Kế hoạch chăm sóc sức khỏe cho người mắc chứng ADHD
Chăm sóc bản thân là chìa khóa để cân bằng. Trong cuốn sách của mình, Sarkis chia sẻ những cách khác nhau mà những người mắc ADHD có thể tự chăm sóc bản thân. Điều này bao gồm chăm sóc sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần và sức khỏe tinh thần của bạn.
(Nhân tiện, những lời khuyên này cũng rất tốt cho tất cả mọi người.)
Dưới đây là những gợi ý có giá trị từ cuốn sách của Sarkis về việc thực hành từng loại sức khỏe.
Sức khỏe thể chất
Theo Sarkis, sức khỏe thể chất bao gồm tập thể dục, ăn uống đầy đủ và ngủ đủ giấc. Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích: Nó làm giảm trầm cảm và lo lắng, đồng thời tăng cường dopamine, giúp cải thiện sự tập trung. (Những người bị ADHD có mức độ thấp của chất hóa học não này.)
Tôi nghĩ chìa khóa để tập thể dục là tìm ra các hoạt động mà bạn thực sự yêu thích, cho dù đó là đi bộ, bơi lội, làm vườn hay đi xe đạp.
Những người bị ADHD cũng có xu hướng ăn vội vàng và ăn quá nhiều. Sarkis đưa ra một số gợi ý tuyệt vời để ăn uống một cách tỉnh táo và tập trung vào món ăn của bạn:
- Nói một lời chúc trước khi ăn tối.
- Trước khi ăn, hãy nghĩ xem thức ăn của bạn đến từ đâu và công việc khó khăn liên quan đến việc dọn chúng vào đĩa của bạn.
- Tránh đa nhiệm khi bạn đang ăn. Điều đó có nghĩa là không đọc sách, không xem TV và không làm phiền nhiễu các thứ khác.
- Ngồi xuống khi bạn đang ăn.
Những người bị ADHD gặp rắc rối về giấc ngủ. Sarkis lưu ý rằng họ có nhiều khả năng phải vật lộn với chứng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ từ khi còn nhỏ và các vấn đề về mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên.
Sarkis gợi ý một số chiến lược vệ sinh giấc ngủ chính. Để bắt đầu, khoảng 30 phút trước khi ngủ, hãy dừng bất kỳ hoạt động kích thích nào như xem TV, điều này chỉ khiến bạn tỉnh táo. Thay vào đó, hãy dành 30 phút để tham gia vào một hoạt động thư giãn. Xin nhắc lại, hãy đặt báo thức 30 phút trước khi đi ngủ, Sarkis nói. Và bạn có thể kích hoạt tính năng ngắt tự động trên thiết bị điện tử của mình.
Ngoài ra, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Sử dụng giường của bạn chỉ để ngủ và quan hệ tình dục, không phải để làm việc, đọc sách hoặc xem TV. Và hãy cân nhắc việc thuê một vệ sĩ trực đêm - nếu nha sĩ của bạn nói rằng điều đó là cần thiết. Những người bị ADHD có thể dễ bị nghiến răng vào ban đêm vì thừa năng lượng. Nếu không được điều trị, điều này có thể dẫn đến gãy hoặc răng nhạy cảm, đau đầu và đau hàm.
Sức khỏe tinh thần
Theo Sarkis, sức khỏe tinh thần bao gồm thư giãn, sáng tạo, vui vẻ và đối phó hiệu quả với cảm xúc của bạn. Người lớn mắc chứng ADHD có xu hướng quản lý thời gian không hiệu quả, vì vậy họ trở nên kiệt sức khi một tuần trôi qua. Sarkis khuyên bạn nên dành một ngày mỗi tuần để làm điều gì đó vui vẻ hoặc sáng tạo. Cô cũng đề nghị thường xuyên tham gia các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như yoga.
Những người mắc chứng ADHD có thời gian ngắn và điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến các mối quan hệ của họ. “Mục tiêu không phải là loại bỏ cơn giận của bạn; nó là để thay đổi những gì bạn làm với sự tức giận của bạn, ”Sarkis viết. Ví dụ, cơ thể bạn phản ứng như thế nào khi bạn tức giận? Nếu bạn có thể phát hiện ra các dấu hiệu, bạn có thể giảm phản ứng của mình.
Sức khỏe tinh thần
Sarkis viết: Hạnh phúc về tinh thần có nghĩa là nhận ra rằng bạn và những người khác có mối liên hệ với nhau và hành động của bạn ảnh hưởng đến người khác. Nó cũng có nghĩa là "dành thời gian để nuôi dưỡng tâm hồn của bạn." Ví dụ, bạn có thể tham dự các hoạt động và dịch vụ tôn giáo và tình nguyện cho một tổ chức từ thiện.
Những người bị ADHD có thể gặp nhiều phiền toái trong suốt cả ngày, bao gồm cả việc khó tập trung và sắp xếp. Thực hành lòng biết ơn có thể giúp giảm bớt căng thẳng và cải thiện thái độ và tâm trạng của bạn. Sarkis khuyên bạn nên viết năm điều mà bạn biết ơn mỗi đêm. Tôi đặc biệt yêu thích mẹo này: “Cũng viết ra một điều đã truyền cảm hứng cho bạn, một điều khiến bạn ngạc nhiên và một điều khiến bạn cảm động”.
Một phần khác của sức khỏe tinh thần là khám phá mục đích của bạn. “Hãy cân nhắc xem bạn muốn để lại di sản nào. Việc miêu tả ý nghĩa cuộc sống của bạn cho phép bạn đưa mọi thứ vào quan điểm, ”Sarkis viết. Cô ấy đề nghị xem cuốn sách Tìm mục đích của bạn, thay đổi cuộc sống của bạn: Đi đến trung tâm của sứ mệnh cuộc sống của bạn.
Lắng nghe cơ thể của bạn
Sarkis cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc điều chỉnh cơ thể bạn. Đây là điều mà những người mắc chứng ADHD rất khó thực hiện. Sarkis viết:
Kiểm tra lại bản thân trong ngày và hỏi, Cơ thể tôi đang nói gì với tôi? Nghĩ về cách cơ thể bạn phản ứng trong các tình huống khác nhau: mệt mỏi, đói, buồn, chán và căng thẳng. Ví dụ, khi bạn đói, dạ dày của bạn có thể kêu réo hoặc bạn có thể cảm thấy lâng lâng. Tay của bạn có thể trở nên run rẩy. Khi nhận thức rõ hơn về phản ứng của cơ thể, bạn có thể thực hiện các bước để ngăn chặn tình trạng kiệt sức. Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng bạn trở nên đói cồn cào nếu bạn không ăn trong sáu giờ, hãy đảm bảo rằng bạn ăn bốn giờ một lần.
Cô ấy nói thêm rằng điều quan trọng là phải kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu bạn cảm thấy không khỏe. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang dùng thuốc, bắt đầu dùng thuốc mới hoặc thay đổi liều lượng.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
