TẠI SAO TôI LẠI TỨC GIẬN VỀ NHỮNG ĐIỀU NHỎ NHẶT?

Tại sao tôi lại tức giận về những điều nhỏ nhặt?

Từ một phụ nữ ở Macedonia: Xin chào, tôi cảm thấy rất hối hận về hành động tức giận của mình. Tôi tức giận và lo lắng về những điều nhỏ nhặt (ví dụ: nếu đối tác của tôi đi mua thứ gì đó mà tôi nghĩ rằng chúng tôi không cần) Tôi có thể tức giận trong một phút và bị ám ảnh về điều đó và sẽ đưa ra những bình luận thô lỗ chỉ để kích động phản ứng hoặc đánh nhau. Sau khi mọi thứ leo thang, tôi cảm thấy vô cùng hối hận và không thể ngừng nghĩ về tình huống này, hối hận vì những gì tôi đã nói về cách tôi hành động. Nhưng thiệt hại đã xảy ra và tôi sẽ trải qua tình trạng nhiều ngày và cảm thấy hối hận và khóc. Làm thế nào để phá vỡ chu kỳ này? Cảm ơn bạn

Cảm ơn bạn vì đã viết. Cần rất nhiều can đảm để thừa nhận rằng vấn đề tức giận liên quan đến bạn nhiều hơn là những gì người khác làm. Việc bạn phản ứng mạnh khi mọi thứ không diễn ra theo cách bạn nghĩ cho thấy rằng bạn đang rất lo lắng. Sự bùng nổ của bạn làm giảm bớt cảm giác lo lắng tức thì nhưng chúng cũng làm tổn hại đến các mối quan hệ và cảm nhận của bạn về bản thân.

Như bạn chắc chắn biết, cuộc sống đầy rẫy những thất vọng. Một số thực sự nhỏ; một số rất lớn. Nhưng bạn đang phản ứng như thể mọi điều mà bạn không ổn định sẽ dẫn đến thảm họa. Khi cơn giận lấn át, bạn không thể suy nghĩ rõ ràng hoặc đưa ra lựa chọn tốt về việc phải làm.

Trước tiên, cách để thay đổi phản ứng của bạn là tìm ra lý do tại sao bạn lại sợ hãi khi mọi thứ không thể đoán trước hoặc cách suy nghĩ của bạn không phù hợp. Sau đó, bạn cần học những kỹ năng mới để quản lý phản ứng tức giận của cảm xúc. Bạn có thể học cách kiểm soát cảm xúc của mình và cách chuyển hướng hoặc thể hiện chúng theo cách xây dựng.

Tôi khuyên bạn nên đọc một số bài như một nơi để bắt đầu. Có một số sách bài tập tự lực về cách quản lý cơn tức giận có sẵn trên các trang web của người bán sách. Ở đây cũng có những bài báo về sự tức giận tại Psych Central.

Một số lớp học quản lý sự tức giận có sẵn trên mạng. (Tôi chưa xem xét chúng nên không thể đưa ra đề xuất. Bạn sẽ cần tự nghiên cứu để tìm hiểu xem một trong số chúng có thể hữu ích cho bạn hay không.)

Nếu những nguồn đó không cung cấp đủ trợ giúp, hãy cân nhắc đến gặp chuyên gia tư vấn. Trị liệu sẽ giúp bạn tìm hiểu những cách mới để kiểm soát sự lo lắng và bày tỏ cảm xúc của mình theo những cách thích hợp và hữu ích.

Mong các bạn theo dõi và nhận được sự trợ giúp cần thiết. Bạn không đáng phải sống với những hối tiếc liên tục. Bạn xứng đáng có được những mối quan hệ tốt đẹp khi biết cách giải quyết xung đột và cách đối phó với cảm xúc của chính mình.

Tôi chúc bạn khỏe mạnh.
Tiến sĩ Marie