Các biện pháp tự nhiên giúp giảm nhanh chứng lo âu
Trích và chuyển thể từ Lo lắng: Mẹo hàng đầu để giảm nhanh chóng lo âu, hoảng sợ, căng thẳng và lo lắng bởi Lance Levan
Một số dạng thuốc bổ sung và thay thế (CAM) đã được chứng minh là có thể giảm bớt căng thẳng lo lắng, dựa trên các nghiên cứu. Y học bổ sung bao gồm các phương pháp không được sử dụng thường xuyên trong y học phương Tây, mặc dù một số bác sĩ ủng hộ các phương pháp này.
Dưới đây là ví dụ về một số loại CAM được sử dụng thường xuyên để điều trị những người mắc chứng lo âu:
- Châm cứu
Làm thế nào ai đó có thể cắm ghim vào bạn khiến bạn bớt lo lắng? Thay vào đó, quá trình này nghe có vẻ khá lo lắng. Không hoàn toàn rõ ràng cách hoạt động của châm cứu, nhưng người ta biết rằng phương pháp điều trị bằng châm cứu giúp một số người cảm thấy bớt lo lắng hơn. Một số chuyên gia tin rằng châm cứu giúp giải phóng serotonin và norepinephrine, là hai chất dẫn truyền thần kinh khác nhau có tác dụng cải thiện tâm trạng. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng châm cứu thực sự cung cấp một số giảm bớt lo lắng trong thời gian ngắn, mặc dù ban giám khảo vẫn chưa có biện pháp giải tỏa lâu dài hơn. Nếu bạn quyết định thử châm cứu vì lo lắng, hãy đảm bảo rằng bác sĩ châm cứu của bạn được cấp phép và có ít nhất vài năm kinh nghiệm trong việc sử dụng châm cứu để điều trị chứng lo âu. - Liệu pháp xoa bóp
Ngay cả khi bạn không bị đau lưng, cổ hoặc một phần cơ thể đau nhức khác, liệu pháp mát-xa có thể khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn nhiều so với trước khi điều trị. Thật khó để cảm thấy lo lắng và đau khổ khi toàn bộ cơ thể bạn dường như cảm thấy như một tiếng thở dài mãn nguyện. Trong một nghiên cứu tại Đại học Washington ở Seattle, các nhà nghiên cứu đã so sánh và đối chiếu tác dụng của ba liệu pháp. Họ đã phân tích kết quả của liệu pháp xoa bóp, liệu pháp nhiệt và liệu pháp phòng thư giãn trên những người bị rối loạn lo âu tổng quát. Điều thú vị là các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mức độ lo lắng của các đối tượng trong cả ba nhóm đều được cải thiện đáng kể. Tuy nhiên, không có nhiều sự khác biệt về phản ứng cải thiện của những người trong ba nhóm khi họ được so sánh với nhau. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng cả ba liệu pháp đều bao gồm các phản ứng thư giãn có lợi, do đó làm giảm mức độ lo lắng. - Liệu pháp hương thơm
Một số người thề rằng liệu pháp hương thơm là một cách tuyệt vời để đảo ngược sự lo lắng và tạo ra trạng thái bình tĩnh. Nghiên cứu còn hỗn hợp, nhưng chỉ ra rằng một số người cho biết họ cảm thấy giảm bớt lo lắng tạm thời khi họ hít một số mùi thơm dễ chịu tỏa ra từ tinh dầu. Nếu lo lắng là một mùi, nó sẽ rất hôi và khó chịu. Vì vậy, thật hợp lý khi ngửi mùi thơm dễ chịu có thể chống lại sự lo lắng của bạn. Hoa oải hương, với tên Latinh là Lavandula angustifolia, là một loại thảo mộc có mùi dễ chịu được sử dụng trong liệu pháp hương thơm, và nó có thể giúp con người thư giãn. Tía tô đất là một hình thức trị liệu bằng hương thơm khác đã được chứng minh là rất hữu ích cho những người mắc chứng lo âu. (Và khi bạn đang rất lo lắng, ngay cả việc giảm nhẹ cũng có thể là một ơn trời.) Tía tô đất cũng có thể có sẵn như một loại thảo dược bổ sung. - Yoga và thái cực quyền
Yoga và thái cực quyền là các dạng bài tập cụ thể khác nhau. Chúng có thể giúp giảm lo lắng đáng kể, dựa trên các nghiên cứu. Yoga bao gồm các bài tập kéo giãn kết hợp với kỹ thuật thở và thiền định. Tai chi bao gồm các bài tập ở nhiều tư thế ngày càng khó. Nhiều phòng tập thể dục và trung tâm cộng đồng cung cấp các bài học yoga và thái cực quyền. Để thực hiện các động tác một cách chính xác, bạn phải tập trung và điều đó có nghĩa là bộ não của bạn không thể tập trung vào những suy nghĩ lo lắng, chẳng hạn như mọi thứ tồi tệ như thế nào và điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bị sa thải, v.v. - Thiền
Thiền là một quá trình mà người đó tập trung vào tâm trí và cơ thể của chính mình và bỏ qua tất cả những phiền nhiễu bên ngoài. Các chuyên gia nói rằng thiền có thể xảy ra khi một người đang nằm, ngồi hoặc thậm chí đi bộ xung quanh. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định có thể làm giảm lo lắng, căng thẳng, trầm cảm và thậm chí cải thiện một số vấn đề sức khỏe nhất định. Các trung tâm cộng đồng có thể cung cấp các bài học về cách thiền. - Tập thể dục
Khoa học đã chứng minh rằng tập thể dục thường xuyên tạo ra endorphin, là chất hóa học giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nó được gọi là "mức cao của người chạy" khi người trải nghiệm chạy để tập thể dục. Trong hầu hết các trường hợp, tập thể dục sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn và cảm thấy tốt hơn - hai mục tiêu tuyệt vời. Tất nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
Nhiều người sử dụng hai hoặc nhiều hình thức trị liệu CAM để giảm bớt lo lắng, chẳng hạn như kết hợp tập thể dục với yoga hoặc thái cực quyền, hoặc liệu pháp hương thơm với liệu pháp xoa bóp. Hãy thử các liệu pháp khác nhau này và đánh giá xem liệu chúng có hiệu quả với bạn hay không. Nếu chúng cải thiện được vấn đề lo lắng của bạn, thì hãy cân nhắc biến chúng trở thành một phần thường xuyên trong cuộc sống của bạn.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
