Bạn đang làm gì sai khi hình thành mục tiêu
Thói quen là gì?
Định nghĩa Thói quen: Một khuynh hướng hoặc thói quen ổn định và thường xuyên, đặc biệt là một xu hướng khó từ bỏ.
Thói quen là thứ mà chúng ta làm mà không nhận ra một cách có ý thức. Ví dụ: cắn móng tay, uống cà phê trong khi xem tin tức hoặc gãi cùng một chỗ ngay cả khi nó không ngứa. Thói quen là thứ mà chúng ta đã từng bắt đầu, và bây giờ chúng ta thường làm một cách thường xuyên.
Phá vỡ mục tiêu
Để đạt được mục tiêu, chúng ta phải bao gồm nhiều thói quen nhỏ trong ngày dẫn chúng ta đến mục tiêu. Chúng ta cần mục tiêu này để trở thành
- Riêng
- Có thể đo lường
- Có thể hành động
- Thực tế
- Dựa trên thời gian
Nếu không được gọi là mục tiêu THÔNG MINH. Kế hoạch này quy trách nhiệm cho chúng tôi và đảm bảo rằng sẽ khó bỏ hơn.
Hãy nói với bạn bè và gia đình khi bạn đạt được mục tiêu để bạn cảm thấy có trách nhiệm hơn. Điều này sẽ giúp bạn cam kết với mục tiêu của mình và luôn trung thực với nó khi bạn nói chuyện với họ. Ngoài ra, đừng nghĩ về mục tiêu của bạn là một điều viển vông. Hãy coi nó như một điều gì đó chắc chắn sẽ xảy ra.
Mọi người đều có những mục tiêu mà họ đã đặt ra cho mình. Cho dù đó là để chơi bóng chày giỏi hơn, giảm cân, thức dậy sớm hơn, hay điều gì đó khác, thì đều có thể hoàn thành. Điều quan trọng là tạo thói quen ra khỏi các nhiệm vụ dẫn đến mục tiêu nhất định đó.
Ví dụ: giả sử mục tiêu của bạn là trở nên tốt hơn. Để bắt đầu, bạn cần làm cho mục tiêu này cụ thể hơn (quy tắc đầu tiên của mục tiêu THÔNG MINH). Bạn muốn giảm cân, tăng cơ, hay săn chắc? Giả sử bạn muốn giảm cân.
Đưa mục tiêu thành thói quen
Để hình thành thói quen dẫn đến giảm cân, bạn cần nghĩ đến những điều nhỏ nhặt có thể dẫn đến giảm cân. Ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục và uống nước là tất cả những điều dẫn đến thành công khi giảm cân. Vì vậy, hãy chia chúng thành các bước có thể hành động và đo lường được để có thể trở thành thói quen.
Ví dụ, nước uống. Bạn có thể mua một chai nước có dung tích 8 ounce và giữ một tờ giấy mà bạn kiểm tra mỗi khi uống xong một chai nước. Nếu bạn chưa đến 8 giờ trước khi đi ngủ, thì bạn phải uống những thứ mà bạn đã không uống trong suốt cả ngày. Để dễ dàng hơn, hãy biến nó thành thói quen bằng cách uống những chai nước này sau một việc gì đó bạn làm hàng ngày. Vì vậy, khi bạn thức dậy, hãy uống một chai nước. Khi bạn lái xe đi làm, hãy uống một chai nước. Một với bữa trưa, bữa tối, trước khi đi ngủ,… Hãy biến 8 điều bạn làm hàng ngày trở thành thói quen uống một chai nước và trước khi bạn biết điều đó, việc uống nước sẽ không còn là vấn đề đối với bạn.
Ăn uống và tập thể dục cũng vậy. Đặt thời gian trong ngày thuận tiện cho bạn và cam kết thực hiện nó mỗi ngày. Tập thể dục vào mỗi buổi sáng ngay khi thức dậy hoặc hàng ngày ngay sau khi làm việc. Đừng đợi đến ngày đó để quyết định thời gian nào là thuận tiện. Tất cả chúng ta đều biết rằng nó sẽ không bao giờ thuận lợi. Vì vậy, hãy quyết định thời gian trước và cam kết thực hiện nó. Lên kế hoạch trước cho bữa ăn của bạn và chuẩn bị trước. Đừng để bản thân nghĩ về những gì bạn đang thèm khi đói. Chỉ cần biết rằng bạn sẽ ăn bữa ăn trong tủ lạnh. Loại bỏ các tùy chọn làm giảm khối lượng công việc bạn phải thực hiện để đạt được mục tiêu của mình.
Đừng lập kế hoạch thời gian cho mục tiêu của bạn kết thúc, mà hãy lập kế hoạch thời gian mà bạn sẽ đạt được từng cột mốc. Nói rằng trước thứ Sáu bạn muốn giảm một cân thay vì nói, "Tôi sẽ hoàn thành khi giảm được 20 cân." Các mục tiêu nhỏ hơn dẫn đến mục tiêu lớn của bạn sẽ có vẻ dễ đạt được hơn.
Điểm đột phá
Khi bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc, hãy để ý xem điều gì đang khiến bạn cảm thấy như vậy. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy lên kế hoạch cho một giấc ngủ ngắn 20 phút và sau đó bật một số bản nhạc trong năm phút khi bạn thức dậy để có động lực. Nếu bạn không muốn lái xe đến phòng tập thể dục, hãy phát các bài hát yêu thích của bạn trong xe và chuẩn bị trước khi tập luyện. Bất cứ điều gì làm cho tình huống có vẻ bớt khủng khiếp hơn, hãy làm điều đó! Nhưng hãy bám sát kế hoạch của bạn.
Khi bạn bắt đầu nhận thấy rằng các nhiệm vụ của mình đang trở thành thói quen, hãy thêm một nhiệm vụ khác vào hỗn hợp. Bạn sẽ dần dần nhận thấy rằng cuộc sống của bạn đang trở nên tốt đẹp hơn ngay trước mắt bạn. Thật không may, thói quen mất một thời gian để hình thành, nhưng chúng rất đáng để thực hiện về lâu dài. Bằng cách thực hiện một thay đổi nhỏ trong ngày của bạn, nó có thể thay đổi phần còn lại của cuộc đời bạn.
Phá bỏ thói quen cũ
Bây giờ bạn đã biết cách hình thành thói quen, bạn có thể sử dụng triết lý tương tự để thay đổi thói quen xấu của mình. Nếu bạn có xu hướng ăn một hộp kem mỗi khi bạn có một ngày tồi tệ, thay vào đó hãy chuyển sang nói chuyện đi dạo. Điều này cuối cùng sẽ mang lại cho bạn cảm giác bổ ích như kem đã làm, nhưng nó sẽ có tác dụng tích cực trong ngày của bạn.
Để được trợ giúp về các mục tiêu của bạn hoặc các câu hỏi tâm thần khác, hãy truy cập http://www.allisonholtmd.com.
