Chán nản & Cô đơn

Thành thật mà nói, tôi không phải là người giỏi giải thích nhất nên tôi sẽ chỉ cho bạn biết những mâu thuẫn chính của tôi.
1. Cả đời tôi là một thất bại trong xã hội. Ở trường, tôi luôn bị đối xử khủng khiếp vì vụng về và hơi khác người do bản tính tự kỷ của tôi đến mức tôi cảm thấy bị ghét hoàn toàn không có lý do. Kể từ đó, tôi cảm thấy như thể tôi bị tổn hại về tinh thần và cảm xúc bởi vì tất cả những gì tôi muốn là một số người bạn thực sự quan tâm đến tôi nhưng bất cứ lúc nào có vẻ như tôi đang ở gần một cái gì đó như vậy, tôi đã đau đớn buông xuôi theo cách này hay cách khác và do cho rằng tôi cực kỳ nhút nhát, không biết giao tiếp và tuyệt vọng rằng tôi sẽ thực sự có được cuộc sống xã hội mà tôi luôn mong muốn
2. Ngoài việc có một số người bạn thực sự, tôi cũng muốn thử hẹn hò và có thể tìm được người bạn đồng hành trong tương lai của mình. Tuy nhiên, vấn đề với điều đó là do kỹ năng xã hội tồi tệ của tôi và chấn thương từ những thất bại trong xã hội, tôi rất sợ phải nói chuyện với các cô gái.
3. Trong cuộc sống của tôi luôn có những lực lượng kiểm soát của tôi cản trở tôi làm việc hiệu quả như mong muốn hoặc ngăn cản tôi tiến tới các mục tiêu trong cuộc sống và kết quả là tôi thực sự chán nản và cảm thấy bồn chồn và vô dụng. .
4. Tôi thiếu lòng tự trọng. Bất cứ khi nào có vẻ như cuộc sống đang cố gắng gợi ý cho tôi điều gì đó có thể cải thiện cuộc sống hoặc mang lại cho tôi niềm vui, tôi luôn tránh xa sự giúp đỡ đó vì tôi sợ những ảnh hưởng mà nó có thể ảnh hưởng đến tôi hoặc cuộc sống của tôi nói chung. Hoặc là tôi không có ý chí để cố gắng cải thiện bản thân hoặc cuộc sống của mình.
5.Tôi cảm thấy mình luôn là trung tâm của màn kịch thù địch giữa hai người trong cuộc sống của tôi và điều đó khiến tôi kiệt sức về mặt cảm xúc để nói rằng ít nhất.
6. Tôi có một niềm đam mê trong cuộc sống mà tôi không ngừng cam kết biến nó thành hiện thực nhưng không có sự hỗ trợ và sự trống rỗng mà tôi cảm thấy tôi thực tế không biết làm thế nào để biến giấc mơ này thành hiện thực của mình.

Trả lời bởi Kristina Randle, Ph.D., LCSW vào ngày 29 tháng 9 năm 2019

A

Bạn có thể nhận xét đúng về cách bạn tự đánh giá bản thân, nhưng cũng có thể sự tự đánh giá của bạn không chính xác. Hãy xem xét câu nói này chẳng hạn: "cả đời tôi là một thất bại trong xã hội." Đó là một sự kết án sỉ đối với khả năng của bạn để tạo ra một cuộc sống xã hội.Đó là quan điểm của bạn, nhưng như bạn đã lưu ý trong thư của mình, bạn đang bị trầm cảm và do đó có thể có xu hướng lọc mọi khía cạnh của bản thân qua lăng kính tiêu cực.

Đánh giá khách quan về đời sống xã hội của bạn sẽ như thế nào? Nó có phù hợp với bạn không? Bạn có thể có lợi khi tham khảo ý kiến ​​của một nhà trị liệu. Họ có thể đưa ra ý kiến ​​khách quan về các tình huống liên quan đến vấn đề chủ quan. Liệu một nhà trị liệu có đồng ý với sự tự đánh giá của bạn không?

Mọi người có xu hướng không khách quan về bản thân. Họ thường nhấn mạnh hơn hoặc ít hơn những đặc điểm và đặc điểm nhất định về bản thân. Bạn có thể đọc vô số những sai lệch và thành kiến ​​về nhận thức.

