5 điều cần làm khi bạn lo lắng
Tôi đã đưa một nhóm các bé gái 10 tuổi đi xem bộ phim “Thiên đường là có thật”. Tôi rời khỏi màn hình lớn được truyền cảm hứng rằng có lẽ không có lo lắng và trầm cảm ở thế giới bên kia, rằng nếu tôi có thể lấy hết can đảm để sống một cách duyên dáng nhất có thể trong cuộc sống này, tôi có thể tận hưởng một số đền bù khi tất cả những khó khăn của tôi kết thúc . Tuy nhiên, một trong những cô gái nhỏ mà tôi đã chụp lại không ra đi với vẻ ấm áp.
"Làm thế nào để bạn bị sỏi thận?" Rosie hỏi tôi trước khi chúng tôi ra khỏi rạp.
Todd Burpo (Greg Kinnear), nam diễn viên chính của phim, bị sỏi thận. Có một cảnh mà anh ta bị nhốt trong phòng tắm của mình hét lên vụ giết người đẫm máu khi anh ta đang cố gắng vượt qua người này đến người khác, và một cảnh khác khi anh ta bắt đầu vượt qua một người khi đang giảng bài trong nhà thờ và gục xuống vì đau đớn.
“Tôi không chắc,” tôi nói và nghĩ rằng cô ấy sẽ bỏ chủ đề nếu tôi không cung cấp cho cô ấy nhiều thông tin.
"Tỷ lệ người bị sỏi thận là bao nhiêu?" cô ấy hỏi. “Tại sao họ lại đau đớn như vậy? Điều gì đang xảy ra khi một viên đá đi qua? "
“Tôi không biết,” tôi nói.
Nhiều câu hỏi được đặt ra trong chuyến xe về nhà.
Cuối cùng thì chúng tôi cũng về đến nhà, và tôi nghĩ chúng tôi đã mổ xong sỏi thận. Tôi đang làm việc từ máy tính xách tay của mình trong phòng khách thì Rosie đến gần tôi và hỏi, "Bạn có thể vui lòng tìm hiểu xem trẻ em có thể bị sỏi thận hay không?"
Tôi nhìn lên và thấy rằng, đúng vậy, trẻ em đúng là bị sỏi thận - và sau đó nói dối.
“Không,” tôi nói. “Bạn thật tốt! Trẻ em không bị sỏi thận. "
Sau đó, tôi tắt máy tính xách tay của mình và truy xuất bản sao của tôi "Phải làm gì khi bạn lo lắng quá nhiều: Hướng dẫn dành cho trẻ em để vượt qua lo âu." Một nhà tâm lý học trẻ em mà tôi đã làm việc trước đây đã nói với tôi rằng cô ấy sử dụng nó với nhiều đứa trẻ lo lắng của cô ấy.
Tôi yêu cầu Rosie ngồi xuống cạnh tôi.
"Bạn có lo lắng?" Tôi hỏi cô ấy.
Cô ấy gật đầu.
“Hãy xem cuốn sách này nói gì về cách loại bỏ chúng.”
Tác giả Dawn Huebner, Tiến sĩ, đã thực hiện một công việc tuyệt vời khi viết về sự lo lắng bằng một ngôn ngữ mà trẻ em có thể hiểu được. Những khái niệm vui tươi và những phép loại suy của cô ấy cho phép tôi vui vẻ với chủ đề này, tiếp cận nó một cách mới mẻ, không chỉ cho Rosie mà còn cho chính tôi.
Sau khi so sánh sự lo lắng với một cây cà chua sẽ phát triển cao hơn và khỏe hơn khi bạn có xu hướng với nó, Huebner liệt kê một số cách thực tế để làm biến mất lo lắng:
1. Sử dụng logic.
“Hãy cùng tìm hiểu một số sự thật về sỏi thận sẽ giúp tôi cảm thấy tốt hơn,” Rosie nói.
Tôi không chắc đây là một ý kiến hay, vì tôi vừa nói dối về việc bọn trẻ không bao giờ nhận được chúng. Tôi đã làm điều đó và chia sẻ những sự thật hữu ích này: Ở Hoa Kỳ, 8,8 phần trăm dân số (hoặc một trong số 11 người) bị sỏi thận và tỷ lệ nam nữ mắc bệnh sỏi thận là 4: 1.
"Vậy nếu có một trăm người trong một phòng, khoảng tám người trong số đó sẽ bị sỏi thận?" Rosie hỏi.
