Phụ nữ và ADHD: Phải làm gì khi bạn cảm thấy quá tải
Stephanie Sarkis, Ph.D, một nhà trị liệu tâm lý và tác giả của một số cuốn sách về ADHD, cho biết, dù bạn có con hay không, cân bằng một loạt các cam kết có thể khiến phụ nữ bị ADHD quá tải, 10 giải pháp đơn giản cho người lớn ADD. Đó là vì bản chất của ADHD khiến việc sắp xếp thứ tự ưu tiên và lên lịch trở nên khó khăn hơn, cô ấy nói.
Và, thật không may, phụ nữ mắc ADHD thường tự đánh mình vì không hoàn thành công việc. Nhiều phụ nữ cảm thấy không có khả năng và đấu tranh với lòng tự trọng thấp, Matlen nói. “Phụ nữ mắc chứng ADHD nhận thức rõ về những thiếu sót của họ, nhưng họ thường không hiểu [chúng] trong bối cảnh não ADHD của họ.”
Tại đây, Matlen và Sarkis, cả hai đều mắc chứng ADHD, đưa ra những lời khuyên để đối phó với sự choáng ngợp khi bạn mắc chứng rối loạn này.
Tạo cấu trúc
Cấu trúc là yếu tố quan trọng đối với những người mắc ADHD và nó là chìa khóa để làm dịu cảm giác choáng ngợp, Sarkis nói. Cô nói, nếu không có nó, quán tính có thể hình thành, dẫn đến căng thẳng hơn nữa theo thời gian. Khi tạo một lịch trình có cấu trúc, hãy ghi lại mọi thứ bạn cần làm mỗi ngày. Chặn thời gian rảnh.
Được giáo dục
Giáo dục bản thân về cách ADHD ảnh hưởng đến bạn, Matlen nói. Ví dụ, ADHD không liên quan gì đến việc không có khả năng, không thông minh hoặc lười biếng. ADHD là một rối loạn y tế làm suy giảm chức năng điều hành của bạn hoặc khả năng lập kế hoạch, ưu tiên, tổ chức và chú ý của bạn.
Lùi lại
Đánh giá lại tình huống và các lựa chọn của bạn, Matlen nói. Ví dụ, nếu bạn có con và làm việc toàn thời gian, bạn có thể chuyển sang một lịch trình linh hoạt, làm việc tại nhà hoặc đi bán thời gian không? Bà nói: “Hãy biết rằng một khi con bạn lớn hơn, khối lượng công việc với tư cách là cha mẹ thường rút lui và công việc toàn thời gian có thể dễ dàng hơn.
Thuê trợ giúp
Điều này có thể có nghĩa là thuê một người quản gia, người tổ chức chuyên nghiệp, người giữ sổ sách và người trông trẻ, ngay cả khi bạn ở nhà, Matlen nói. Nhiều người lầm tưởng rằng việc thuê người giúp việc chuyên nghiệp là một điều xa xỉ. Nó không thể.
Như Matlen giải thích, “đó là chỗ ở để người phụ nữ trưởng thành mắc chứng ADHD có thể quản lý toàn bộ lịch trình của mình mà không bị gián đoạn.” Ví dụ, thuê một người kế toán để quản lý các hóa đơn và lưu trữ của bạn không chỉ giúp bạn luôn ngăn nắp mà còn cho phép bạn tránh được phí thấu chi và các khoản phạt IRS. (Và những thứ đó chắc chắn sẽ đắt đỏ.)
Đặt giới hạn
“Điều quan trọng là phải đặt ra giới hạn và nói‘ không ’với những thứ không sử dụng tốt thời gian của chúng ta hoặc những thứ không làm chúng ta hạnh phúc,” Sarkis nói. Nói không có thể cảm thấy không thoải mái, đặc biệt nếu bạn là một người làm hài lòng mọi người.
Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, Sarkis đã gợi ý ba chiến lược này.
