Trường hợp cho thời gian ngừng hoạt động

Tôi sợ thời gian chết. Đúng vậy, đối với tôi thư giãn hoàn toàn không thoải mái. Một phần trong tôi khao khát nó như bao con người khác. Tuy nhiên, ngay khi nó ở đây, tôi đã giật bắn người. Tôi chạy nhanh trong nhà. Tôi không biết phải làm gì với tay và chân của mình - thậm chí quan trọng hơn là bộ não của tôi. Đôi khi không gian yên tĩnh quá sức chịu đựng nên tôi lấp đầy nó bằng những hoạt động vô tâm như lùng sục Facebook hay kiểm tra xem mình có bao nhiêu người theo dõi Twitter.

Đôi khi, sự bận rộn của tôi là một cơ chế bảo vệ mà nhờ đó tôi có thể chứng minh rằng tôi quan trọng và xứng đáng có một vị trí trong nhân loại. Bộ não của tôi bằng cách nào đó liên kết năng suất với trí thông minh, sự xứng đáng và sự nổi tiếng. Danh sách việc cần làm làm giảm nguy cơ tôi bị tiêu diệt. Càng nhiều trách nhiệm, càng nhiều email phải trả lại, tôi càng khẳng định chắc chắn rằng tôi sẽ tồn tại với tư cách là một phụ nữ trung niên sống ở Annapolis, Maryland.

Nghe có vẻ điên rồ? Tôi không đơn độc.

Tim Kreider gọi đó là “cái bẫy bận rộn”. Trong bài viết trên tờ New York Times của mình, ông viết, “Sự bận rộn đóng vai trò như một kiểu trấn an hiện sinh, một hàng rào chống lại sự trống rỗng; rõ ràng cuộc sống của bạn không thể trở nên ngớ ngẩn hoặc tầm thường hoặc vô nghĩa nếu bạn quá bận rộn, bận rộn với nhu cầu mỗi giờ trong ngày. ”

Nhưng nó phải trả giá đắt.

Nhiều hơn là ít hơn

Trong bài báo “Mang lại 40 giờ làm việc trong tuần”, Sara Robinson giải thích rằng làm việc 60 giờ một tuần không giúp bạn tăng thêm 20 giờ năng suất. Các con số có lẽ gần hơn với 25-30 phần trăm công việc trong thời gian nhiều hơn 50 phần trăm bởi vì vào giờ thứ chín trong một ngày làm việc, bạn chỉ có thể cung cấp một phần nhỏ năng lực thông thường của mình. Với mỗi giờ sau đó, mức năng suất tiếp tục giảm.

Cô viết: “Nếu không có chế độ nghỉ ngơi, giải trí, dinh dưỡng và thời gian nghỉ ngơi đầy đủ, mọi người sẽ trở nên buồn tẻ và ngu ngốc,” cô viết. “Họ không thể tập trung. Họ dành nhiều thời gian để trả lời e-mail và nói chuyện phiếm hơn là làm việc. Họ mắc những sai lầm mà họ sẽ không bao giờ mắc phải nếu được nghỉ ngơi; và việc sửa những lỗi đó mất nhiều thời gian hơn vì chúng đã được chiên giòn. "

Làm việc quá nhiều giờ cũng dẫn đến kiệt sức, kéo theo nhiều vấn đề riêng. “Nghiên cứu chứng minh rằng bất cứ điều gì nhiều hơn một vài tuần [làm thêm] đều có hại nhiều hơn là có lợi,” cô giải thích.

Giá trị của sự lười biếng

Hầu hết chúng ta đều nghĩ về sự nhàn rỗi khi ngồi trước máy tính xem đi phát lại “The Office” trong khi nhồi nhét thức ăn thừa trong tủ lạnh vào mặt. Đó là những gì những người lười biếng làm. Tuy nhiên, thực tế là việc cho bộ não của chúng ta được nghỉ ngơi mang lại những món quà đáng ngạc nhiên. Nó rèn giũa trí tuệ của chúng ta, cho chúng ta quan điểm và trớ trêu thay, khiến chúng ta làm việc hiệu quả hơn. Kreider viết:

Sự nhàn rỗi không chỉ là một kỳ nghỉ, một sự say mê hay một thứ gì đó khác thường; Nó không thể thiếu đối với não cũng như vitamin D đối với cơ thể, và thiếu nó, chúng ta sẽ phải chịu đựng một nỗi đau tinh thần như biến dạng như còi xương. Không gian và sự yên tĩnh mà sự nhàn rỗi mang lại là điều kiện cần thiết để quay lưng lại với cuộc sống và nhìn toàn cảnh, để tạo ra những kết nối bất ngờ và chờ đợi những tia chớp mùa hè hoang dã đầy cảm hứng - điều nghịch lý là cần thiết để hoàn thành công việc.