“Đúng, và chỉ hai trong số tám người là nữ,” tôi nói.
“Điều đó thật TỐT,” cô nói, cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều.
2. Chỉ định thời gian lo lắng.
Nếu bạn dành cho mình 15 phút để hoàn toàn lo lắng mỗi ngày, bạn có thể nói với những lo lắng của mình rằng chúng không được phép làm phiền bạn bất cứ lúc nào. Khi họ xuất hiện trong giờ học toán, trong giờ học piano hoặc xem phim, bạn có thể nói, "Lo lắng, tôi rất vui khi nghe những gì bạn nói, nhưng sẽ phải đợi đến cuộc hẹn của chúng ta," và sau đó đi với bất cứ điều gì bạn đang làm. Bạn có thể thực hiện điều này một bước xa hơn và tưởng tượng bạn đang nhốt những lo lắng của mình trong một chiếc hộp lo lắng chỉ để mở trong thời gian lo lắng.
3. Nói lại những lo lắng.
Lo lắng có thể giống như những kẻ bắt nạt, vì vậy, đôi khi bạn nên nói chuyện lại với họ. Trong cuốn sách của Huebner có một số trang trống trong đó trẻ em có thể minh họa những lo lắng của chúng hoặc các khái niệm khác.
“Hãy sử dụng trí tưởng tượng của bạn để hình dung một kẻ bắt nạt lo lắng có thể trông như thế nào,” Huebner viết. “Nó có phải là một sinh vật xấu xí, xấu tính với hơi thở nặng mùi và móng vuốt dài đậu trên vai bạn và thì thầm những suy nghĩ lo lắng vào tai bạn không? Hoặc có lẽ nỗi lo lắng là một đốm đen, giống như một người mây mưa luôn lo lắng cho bạn? "
Rosie đã vẽ một bức tranh về sự lo lắng của cô ấy và sau đó bắt đầu la mắng nó. Điều đó khá tuyệt.
4. Vận động.
Sau khi lo lắng khiến cơ thể bạn cảm thấy tồi tệ (chẳng hạn như nhịp tim tăng nhanh hoặc khiến bạn đau bụng), bạn cần phải thiết lập lại hệ thống của mình. Cách tốt nhất để làm điều này là tham gia vào một thứ gì đó năng động và vui vẻ: đạp xe, nhảy trên tấm bạt lò xo, đuổi theo anh trai của bạn trong trò chơi đánh thẻ.
Huebner viết, “Để mọi thứ trở lại bình thường bên trong, bạn cần đốt cháy một phần năng lượng thừa đang khiến cơ thể bạn cảm thấy kỳ lạ”.
5. Thư giãn.
Đôi khi không thể vận động, vì vậy chúng ta phải thiết lập lại cơ thể của mình theo cách yên tĩnh hơn: thông qua thư giãn.
Bắt đầu bằng cách căng và thư giãn tất cả các cơ trên cơ thể. Huebner nói, “Hãy siết chặt nắm đấm của bạn. Làm cho chân của bạn cứng như ván. Nhăn mặt lên. Giữ chặt cơ thể khi bạn đếm đến năm trong đầu. Sau đó, thả lỏng toàn bộ cơ thể bằng cách thả lỏng cơ bắp ”.
Tiếp theo, hít thở sâu năm lần. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Cuối cùng, hãy chọn một kỷ niệm đặc biệt để nghĩ về. Rosie đã chọn thời điểm mẹ cô đưa cô và hai người bạn đến Georgetown Cupcakes ở Washington, D.C. Cô nhớ hương vị của chiếc bánh cupcake vị bạc hà sô cô la và cách lớp đá dính trên môi. Cô nhớ lại tất cả các hương vị mà cô và bạn bè có thể chọn, tất cả những chiếc bánh nướng nhỏ đầy màu sắc được bày trong cửa sổ khi cô xếp hàng chờ gọi món.
Huebner viết, “Chỉ cần nghĩ về kỷ niệm yêu thích của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy như ngày hôm đó. Cần phải luyện tập, nhưng bạn sẽ sớm nhận thấy rằng bạn không chỉ nhớ cảm giác hạnh phúc, phấn khích hoặc tự hào, mà bạn thực sự cảm thấy như vậy. "
Chúng tôi đã hoàn thành toàn bộ cuốn sách. Tôi chuẩn bị tuyên bố chiến thắng thì Rosie hỏi tôi, "Làm sao bạn biết khi nào ruột thừa của bạn sắp vỡ?"
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
-for-brainpower.jpg)
