Làm thế nào để đưa ra một lời khen ngợi mạnh mẽ

Tất cả chúng ta đều muốn cảm thấy có giá trị. Khi chúng tôi cảm thấy được đánh giá cao, chúng tôi có nhiều khả năng hợp tác, cộng tác và giải quyết một cách xây dựng các vấn đề phát sinh. Điều này đúng với bất kỳ mối quan hệ nào, và đặc biệt là đối với hôn nhân.

Thật dễ dàng để coi những phẩm chất tốt đẹp của vợ / chồng là điều hiển nhiên. Tuy nhiên, những cặp đôi luôn nhớ khen nhau thường hạnh phúc hơn nhiều. Ví dụ: giả sử Carmen khó chịu với chồng Joe vì đã trì hoãn sau khi nói rằng anh ấy sẽ làm một việc vặt. (Cô ấy dường như không nhận thấy khi nào anh ấy nhanh chóng làm những gì anh ấy đã đồng ý.) Để khắc phục tình hình, cô ấy đã cố gắng cằn nhằn, gọi anh ấy là lười biếng và bĩu môi. Tuy nhiên, không có gì thay đổi, ngoại trừ anh ấy trở nên giỏi trong việc điều chỉnh cô ấy.

Sức mạnh của một lời khen ngợi tốt

Vì vậy, Carmen quyết định thử một cái gì đó khác biệt. Cô ấy lưu ý khi Joe hoàn thành công việc nhà nhanh chóng. Cô thấy anh đã mua máy điều hòa vào ngày hôm sau khi anh đồng ý. Cô nói với anh ta, mỉm cười, “Tôi đánh giá cao anh vì đã mua máy điều hòa không khí nhanh như vậy. Đối với tôi, việc cảm thấy thoải mái ở nhà khi bên ngoài quá nóng có ý nghĩa rất lớn. ”

Joe cũng mỉm cười, có thể nhún vai khiêm tốn, ôm cô ấy, hoặc khen ngợi cô ấy để đáp lại việc đề nghị họ mua máy điều hòa nhiệt độ. Anh ấy cũng thích ở trong nhà mát mẻ vào một ngày nóng.

Các hành vi được khen thưởng được lặp lại

Tất cả những phản ứng này đều có thể xảy ra trong thời gian ngắn: cô ấy bày tỏ sự cảm kích, anh ấy cảm thấy có giá trị và cả hai đều cảm thấy gắn kết với nhau một cách ngọt ngào.

Về lâu dài thì thế nào? Khen ngợi làm tăng khả năng người mà bạn bày tỏ sự cảm kích sẽ làm những gì bạn thích thường xuyên hơn. Một hành vi được khen thưởng có nhiều khả năng được lặp lại.

Nhận ra điều này, Carmen chú ý đến những đặc điểm, cách cư xử và ngoại hình tốt của chồng. Khi anh giúp con làm bài tập về nhà, cô nói với anh rằng cô đánh giá cao sự kiên nhẫn và sẵn sàng giúp đỡ của anh như thế nào. Khi anh ấy hoàn thành bất kỳ công việc nhà nào, cô ấy sẽ cảm ơn anh ấy, ngay cả khi anh ấy không làm nhanh như cô ấy mong đợi. Khi anh ấy làm điều đó kịp thời, cô ấy sẽ dành thêm lời khen cho anh ấy vì điều đó. Khi anh ấy trông đẹp trai trong chiếc áo sơ mi xanh, anh ấy hiếm khi mặc màu mắt của mình, cô ấy nói với anh ấy. Tất nhiên, sau đó anh ấy có khả năng sẽ mặc chiếc áo này thường xuyên hơn.

Sự tuân thủ mang lại lợi ích cho người cho

Như thể hiện qua sự tương tác của Carmen và Joe, người phối ngẫu nhận được lời khen có thể cảm thấy yêu thương người tặng nó hơn. Joe đáp lại lời khen của Carmen theo bản năng bằng cách tặng cô ấy một cái. Win-win!