Nghiên cứu nói gì về thời gian ngừng hoạt động

Trong bài báo của mình “Tại sao bộ não của bạn cần thêm thời gian ngừng hoạt động”, Ferris Jabr đã đưa ra trường hợp cần thiết của thời gian ngừng hoạt động trí óc:

Tại sao cho bộ não của chúng ta nghỉ ngơi ngay bây giờ và sau đó lại quan trọng như vậy đã trở nên ngày càng rõ ràng trong một bộ sưu tập đa dạng các nghiên cứu mới điều tra: thói quen của nhân viên văn phòng và thói quen hàng ngày của các nhạc sĩ và vận động viên phi thường; lợi ích của kỳ nghỉ, thiền định và thời gian ở công viên, vườn tược và các không gian ngoài trời yên bình khác; và việc chợp mắt, thư giãn trong khi tỉnh táo và có lẽ chỉ là hành động chớp mắt cũng có thể mài dũa tâm trí như thế nào. Tuy nhiên, nghiên cứu cho đến nay cũng làm rõ là ngay cả khi chúng ta đang thư giãn hay mơ mộng, bộ não không thực sự chậm lại hoặc ngừng hoạt động. Đúng hơn — cũng giống như một loạt các quá trình phân tử, di truyền và sinh lý xảy ra chủ yếu hoặc thậm chí chỉ khi chúng ta ngủ vào ban đêm — nhiều quá trình tinh thần quan trọng dường như đòi hỏi cái mà chúng ta gọi là thời gian chết và các hình thức nghỉ ngơi khác trong ngày.

Thời gian ngừng hoạt động phục hồi sự chú ý và động lực, thúc đẩy năng suất và sự sáng tạo, đồng thời củng cố trí nhớ. Nó cũng có thể giúp chúng ta phù hợp với các giá trị của mình và mang lại cảm giác mạnh mẽ hơn về bản thân. Chúng ta ít muốn trôi dạt nơi gió thổi.

Jabr nêu bật nghiên cứu của Mary Helen Immordino-Yang tại Đại học California. Trong một nghiên cứu năm 2012, cô và các đồng tác giả của mình đưa ra bằng chứng cho thấy nghỉ ngơi tỉnh táo hoặc "chế độ mặc định" (DM) là quan trọng để xử lý tâm lý xã hội chủ động, tập trung nội tâm, chẳng hạn như nhớ lại ký ức cá nhân, tưởng tượng tương lai và cảm nhận cảm xúc xã hội.

Rõ ràng tâm trí giải quyết một số vấn đề khó khăn nhất của chúng ta trong khi chúng ta mơ mộng. Sự hiển linh thường là một sản phẩm phụ của thời gian chết, khi chúng ta thả lỏng bộ não của mình để giải lao. Khi không bị buộc phải học một điều gì đó mới hoặc tham gia vào một nhiệm vụ, bộ não của chúng ta có cơ hội thực hiện một số công việc dọn dẹp nhà cửa - tổng hợp dữ liệu phân tán được thu thập trong những khoảnh khắc tỉnh táo của chúng ta và ghi dấu một số bài học hoặc thông tin thu thập được vào ký ức của chúng ta.

Lựa chọn ưu tiên

Trong nền văn hóa của chúng ta, chúng ta phải lựa chọn có ý thức để không bận rộn. Trách nhiệm và công việc bận rộn sẽ rình rập chúng ta vào mọi giờ sáng và tối nếu chúng ta không xây dựng một số ranh giới nghiêm túc. Tôi được truyền cảm hứng bởi sự lựa chọn có chủ đích của Kreider là chọn thời gian hơn tiền bạc. Anh ấy viết:

Sự nhàn rỗi kiên quyết của tôi chủ yếu là một thứ xa xỉ hơn là một đức tính tốt, nhưng tôi đã đưa ra một quyết định tỉnh táo, cách đây rất lâu, là chọn thời gian thay vì tiền bạc, vì tôi luôn hiểu rằng khoản đầu tư tốt nhất trong khoảng thời gian có hạn của tôi trên trái đất là để dành nó cho những người tôi yêu thương. Tôi cho rằng có thể tôi sẽ nằm trên giường bệnh hối hận vì tôi đã không làm việc chăm chỉ hơn và nói hết những điều mình phải nói, nhưng tôi nghĩ điều tôi thực sự mong muốn là tôi có thể uống thêm một cốc bia với Chris, một cuộc nói chuyện dài nữa với Megan, một trận cười sảng khoái cuối cùng với Boyd. Cuộc sống quá ngắn để bận rộn.

Người giới thiệu:

Kreider, T. (2012, ngày 30 tháng 6). Cái bẫy ‘bận rộn’. Thời báo New York.Lấy từ https://opinionator.blogs.nytimes.com/2012/06/30/the-busy-trap/

Robinson, S. (2012, ngày 14 tháng 3). Mang lại Tuần làm việc 40 giờ.Salon. Lấy từ https://www.salon.com/2012/03/14/bring_back_the_40_hour_work_week/

Jabr, F. (2013, ngày 15 tháng 10). Tại sao bộ não của bạn cần thêm thời gian ngừng hoạt động.Khoa học Mỹ. Lấy từ https://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/

Immordino-Yang, M.H., Christodoulo, J.A., & Singh, V. (2012). Nghỉ ngơi không phải là nhàn rỗi: Hàm ý của Chế độ mặc định của não bộ đối với sự phát triển và giáo dục con người. Quan điểm về Khoa học Tâm lý, 7 (4): 352-364. Lấy từ https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1745691612447308