Món quà của lòng từ bi
Tại sao chúng ta thường đối xử với bản thân theo những cách mà chúng ta không bao giờ cư xử với người khác? Và cần gì để mang lại nhiều lòng trắc ẩn hơn cho chính chúng ta?
Plato đã nói nổi tiếng, "Hãy tử tế, vì mọi người bạn gặp đều đang chiến đấu một trận chiến khó khăn."
Nhận thức khôn ngoan này cũng áp dụng cho chính chúng ta. Mỗi người trong chúng ta đều phải đối mặt với sự phản bội, nghịch cảnh và mất mát - và đáng buồn thay, có lẽ còn nhiều khó khăn hơn ở phía trước. Cuộc sống sẽ bớt căng thẳng và viên mãn hơn khi chúng ta học được nghệ thuật của lòng trắc ẩn.
Tại sao lòng từ bi lại khó đến vậy?
Chúng ta có thể đã nội tại hóa thông điệp rằng chúng ta không xứng đáng có được hạnh phúc. Có lẽ chúng ta đã lớn lên với sự bỏ rơi hoặc lạm dụng hơn là nhận được thông điệp nhất quán mà trẻ em cần: chúng ta có giá trị và giá trị - và chúng ta được yêu thương. Tổn thương phần đính kèm có thể khiến bạn khó cảm thấy được kết nối an toàn với bản thân và những người khác
Lòng trắc ẩn cũng rất khó nếu chúng ta bám vào ký ức về những thất bại của mình hoặc những điều tổn thương mà chúng ta đã làm khi còn trẻ và kém khôn ngoan. Chúng ta có thể giảm thiểu những điều tốt đẹp về bản thân và những thuộc tính tích cực của chúng ta.
Như các nhà khoa học thần kinh đã biết, bộ não của chúng ta có khuynh hướng tiêu cực. Sự tồn tại của chúng ta với tư cách là một loài một phần dựa vào khả năng của chúng ta để quét môi trường để tìm nguy hiểm để chúng ta có thể tránh bị thương và bị hủy diệt. Có rất ít giá trị sinh tồn trong việc thư giãn và tận hưởng vẻ đẹp bên trong chúng ta và xung quanh chúng ta, mặc dù làm như vậy có thể là một phần của quá trình tiến hóa cho phép chúng ta chuyển từ tồn tại sang phát triển.
Lòng từ bi bắt đầu bằng việc nhận ra rằng chúng ta có quyền được hạnh phúc. Trên thực tế, những người cha sáng lập của Hoa Kỳ cảm thấy rằng việc theo đuổi hạnh phúc là quan trọng đến mức họ đã ghi nó vào Hiến pháp Hoa Kỳ.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là hạnh phúc là một quyền lợi. Sống một cuộc sống viên mãn đòi hỏi phải tạo ra nền tảng cần thiết. Nó cần có công việc và sự chú ý đúng đắn. Điều này bao gồm cả việc sống một cuộc sống có đạo đức, có kết nối. Không thể tìm thấy sự bình yên và hạnh phúc bên trong nếu chúng ta không quan tâm đến nhu cầu của người khác và thế giới xung quanh - hoặc tệ hơn, nếu chúng ta đang làm hại mọi người. Lòng tự ái của chúng ta không chỉ gây tổn hại cho người khác, mà nó còn hủy hoại bản thân vì nó bó buộc chúng ta vào một thế giới nhỏ bé, cô lập.
Yêu bản thân
Tìm kiếm sự bình yên và hạnh phúc bên trong có nghĩa là nuôi dưỡng lòng từ bi đối với bản thân. Nói thì dễ hơn là làm. Yêu bản thân và lòng trắc ẩn không chỉ đơn thuần là đối tốt với bản thân, chẳng hạn như ngâm mình trong bồn nước nóng hoặc mua những thứ tốt đẹp.
Tự từ bi là một công việc nội tâm. Nó liên quan đến cách chúng ta giữ mình, cách chúng ta liên hệ với cảm xúc của mình. Nó có nghĩa là tìm thấy sức mạnh và khả năng phục hồi để đón nhận toàn bộ cảm xúc của con người chúng ta. Nó có nghĩa là khai thác các nguồn lực bên trong có thể đáp ứng cảm xúc của chúng ta bằng một cái ôm nhẹ nhàng hơn là bằng sự phán xét.
Là con người có nghĩa là đôi khi phải vật lộn với những cảm xúc khó chịu.
Lần tới khi bạn thấy mình đang cảm thấy buồn, cô đơn, sợ hãi, tổn thương, xấu hổ hoặc một số cảm giác khó chịu khác, bạn có thể thử cách này: hít thở nhẹ nhàng vài hơi và sau đó để ý xem cảm giác này đang sống trong cơ thể bạn lúc này như thế nào. Cảm giác cơ thể của bạn có bị châm chích, căng cứng, nặng nề, giật nảy người hay…? Xem liệu bạn có thể cho phép cảm xúc và cảm giác cơ thể kết nối với nó đơn giản ở đó mà không đánh giá cảm giác hoặc chỉ trích bản thân vì đã có nó. Bạn có thể cho phép nó ở đó mà không sợ nó và không cảm thấy xấu hổ xung quanh nó không? Hoặc đơn giản là để ý đến nỗi sợ hãi hay xấu hổ, và có thể bạn cũng có thể tìm cách để nhẹ nhàng với cảm giác đó.
Từ bi có nghĩa là chấp nhận bản thân như chúng ta vốn có. Nó có nghĩa là đáp ứng cảm xúc của chúng ta bằng tình yêu và sự dịu dàng hơn là cố gắng sửa chữa bản thân hoặc loại bỏ chúng. Nó có nghĩa là bạn thân nhất của chúng ta.
Nghe có vẻ lạ, nhưng từ bi với bản thân cũng giúp ích cho người khác. Cảm thấy bình yên hơn bên trong, chúng tôi có nhiều thứ hơn để cung cấp. Bằng cách trở nên quen thuộc và nhẹ nhàng hơn với cảm xúc của chính mình, chúng ta có thể mở rộng sự quan tâm từ bi đến những người khác khi họ cảm thấy đau khổ hoặc khó khăn.