Khi tập trung vào việc khen ngợi người bạn đời của mình thường xuyên, chúng ta thực sự làm tăng cảm xúc tích cực của mình với người bạn đời của mình. Bằng cách tìm kiếm cơ hội để bày tỏ sự cảm kích, chúng ta nhận thấy những gì chúng ta thích thường xuyên hơn. Chúng ta ít chú ý đến những kích thích nhỏ nhặt trong kế hoạch lớn của mọi thứ. Mong ước làm vui lòng nhau ngày càng lớn. Chúng tôi có được sự thân thiết hơn.

Kịch bản này xảy ra với những người khác ngoài đối tác thân thiết của chúng ta. Khen ngợi đối với bạn bè, người thân, đồng nghiệp, v.v. nuôi dưỡng các mối quan hệ của chúng ta và giúp chúng ta tạo ra một cái nhìn vui vẻ, lạc quan hơn.

Những lời khen không chân thành có hiệu quả không?

Một lời khen chân thành sẽ đi xa hơn nhiều so với một lời khen giả dối. Hầu hết chúng ta có thể đánh hơi thấy sự thiếu thành thật. Vì có rất nhiều thông điệp được đưa ra bởi ngôn ngữ cơ thể và giọng điệu của người nói, chúng tôi cảm nhận được khi những lời khen ngợi không khớp với các tín hiệu phi ngôn ngữ của một người.

Làm thế nào để đưa ra một lời khen ngợi chân thành

Bởi vì những lời khen ngợi rất quan trọng trong việc hỗ trợ một mối quan hệ tốt đẹp, điều đầu tiên xảy ra trong Cuộc gặp gỡ Hôn nhân như được giải thích trong cuốn sách của tôi, Các cuộc gặp gỡ hôn nhân cho tình yêu lâu dài: 30 phút mỗi tuần để đạt được mối quan hệ mà bạn hằng mong muốn, là để các cặp đôi bày tỏ sự cảm kích với nhau. Khi tôi giải thích để bày tỏ sự cảm kích, tôi nói:

• Bắt đầu mỗi nhận xét tán thưởng bằng những từ như “Tôi đánh giá cao”, “Tôi đánh giá cao” hoặc “Tôi thích”. Điều này có thể cảm thấy khó khăn lúc đầu nhưng trở nên thoải mái khi thực hành.
• Hãy cụ thể trong cách bạn thể hiện bản thân. Đề cập chính xác những gì người đó đã làm mà bạn thích hoặc chính xác những gì về ngoại hình của đối tác khiến bạn hài lòng.
• Đề cập đến một đặc điểm tính cách tích cực mà đối tác của bạn thể hiện bằng cách làm những gì bạn thích.

Ví dụ, một người vợ có thể nói với chồng, "Tôi đánh giá cao cách Tốt bụng và kiên nhẫn bạn đã với dì của tôi khi chúng tôi đến thăm cô ấy và bạn đã chỉ cho cô ấy cách khắc phục sự cố với máy tính của cô ấy. " Các chữ in nghiêng ở trên là để thể hiện sự bao hàm các đặc điểm và tính đặc trưng của nhân vật.

Tại sao phải bắt đầu tuân thủ bằng “Tôi”

Một người chồng nói với tôi rằng anh ấy cảm thấy thoải mái hơn khi nói “Cảm ơn” hơn là bắt đầu một lời khen bằng “Tôi”.

Tất nhiên, nói "cảm ơn" thể hiện cách cư xử tốt và chúng ta muốn được cảm ơn. Nhiều người trong chúng ta cũng dễ dàng bày tỏ sự cảm kích bằng một câu “cảm ơn” đơn giản.

Tuy nhiên, bằng cách nói "Tôi đánh giá cao bạn vì" hoặc "Tôi thích nó khi bạn ..." chúng tôi đang đặt bản thân và trái tim của chúng tôi vào thông điệp. Chúng ta đang dễ bị tổn thương, mở nội tâm của mình ra để người nhận lời khen của chúng ta nhìn thấy. Người nhận có thể sẽ cảm nhận được sự chân thành của người khen. Bắt đầu bằng “Tôi đánh giá cao” có thể lấy hết can đảm, đặc biệt là đối với những người lớn lên trong bầu không khí nơi họ không được khuyến khích nhận ra và bày tỏ cảm xúc của mình. Tuy nhiên, rất đáng để phát triển thói quen và nó trở nên dễ dàng hơn khi thực hành.

