Đấu tranh để có một cuộc sống 'bình thường' cho bản thân

Tôi sắp 30 và tôi vẫn cảm thấy mình là một thanh niên 20 tuổi thiếu tự tin, không ổn định! Tôi có rất nhiều tổn thương trong quá khứ (bị lạm dụng và bỏ rơi khi còn nhỏ, bị bắt nạt / chế giễu ở trường và trải qua các mối quan hệ bị lạm dụng khi trưởng thành). Tôi vẫn còn đau vì quá khứ của mình. Cuộc sống của tôi thật kỳ lạ đối với người ngoài ... Tôi làm việc trong ngành câu lạc bộ đêm và mặc dù tôi kiếm được nhiều tiền nhờ làm việc ít giờ, nhưng tôi không thực sự có một cuộc sống bình thường. Có rất ít cấu trúc trong cuộc sống của tôi, tôi làm theo ý mình. Tôi rất bốc đồng, tôi ăn ngoài hàng ngày và ăn bất cứ thứ gì tôi muốn (mặc dù tôi vẫn rất khỏe). Tôi tiêu tiền vì buồn chán và mua những thứ tôi không thực sự cần vì nó khiến tôi cảm thấy thoải mái và mang lại cho tôi việc gì đó để làm. Nhiều lúc tôi cảm thấy trống trải và cô đơn vì ít bạn bè tôi đã chuyển đi xa hoặc không có nhiều thời gian rảnh như tôi. Những mối quan hệ bình thường thật khó đối với tôi vì hầu hết đàn ông không thể chấp nhận những gì tôi làm để kiếm sống. Tôi cũng không phải là người trung thành nhất (tôi cảm thấy tội lỗi về điều này) và tôi không thể ở bên ai đó trừ khi tôi bị ám ảnh và tôi thèm muốn họ. Tôi vẫn còn ám ảnh về một người nào đó từ vài năm trước và nuôi hy vọng hòa giải (mặc dù trong sâu thẳm tôi biết điều đó là không tốt). Tôi sợ hãi khi có một mối quan hệ lạm dụng khác với một người sẽ theo dõi tôi hoặc từ chối để tôi đi. Nhưng tôi cũng sợ làm tổn thương ai đó hoặc bị tổn thương. Lòng tự trọng của tôi không phải là lớn nhất, mặc dù nó tốt hơn nhiều so với trước đây. Tôi đã cố gắng bắt đầu một sự nghiệp mới một vài lần nhưng không thành công, tôi không đam mê bất kỳ nghề nghiệp nào và tôi phải vật lộn để có một cuộc sống bình thường ngày hôm nay. Bất chấp tất cả những điều này, mọi người vẫn luôn khen ngợi tôi về việc “tôi là người như thế nào và tôi có vẻ ngoài“ bình thường ”như thế nào. Tôi rất xuất sắc trong việc tạo ấn tượng tốt, nhưng bên trong tôi cảm thấy trống rỗng, lạc lõng và kìm nén. Tôi rất tức giận đối với một số người trong quá khứ của mình và một số loại người nói chung, nhưng tôi rất ngại thể hiện khía cạnh đó của mình. Rất nhiều lần tôi cảm thấy tức giận và bất bình nhưng tôi vẫn sẽ cư xử tốt với ai đó chỉ để giữ hòa khí… nhưng cuối cùng, tôi sẽ cắt đứt quan hệ với họ mà không chính thức chấm dứt mối quan hệ của chúng tôi. Thành thật mà nói, tôi thích mọi thứ kết thúc như vậy bởi vì, trong quá khứ của tôi, các mối quan hệ của tôi đã kết thúc rất lộn xộn! Và tôi ghét điều đó, nó khiến tôi sợ hãi và lo lắng! Câu hỏi của tôi là điều này; Tôi muốn cải thiện cuộc sống của mình và trở nên ổn định hơn nhưng tôi không chắc nên bắt đầu từ đâu hoặc loại liệu pháp nào tôi nên nhận. Tôi nghĩ rằng tôi bị rối loạn tâm thần ở một dạng nào đó nhưng tôi không chắc về chứng rối loạn nào… và tôi muốn biết, không phải để tự gán ghép cho bản thân, mà là để tự giáo dục và tìm sự giúp đỡ. Tôi biết tôi không thể được chẩn đoán thông qua đây, nhưng dựa trên mô tả của tôi, một số khả năng có thể được xét nghiệm là gì? Trước đây tôi đã từng nghe nói về Tính cách lưỡng cực, PTSD, Ranh giới và thậm chí là Rối loạn nhân cách tránh. Đặc biệt có cách nào phù hợp với âm thanh này không? Cảm ơn bạn trước.

Trả lời bởi Daniel J. Tomasulo, Tiến sĩ, TEP, MFA, MAPP vào 2020-01-26

A

Tôi bị ấn tượng bởi thực tế là bạn đã nêu bật những thất bại dường như của mình, xác định một loạt các khả năng về rối loạn nhân cách và tình trạng, đồng thời chỉ ra một chuỗi các mối quan hệ thất bại như là dấu hiệu cho thấy bạn không ổn. Mặc dù tôi có thể hiểu được những mối quan tâm này, nhưng tôi nhận thấy rằng bạn đã bỏ qua rất nhiều đặc điểm cực kỳ tích cực mà sẽ rất quan trọng nếu bạn đang tìm kiếm sự biến đổi thực sự.

