Hơn cả Hóa chất: Sự khác biệt giữa Niềm vui và Hạnh phúc
Trải nghiệm của niềm vui khác biệt với trải nghiệm của hạnh phúc. Khá khác biệt.
Với niềm vui, dopamine "tăng đột biến" xảy ra để đáp ứng với phần thưởng cấp tính nhất thời. Trải nghiệm cảm thấy tuyệt vời nhưng làm cạn kiệt serotonin. Hậu quả cuối cùng của việc lao vào trung tâm khoái cảm này nhiều lần là dẫn đến mất thụ thể dopamine trong não. Với việc mất tế bào thần kinh dẫn đến Sự khoan dung: một tình huống mà ngày càng nhiều "cú đánh" là cần thiết để cảm thấy tác động tương tự như trước - hoặc cảm thấy bất cứ điều gì. Kết quả là gây nghiện.
Tế bào thần kinh dopamine, hay còn gọi là thụ thể khoái cảm, giống hệt nhau ở hầu hết các trung tâm khoái cảm; sự khai thác của nó trong một cơn nghiện thường được chuyển sang một cơn nghiện khác (thường là ở cùng một cá nhân). Đây được gọi là Chuyển giao Nghiện. Chứng nghiện chuyển giao là nạn dịch trong tất cả các loại lạm dụng chất gây nghiện (như thuốc phiện, đường, rượu, v.v.) cũng như các ám ảnh kỹ thuật số (khiêu dâm, Facebook, ảnh tự chụp, v.v.). Ví dụ, một người nghiện amphetamine trở nên dễ bị nghiện cocaine hơn.
Trái ngược với khoái cảm, hạnh phúc là trạng thái tinh thần kiên cường và khỏe mạnh hơn. Các thành phần lâu dài của hạnh phúc được tìm thấy trong Kết nối, Sự đóng gópvà Đương đầu. (Đối phó bao gồm ba điều: Ngủ, Chánh niệm và Tập thể dục.) Thành phần thứ tư, Nấu ăn, có nghĩa là tăng các chất dinh dưỡng như tryptophan và axit béo omega 3, đồng thời giảm fructose hoặc đường.
Ví dụ về những phẩm chất này (và những lời khuyên liên quan đến chúng) được cung cấp bởi Tiến sĩ Robert Lustig, Giáo sư danh dự về Nhi khoa tại Đại học California tại San Francisco, người đã khám phá sự khác biệt giữa niềm vui và hạnh phúc…
Kết nối. Kết nối là không phải về Facebook hoặc tin nhắn văn bản cá nhân. Đó là về những người thực trong cộng đồng thực. Kết bạn. Tình nguyện. Tham gia một dàn hợp xướng. Sự đóng góp không phải về phần thưởng hoặc huy hiệu khen thưởng. Đó là về công việc có ý nghĩa, giúp đỡ người khác hoặc hoàn thành điều gì đó (như hoạt động tình nguyện).
Thành phần thứ ba, Đương đầu, là về Ngủ, Chánh niệm và Tập thể dục.
Ngủ. Vào ban đêm, ánh sáng xanh từ màn hình máy tính và TV sẽ kích thích não giữa của chúng ta và làm rối loạn nhịp sinh học của chúng ta. 35% người lớn ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm. Một lịch trình ngủ đều đặn (hơn 7 giờ) là cần thiết để phục hồi cả tinh thần và thể chất.
Sự quan tâm. Nghi thức đương đại được gọi là "đa nhiệm", hiện là nỗi ám ảnh của quốc gia, đi ngược lại với sự trống rỗng yên bình của tâm trí được tìm thấy trong sự chiêm nghiệm hạnh phúc. Căng thẳng giải phóng cortisol, một loại hormone chiến đấu hoặc bỏ chạy, làm gián đoạn ảnh hưởng của serotonin bình tĩnh hơn, dễ hiểu hơn. Serotonin là một trong những nhà vô địch lớn nhất của hạnh phúc. Mất serotonin giống như mất linh hồn.
Tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là có hiệu quả hơn SSRI trong việc chống lại bệnh trầm cảm. Các bác sĩ trị liệu kê đơn SSRI (chất ức chế tái hấp thu serotonin) để tăng serotonin trong điều trị tình trạng này. Thực hành tập thể dục dường như để xua đuổi những con quỷ của bệnh trầm cảm mãn tính.
Nấu ăn. Đường, hoặc fructose, nên được loại bỏ nếu có thể để ngăn chặn tác động có hại của chúng đối với serotonin. (Chúng ta cũng nên tránh tất cả các loại thực phẩm chế biến sẵn.) Như đã đề cập trước đó, axit béo tryptophan và omega 3 đứng đầu trong danh sách những thứ tốt cần đưa vào cơ thể chúng ta. Cả hai đều làm tăng dự trữ serotonin của não. Tryptophan có thể được tìm thấy trong trứng, thịt gia cầm và cá. Axit béo omega 3, được tìm thấy trong cá hoang dã và hạt lanh, là chất chống viêm giúp bảo vệ các khớp thần kinh của chúng ta và trì hoãn sự khởi phát của chứng sa sút trí tuệ.
Niềm vui và hạnh phúc thường bị nhầm lẫn, đặc biệt là ở Hoa Kỳ. Gần 40% người Mỹ hiện nay bị béo phì. Nghiện rượu ở thanh thiếu niên đã gia tăng hơn bao giờ hết. 80% thực phẩm được pha thêm đường để tăng doanh thu bán sản phẩm. Tiến sĩ Lustig đổ lỗi cho quảng cáo và động cơ lợi nhuận là một phần của cuộc khủng hoảng. Văn hóa của chúng ta đã bị tẩy não bởi các công ty để chấp nhận ý tưởng rằng niềm vui là con đường dẫn đến sự thỏa mãn, trong khi trên thực tế, đó thường là một bức tường gạch.
Hầu hết các nghiên cứu về niềm vui và hạnh phúc dường như đi đến một tập hợp các kết luận chung. Khoái lạc là ích kỷ. Hạnh phúc là vị tha. Niềm vui đòi hỏi nhiều hơn nữa. Hạnh phúc là sự mãn nguyện.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