Hãy cụ thể và tránh xa những tuyên bố của dì Fanny

Một cách phổ biến để khen ai đó là nói những câu như “Bạn thật xinh đẹp”, “Bạn thật chu đáo” hoặc “Bạn có trách nhiệm”. Tôi đã học ở trường cao học để đề cập đến những thông điệp như "Tuyên bố của dì Fanny." Bởi vì mặc dù đó là những lời khen ngợi, nhưng người ta có thể nghĩ, "Đúng, và dì Fanny của tôi cũng vậy."

Nói cụ thể bằng cách nói với vợ rằng “Anh đánh giá cao sự quan tâm của em khi pha trà và bánh mỳ nướng cho anh khi anh bị cảm lạnh vào tuần trước trên giường”, mang ý nghĩa sâu sắc hơn là nói rằng bạn đánh giá cao sự quan tâm của cô ấy. Tương tự như vậy, nói với vợ của bạn, "Anh thích em trông thật đẹp trong chiếc váy màu xanh lam mới phù hợp với đôi mắt của anh", tạo ra nhiều tác động hơn là chỉ nói, "Anh thích em trông thật đẹp"

Khi chúng tôi xác định cụ thể về cách chúng tôi khen ai đó, chúng tôi đang nói trên thực tế rằng trong số tất cả những người trên thế giới mà bạn quan trọng đối với tôi và theo cách riêng của bạn.

Tích cực tuân thủ cụm từ

Trong các buổi trị liệu ban đầu của các cặp đôi, tôi nên hỏi cả hai đối tác cách họ gặp nhau lần đầu và điều gì đã thu hút họ với nhau. Làm như vậy giúp thiết lập một giai điệu tích cực. Nó nhắc nhở họ rằng bất kể thách thức mối quan hệ nào đưa họ đến văn phòng của tôi, bên dưới những gì đang khiến họ căng thẳng hiện nay là một nền tảng vững chắc để có thể phát triển lòng tin và sự đánh giá cao.

Khi một người vợ nói với tôi những đặc điểm đầu tiên mà cô ấy thấy hấp dẫn ở chồng, cô ấy nói rằng họ có những giá trị và sở thích giống nhau, và “anh ấy trông không tệ”. Tôi giải thích rằng tôi kén chọn từ ngữ và giúp cô ấy thay đổi diện mạo không tệ thành “đẹp trai”. Chồng cô tỏ ra vui mừng rõ ràng khi cô mô tả anh ta là đẹp. Vô thức không nhận ra một tiêu cực. Vô thức nghe thấy “nhìn xấu” rõ ràng hơn là nghe thấy “không” ở phía trước.

Ngoài ra, hãy tránh những lời khen có cánh như “Tôi đánh giá cao rằng bạn cuối cùng đổ rác đi. ” Chỉ cần nói, "Tôi đánh giá cao bạn vì đã nhớ đổ rác." Vì vậy, hãy diễn đạt lời khen một cách thẳng thắn và tích cực.

Đánh giá cao các đặc điểm tính cách

Tất cả chúng ta đều có sự kết hợp của những đặc điểm tính cách tốt và những lĩnh vực mà chúng ta có thể phát triển. Ví dụ về những điều tốt bao gồm khiêm tốn, rộng lượng, tự tin, trung thực, biết ơn, hiểu biết, tha thứ, cam kết và những người khác. Khi chúng ta khen ai đó thể hiện một đặc điểm tính cách tốt, chúng ta có thể cảm thấy như chúng ta đang đáp lại nhiều điều hơn là với một hành vi cụ thể hoặc ngoại hình của họ. Chúng tôi đánh giá cao chất lượng thiết yếu, bền bỉ mà họ sở hữu. Bằng cách đó, chúng ta đang giao tiếp ở cấp độ linh hồn.

Nuôi dưỡng thói quen suốt đời

Tạo thói quen để ý hàng ngày những gì chúng ta đánh giá ở người khác là điều rất đáng làm. Chìa khóa để đưa ra lời khen và trở nên giỏi bày tỏ sự đánh giá cao là để ý những gì chúng ta thích ở những người xung quanh và chú ý đến các chi tiết. Mỗi suy nghĩ hoặc thông điệp miễn phí mà chúng tôi đưa ra đều hỗ trợ các mối quan hệ của chúng tôi và nâng cao môi trường của chúng tôi.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!