Đầu tiên, bản thân đang quan sát các khía cạnh trong hành vi của bạn và muốn thay đổi là yếu tố chính thúc đẩy bạn. Bản thân này nhận thức được rằng có điều gì đó không ổn và được định sẵn để làm cho mọi thứ xảy ra. Đây là phần bạn đã viết email này cho chúng tôi ngay từ đầu. Nó là người tìm kiếm câu trả lời, khám phá các mẫu và tìm kiếm sự trợ giúp. Đây là một phần quan trọng của bạn, và nếu bạn đã sẵn sàng để thay đổi cuộc sống của mình, thì đây là phần bạn muốn tôn vinh.

Bạn cũng đã tìm được một công việc bạn thích, bạn giỏi, được trả lương cao và nó giúp bạn có thời gian rảnh rỗi. Hầu hết mọi người sẽ coi đây là một món quà, sự biết ơn đã dành cho bạn, nhưng trong email của bạn, nó được coi như một thứ khiến bạn lạc lõng với thế giới của mình. Điều này có vẻ như là một nhu cầu thay đổi nhận thức hơn là lên án tình hình và chỉ ra những tiêu cực.

Việc thiếu cấu trúc và tự do đi kèm để "làm theo ý bạn" là một lựa chọn. Nó phù hợp với bạn cho đến bây giờ, nhưng, một lần nữa, một phần của bạn quan tâm và tinh ý nhận ra rằng đã đến lúc phải thay đổi. Hãy xem những gì có thể.

Có vẻ như mục tiêu của bạn là hoàn thành ngay lập tức, điều này đã dẫn đến sự ham mê. Không có bất cứ điều gì xấu hay sai với những quyết định này — và đối với lứa tuổi của bạn, chúng có thể chỉ là những điều bạn cần làm. Công việc thực sự và câu hỏi là tự hỏi bản thân bạn muốn ở đâu trong 5 năm nữa. Mọi thứ bạn đã mô tả đều có ngay lập tức. Tính cách bốc đồng, ăn uống không quan tâm, chi tiêu phù phiếm và các mối quan hệ đổ vỡ và đốt cháy tất cả đều hướng đến một điều - cam kết đạt được những gì bạn muốn. Rất ít trong cuộc sống của bạn có vẻ như có nhiều hơn một mục tiêu ngắn hạn, và sự trống trải mà bạn cảm thấy thường xuất hiện từ việc không vươn tới một thứ gì đó ngoài tầm nắm bắt của chúng ta.

Tôi sẽ sử dụng mong muốn thay đổi và sự bực bội hiện tại của bạn làm nguyên liệu thô cho sự thay đổi. Những điều không hài lòng trong cuộc sống là cần thiết để bạn có động lực và thay đổi.

Tôi sẽ chọn một mục tiêu hợp lý và thực hiện các bước vi mô để đạt được mục tiêu đó. Chọn nội dung bạn muốn tìm hiểu thêm và tìm một cách có cấu trúc để tìm hiểu về nó: lớp học trực tuyến, hội thảo một ngày, hội thảo, khóa học tại một trường đại học địa phương. Học một điều gì đó mới là một trong những cách tốt nhất để kéo bản thân ra khỏi guồng quay và hòa mình vào cuộc sống của bạn.

Điều thứ hai là làm điều gì đó tử tế cho người khác. Tìm một nơi mà bạn có thể tình nguyện dành thời gian của mình trong vài giờ. Giúp đỡ người khác là một cách chắc chắn để thoát khỏi tâm trí của bạn và kết nối với một cái gì đó đã biết để lấp đầy mọi người.

Tất nhiên, điều quan trọng là phải nhìn vào các điều kiện đang kìm hãm bạn ,. Tôi không đề nghị bạn bỏ qua chúng, nhưng tôi đang nói rằng không phải mọi thứ bạn đang làm đều xấu. Bằng cách nhấp vào các liên kết, bạn có thể tìm hiểu thêm về Lưỡng cực, PTSD, Tính cách ranh giới và Rối loạn Tính cách Tránh được. Đối với liệu pháp, các loại phương pháp tiếp cận mà tôi sẽ kiểm tra đầu tiên là Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT).

Đây là một phương pháp điều trị phạm vi rộng tập trung vào chánh niệm, hiệu quả giữa các cá nhân, khả năng chịu đựng đau khổ và điều hòa cảm xúc. Nó thường có các phiên hàng tuần trong cả liệu pháp cá nhân và nhóm. Đối với các vấn đề bạn đã xác định, tôi sẽ xem tab tìm trợ giúp ở đầu trang để biết các nhà trị liệu hoặc cơ sở trong khu vực của bạn thực hiện phương pháp này.

Cuối cùng, tôi muốn quay lại điểm mạnh của bạn mà tôi đã đề cập ở phần đầu. Điểm mạnh của nhân vật là cách bạn tiến về phía trước với hy vọng và nghị lực hướng đến sự thay đổi trong cuộc sống của bạn. Tôi sẽ thực hiện cuộc khảo sát sức mạnh của nhân vật và làm theo các đề xuất về việc đưa họ vào cuộc sống của bạn nhiều hơn. Khi chuyển đổi, bạn sẽ muốn giảm các hành vi có vấn đề trong khi tăng các hành vi hữu ích. Tìm hiểu điểm mạnh của nhân vật là cách tốt nhất để cân bằng quá trình này trong tương lai.

Chúc bạn kiên nhẫn và bình an,
Tiến sĩ Dan
Bằng chứng tích cực Blog @