Những người bị trầm cảm thường có những cái nhìn không chính xác về bản thân. Họ thường nghĩ những điều tiêu cực về bản thân chẳng hạn như họ không tốt, họ không thể yêu thương được, họ thất bại hoàn toàn, không ai thích họ, mọi người khác đang làm tốt hơn họ, danh sách tiếp tục. Nói tóm lại, họ có xu hướng coi mình là kẻ thất bại so với mọi người. Tuy nhiên, bất cứ khi nào bạn xem xét cuộc sống của họ, chi tiết hơn, bạn thường thấy rằng họ giảm thiểu nhiều khía cạnh tốt trong cuộc sống của họ và nhấn mạnh quá mức bất kỳ khía cạnh tiêu cực (nhận thức được) nào trong cuộc sống của họ.

Một số biến dạng nhận thức phổ biến hơn liên quan đến trầm cảm bao gồm thảm họa (dự đoán rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra trong mọi hoàn cảnh); suy nghĩ tất cả hoặc không có gì, còn được gọi là tư duy trắng đen (tin rằng chỉ một số trường hợp rất hạn chế có thể xảy ra trong bất kỳ tình huống nhất định nào và bỏ qua tất cả các phạm vi hoàn cảnh có thể xảy ra); khái quát hóa quá mức (nghĩ rằng vì một cái gì đó đã xảy ra trong một hoàn cảnh mà nó sẽ tự động xảy ra trong tất cả các hoàn cảnh khác); và đọc suy nghĩ (tin rằng bạn biết người khác đang nghĩ gì về bạn mặc dù bạn không có bằng chứng).

Trung tâm của nó, sự bóp méo nhận thức liên quan đến việc một cá nhân lọc thông tin qua một lăng kính không chính xác. Do đó, nếu bạn đang sử dụng thông tin không chính xác để đưa ra quyết định, thì rất có thể kết luận của bạn sẽ không chính xác.

Rõ ràng, tôi không có đủ thông tin từ lá thư của bạn để đánh giá liệu những đánh giá của bạn có chính xác hay không nhưng có vẻ như bạn tỏ ra khắt khe khi nói về bản thân và khả năng của mình.

Cách bạn nghĩ về bản thân cũng quyết định cách bạn cảm nhận về bản thân. Nếu bạn đánh giá bản thân một cách khắc nghiệt, thì về mặt cảm xúc, bạn sẽ cảm thấy tồi tệ. Đó là một cách sống rất khó chịu.

Tại thời điểm này, có vẻ như bạn cần thêm thông tin. Bạn cần biết liệu bạn có chính xác trong các đánh giá của bản thân hay không. Điều quan trọng là phải biết sự thật.

Lời khuyên của tôi là tham khảo ý kiến ​​của một nhà trị liệu, người sẽ kiểm tra một cách khách quan niềm tin của bạn và xác định độ chính xác của chúng. Khi bạn có thông tin chính xác, bạn có thể hành động theo đó. Nếu không có sự thật, bạn có nguy cơ đưa ra các quyết định có thể không có lợi cho bạn.

Bạn cũng có thể học các kỹ năng xã hội mới và tốt hơn. Bạn có thể chọn một nhà trị liệu chuyên làm việc với những người mắc chứng rối loạn tự kỷ. Đào tạo kỹ năng xã hội, liệu pháp nâng cao nhận thức (CET) và các liệu pháp liên quan có thể hỗ trợ phát triển các kỹ năng quan trọng đó.

Bạn cũng đề cập rằng bạn có một niềm đam mê trong cuộc sống nhưng bạn không biết làm thế nào để biến niềm yêu thích của mình thành hiện thực. Liệu pháp có thể giúp giải quyết vấn đề này. Nghiên cứu cũng sẽ giúp ích rất nhiều. Nghiên cứu thường là một nỗ lực rất tốn công sức. Việc này cần thời gian, nỗ lực lớn và sự kiên nhẫn, nhưng nó rất xứng đáng với thời gian của bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên về số lượng thông tin có sẵn cho những người sẵn sàng tìm kiếm nó. Chúc may mắn và hãy chăm sóc. Cảm ơn câu hỏi của bạn.

Tiến sĩ Kristina Randle