5 lời khuyên để chiến đấu với chứng trầm cảm sau sinh
Có thể bạn đang cố gắng mang thai một thời gian, vì vậy tin tức về một sự bổ sung mới đã khiến bạn và đối tác của bạn rơi vào trạng thái phấn khích mà bạn không biết là có thể xảy ra. Trong gần một năm, bạn đã lên kế hoạch cho cuộc sống của mình xung quanh đứa con mới chào đời. Bạn trang trí một căn phòng, chọn tên, tắm cho trẻ sơ sinh và nói với mọi người bạn biết.
Sau đó, em bé đến và bạn không biết tại sao bạn cảm thấy như vậy. Cảm xúc của bạn tràn ngập khắp nơi, và bạn không thể tin rằng bạn cảm thấy bất cứ điều gì ngoài niềm vui thuần khiết.
Trầm cảm sau sinh được cho là ảnh hưởng đến khoảng một trong tám bà mẹ. Đây là một dạng trầm cảm thực sự, lâm sàng và cần được điều trị và chú ý giống như bất kỳ bệnh tâm thần nào khác.
Để giúp chống lại các triệu chứng, hãy thử 5 mẹo sau để chống lại chứng trầm cảm sau sinh:
- Tự chăm sóc.
Mặc dù bạn có thể không thích nó, nhưng hãy cố gắng đặt bản thân lên hàng đầu. Dành thời gian mỗi ngày để ở một mình. Đi tắm, đọc sách, ngủ, chuẩn bị cho mình một bữa ăn ngon, đi dạo, hoặc đơn giản là ngồi ở công viên. Em bé của bạn cần bạn, nhưng một bạn khỏe mạnh.
- Tương tác giữa con người với nhau.
Sau khi dành thời gian cho bản thân, hãy tập trung vào những người khác. Bạn và đối tác của mình có thể thiết lập một đêm hẹn hò cách tuần không? Hai người có thể dành năm phút mỗi ngày để trò chuyện và kết nối lại không?
Dành thời gian cho bạn bè và các thành viên trong gia đình. Đi mua sắm với bạn bè hoặc gặp gỡ anh chị em đi uống cà phê.
- Các nhóm hỗ trợ.
Có rất nhiều phụ nữ đang trải qua điều tương tự ngay bây giờ. Lắng nghe phiên bản của người khác về chứng trầm cảm sau sinh và chia sẻ của chính bạn có thể đem lại hiệu quả tuyệt vời. Tìm kiếm một cuộc họp trong khu vực của bạn và thử. Bạn chỉ có thể gặp người bạn mẹ mà bạn cần.
Liệu pháp một kèm một cũng có thể giúp bạn phát hiện ra nguyên nhân của chứng trầm cảm và cách thực hiện các bước để chữa bệnh mỗi tuần. Hãy thử tìm một nhà trị liệu đã từng làm việc với các bà mẹ sau sinh khác và thậm chí có thể là một nhà trị liệu đã từng có con.
- Tập thể dục.
Chạy bộ có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm, nhưng chỉ tham gia một chút hoạt động mỗi ngày có thể giúp chống lại các triệu chứng trầm cảm sau sinh. Bạn có thể thử đi dạo quanh khu phố hoặc tham gia lớp học yoga tại địa phương. Bạn thậm chí có thể tra cứu một bài tập yoga có hướng dẫn hoặc một video tập luyện nhẹ nhàng trên mạng để thực hiện trong phòng khách của mình.
- Cách tiếp cận toàn diện để chữa bệnh.
Các kỹ thuật xoa bóp, châm cứu và thở là những lựa chọn thay thế tuyệt vời để thử. Kết nối tâm trí, cơ thể và linh hồn rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần, vậy tại sao bạn không thử một thứ gì đó khác biệt? Tìm một chuyên gia xoa bóp địa phương làm việc với phụ nữ mang thai và các bà mẹ mới sinh hoặc một chuyên gia châm cứu có thể điều trị cụ thể các tình trạng khác nhau.
Hãy dành thời gian chăm sóc bản thân để bạn có thể trở thành một người mẹ tuyệt vời cho đứa con mới chào đời của mình. Có thể mất một thời gian, nhưng bạn sẽ sớm cảm thấy trở lại với con người cũ của mình!
