãy biết rằng, với thực hành và một số thử và sai, bạn sẽ tìm ra chiến lược hiệu quả. Bạn sẽ tốt hơn và bạn sẽ xử lý tốt hơn ADHD của mình.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