- Thừa nhận rằng bạn có thể là một người làm hài lòng mọi người.Theo Sarkis, một người làm hài lòng mọi người làm những việc cho người khác gây tổn hại cho chính họ. Họ giữ lại tình cảm của mình hoặc cho đến khi nó đau đớn. Họ có thể sợ thể hiện “con người thật của mình” vì sợ bị người khác từ chối hoặc không thích.
- Xem xét những lý do bạn không đặt giới hạn. Ví dụ, Sarkis nói, có phải vì bạn không hiểu rõ về giới hạn đặt ra hay bạn lo lắng điều gì sẽ xảy ra khi bạn từ chối?
- Xác định hoạt động nào cung cấp năng lượng và hoạt động nào tiêu hao năng lượng. Sau đó, hãy xem xét cách bạn có thể giảm thiểu hoặc loại bỏ những điều tiêu cực.
“Bạn càng nói“ có ”với những điều bạn thích và“ không ”với những điều không lành mạnh hoặc không có lợi trong cuộc sống của bạn, bạn càng hạnh phúc hơn.”
Và luôn nhớ rằng nói không cũng được, cô ấy nói. "Trên thực tế, đó là một trong những quyền của bạn với tư cách là một con người."
Sửa đổi kỳ vọng của bạn
Tránh đặt ra những kỳ vọng cao ngất ngưởng và so sánh bản thân với những người khác không có ADHD. Như Matlen đã nói, “Đừng mong đợi ngôi nhà của bạn trông giống như của hàng xóm hoặc của chị em bạn. Khi ADHD đang ở giai đoạn hỗn hợp, bạn bắt buộc phải dành cho mình một chút thời gian. "
Vươn xa
Kết nối với những phụ nữ khác bị ADHD và đấu tranh với những trải nghiệm tương tự hoặc tương tự. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc! Matlen đề nghị xem các trang web này: www.ADDConsults.com, www.MomsWithADD.com, www.WomenWithADHD.com. Hoặc “tìm kiếm‘ phụ nữ mắc chứng ADHD ’trên Facebook.”
Tìm kiếm liệu pháp
Phụ nữ bị ADHD có thể cảm thấy choáng ngợp đặc biệt khi ADHD của họ không được điều trị đúng cách. Tìm kiếm liệu pháp với bác sĩ lâm sàng chuyên về ADHD ở người lớn. Matlen cho biết, liệu pháp có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng gây rối loạn - và loại bỏ nhiều thập kỷ khiến lòng tự trọng bị giảm sút. Ngoài ra, một nhà trị liệu có thể giúp bạn thiết lập cấu trúc cho ngày của bạn, Sarkis nói.
Đánh giá lại các mối quan hệ của bạn
“Bạn cần những người trong tòa án của bạn - những người hiểu bạn và sẽ không phán xét hay mắng mỏ bạn,” Matlen nói. Cô ấy gợi ý rằng hãy bao quanh bạn với những người thân yêu, những người hiểu và chấp nhận bạn, đồng thời từ bỏ những người không và những mối quan hệ độc hại.
Ghi nhớ điểm mạnh của bạn
Khi bạn bị choáng ngợp, bạn sẽ dễ dàng quên đi điểm mạnh và tập trung vào những thiếu sót của mình. Nhưng Matlen khuyến khích người đọc tập trung vào điểm mạnh. “Bạn có thể là một người biết lắng nghe, có tài năng về âm nhạc hoặc nghệ thuật, có đầy những ý tưởng và dự án thú vị, v.v.”
Có ADHD là quá đủ. Nhưng khi bạn phải gánh vác nhiều trách nhiệm và đội nhiều mũ, bạn có thể cảm thấy như mình đang chìm xuống.
Như Matlen đã nói, hãy nhớ cắt giảm cho mình một chút chùng xuống. Đánh giá lại lịch trình của bạn, xem xét tất cả các lựa chọn của bạn và tìm kiếm sự hỗ trợ. ADHD là một chứng rối loạn thực sự làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn. Nhưng với một số trợ giúp và điều chỉnh, bạn có thể hạn chế căng thẳng và lo lắng của mình.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
-the-cure-for-happiness.jpg)
