Những bài học lớn nhất mà tôi đã học được trong việc kiểm soát sự lo lắng của mình
Số trang: 1 2All
Vì vậy, nếu bạn đang vật lộn với lo lắng, bạn hoàn toàn không đơn độc. “Tất cả chúng ta cần học hỏi lẫn nhau,” cô nói.
Biết cách người khác quản lý sự lo lắng của họ có thể hữu ích. Dưới đây là những bài học lớn nhất mà các cá nhân đã học được trong nhiều năm.
Hiểu biết về tính chung.
“Những bài học hay nhất mà tôi học được trong việc kiểm soát sự lo lắng của mình có thể được tóm gọn trong một từ: tính chung, ”Margaret Collins, một bà mẹ ở nhà ở St. Louis, Mo.
Giống như Warner, cô nhận ra rằng mình không đơn độc trong nỗi đau của mình. Cô nhận ra rằng sự lo lắng “vượt qua mọi biên giới, mọi giới tính và mọi địa vị xã hội”. Điều này giúp Collins ngừng đánh đập bản thân và bắt đầu tìm đến các nguồn lực để được giúp đỡ.
“Tôi không còn cảm thấy tự ti vì phải chiến đấu với lo lắng, vì hàng triệu người đang trải qua căn bệnh quái ác này. Tôi không còn cảm thấy bị cô lập và đơn độc nữa, vì tôi có điểm chung với điểm số và điểm số của những người khác ”.
Hôm nay, khi Collins trải qua sự lo lắng, thay vì tự trừng phạt bản thân, cô ấy cảm thấy thương xót những người đang gặp khó khăn.
Trở thành người biện hộ cho chính bạn.
Cristi Comes, một nhà ủng hộ sức khỏe tâm thần, người viết blog Motherhood Unadorated, đã phải vật lộn với sự lo lắng trong suốt cuộc đời của mình. “Khi còn bé, tôi thực sự không biết đó là lo lắng, nhưng nhìn lại, giờ tôi thấy rằng tất cả những cơn đau bụng, những nỗi sợ hãi vô cớ - như máy bay đâm vào phòng ngủ của tôi - và những 'con bướm' gần như đau đớn không phải là phản ứng bình thường đối với đời sống."
Qua nhiều năm, cô ấy đã học được tầm quan trọng của việc trở thành người ủng hộ sức khỏe tâm thần của chính bạn. “[Điều này] có nghĩa là tôi không chỉ dựa vào bác sĩ để quản lý nó cho tôi. Đó là đường hai chiều. "
Cô ấy nói rằng lo lắng cũng giống như bất kỳ tình trạng bệnh lý nào khác. Điều quan trọng là “tìm cách để hạnh phúc và kiểm soát bệnh tật tốt nhất có thể”.
Thu thập các công cụ của bạn.
Warner nói: “Một thực hành thiền nhất quán là công cụ tốt nhất theo ý tôi. Lần đầu tiên cô học thiền từ một nhà sư trẻ người Tây Tạng, người đã bị chứng hoảng sợ khi còn nhỏ. “Tôi sử dụng hình ảnh có hướng dẫn hoặc tải xuống hình ảnh thiền khi tôi cần sự trợ giúp hoặc giọng nói.”
Nếu cô ấy đang trải qua một thời gian đặc biệt khó khăn, cô ấy sẽ tham dự các buổi EMDR. “Tôi thấy liệu pháp là cách hữu hiệu nhất để xử lý những trải nghiệm đau thương.” Cô hạn chế đường và caffein, đồng thời đi bộ thường xuyên.
Kathryn Tristan, một nhà khoa học nghiên cứu thuộc khoa Y của Đại học Washington và là tác giả của Sao phải lo lắng? Ngừng đối phó và bắt đầu sống, đã phải chịu đựng những cơn lo lắng và hoảng sợ trong nhiều năm.
Cô ấy cũng có một loạt công cụ mà cô ấy sử dụng, bao gồm cả thở sâu. “Tôi hình dung việc hít thở vào trái tim mình trong khoảng một phút. Điều đó kéo theo nhiều không khí hơn và giúp tôi thư giãn ngay lập tức. ” Khi cô ấy bắt đầu suy ngẫm về quá khứ hoặc băn khoăn về tương lai, cô ấy tập trung vào “điều gì đúng về cuộc sống của tôi ở đây và bây giờ”.
Không để lo lắng chi phối cuộc sống của bạn.
Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Edmund J. Bourne đã phải vật lộn với một dạng OCD nghiêm trọng. Anh ta đã trải qua những ám ảnh - không hề bị ép buộc - trong khoảng 45 năm. “[T] anh ấy ám ảnh liên tục biến đổi hình dạng thành những hình thức mới. Khi tâm trí tôi bắt đầu quen với một hình thức, một hình thức mới sẽ xuất hiện. ”
Điều này có nghĩa là anh ấy luôn có một thách thức mới để đối đầu. Tuy nhiên, anh đã học được rằng cách tiếp cận tốt nhất là không để cho những ám ảnh của mình chi phối cuộc sống của mình.
“Tôi quyết định chỉ tiếp tục công việc kinh doanh của mình và làm tất cả những điều tôi muốn làm trong cuộc sống của mình bất chấp OCD, ngay cả khi điều đó thật khó khăn. Tôi sẽ tự nói với bản thân: "Được rồi, OCD ở đây, và tôi sẽ đi về công việc kinh doanh của mình và hành động như thể đó chỉ là tiếng ồn xung quanh."
Luồn sự lo lắng.
Bourne cũng chuyển sự lo lắng của mình vào những cuốn sách về rối loạn lo âu. Trong sách của anh ấy, bao gồm cả sách bán chạy nhất Sách bài tập về Lo âu & ám ảnh, ông nêu ra nhiều chiến lược đối phó đã giúp ích cho mình, chẳng hạn như: thư giãn sâu; thiền; người cầu nguyện; tập thể dục và điều chỉnh lại niềm tin thảm khốc.
Justin Klosky, người được chẩn đoán mắc chứng OCD khi còn nhỏ, cũng dồn sự lo lắng vào công việc của mình. Ông thành lập O.C.D. Experience, một công ty tổ chức chuyên nghiệp, và viết cuốn sách Tổ chức & Tạo kỷ luật: Hướng dẫn từ A đến Z để tồn tại có tổ chức.
“Chúng ta có khả năng sử dụng tâm trí theo bất kỳ cách nào chúng ta muốn và kiểm soát nơi chúng ta muốn đặt năng lượng của mình… Thay vì sử dụng năng lượng đó để tạo ra lo lắng, có thể hữu ích hơn nhiều nếu sử dụng nó để thúc đẩy thay đổi tích cực. Tất cả chúng ta đều có sức mạnh đó ”.
Hiểu được sự thay đổi cần có thời gian.
Summer Beretsky, một giảng viên đại học, người viết blog Panic About Anxiety, cho biết: “Tôi nghĩ điều lớn nhất mà tôi học được về cách quản lý sự lo lắng của mình là: Đừng mong đợi những thay đổi sâu rộng quá nhanh.
Điều này có thể đặc biệt khó nắm bắt vì chúng ta đang sống trong một thế giới của sự hài lòng tức thì, tràn ngập tin nhắn văn bản và cửa sổ lái xe, cô ấy nói. Tuy nhiên, việc điều trị cần có thời gian và cần sự chăm chỉ. "Thay đổi thực sự là chậm."
Số trang: 1 2All
