ADHD và người lớn: 3 lầm tưởng về việc tổ chức
Ví dụ, một lầm tưởng phổ biến là một phương pháp tổ chức phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn tiếp thu huyền thoại này, khi một cách tiếp cận không phù hợp với bạn, bạn sẽ từ bỏ và cho rằng bạn sẽ không bao giờ có được cuộc sống của mình. Điều này không thể xa hơn sự thật.
Dưới đây, các chuyên gia ADHD đã lập kỷ lục về ba lầm tưởng cứng đầu về tổ chức - và những gì hiệu quả thay thế.
1. Lầm tưởng: Bạn chỉ nên xử lý giấy một lần.
Sự thật: “Tôi không thể đếm được bao nhiêu lần tôi đã đọc hoặc nghe về cái gọi là kỹ thuật cứu người để sắp xếp và giữ mọi thứ có tổ chức,” Terry Matlen, MSW, ACSW, một nhà trị liệu tâm lý và huấn luyện viên ADHD cho biết.
Tuy nhiên, xử lý giấy một lần là không thực tế. Thật không thực tế nếu kỳ vọng bản thân bỏ đi từng mẩu thư bạn nhận được sau một ngày dài làm việc căng thẳng. Cô ấy nói, thường thì bạn không có đủ năng lượng để lập hóa đơn hoặc thanh toán ngay lập tức.
Thêm vào đó, việc làm theo huyền thoại này thực sự có thể gây ra sự lộn xộn. Dana Rayburn, một huấn luyện viên ADHD được chứng nhận cho biết: “[Với điều này] hoang đường trong đầu bạn ngược lại với thực tế lịch trình của bạn, bạn có thể chỉ ném thư thành một đống,” Dana Rayburn, một huấn luyện viên ADHD được chứng nhận. Và đống đó có khả năng lớn lên và phát triển.
Thay vào đó, Rayburn đề xuất một chiến lược được gọi là “trì hoãn có kế hoạch”. “Thiết lập hệ thống giấy của bạn khi biết rằng bạn sẽ xử lý giấy nhiều lần.” Tạo một nơi tạm thời nơi bạn sẽ cất giữ giấy tờ cho đến khi sẵn sàng xử lý chúng.
“Khi có giấy, hãy nhanh chóng quyết định xem bạn cần làm gì với nó. Nếu bạn không sử dụng, hãy ném nó vào máy tái chế hoặc máy hủy. Sau này nếu cần xử lý thì cất vào chỗ tạm ”.
Rayburn thêm, người cung cấp các chương trình huấn luyện nhóm và riêng để hướng dẫn các chủ doanh nghiệp và chuyên gia ADHD sắp xếp và quản lý thời gian để họ có thể sống thành công và nỗ lực hơn.
Matlen đề xuất hệ thống này để quản lý thủ tục giấy tờ, mà cô ấy thảo luận trong cuốn sách của mình Nữ hoàng của sự phân tâm: Cách Phụ nữ ADHD có thể chinh phục sự hỗn loạn, tìm sự tập trung và hoàn thành công việc nhiều hơn.
Cô ấy cũng nói thêm: “Tôi không nói rằng nó không đáng để thử - có thể nó sẽ hiệu quả với bạn - nhưng tôi thấy rằng hầu hết những người trưởng thành mắc ADHD đều gặp khó khăn với chiến lược này.”
2. Lầm tưởng: Nếu một chiến lược không hoạt động ngay lần đầu tiên hoặc ngừng hoạt động, hãy quên nó đi.
Abigail Levrini, Ph.D, nhà tâm lý học lâm sàng và đồng tác giả của cuốn sách cho biết: Sự thật: Khách hàng thường bỏ qua một chiến lược đã hoạt động trong một thời gian ngắn hoặc không bao giờ hiệu quả. Thành công với ADHD ở tuổi trưởng thành: Các chiến lược hàng ngày giúp bạn đạt được mục tiêu và quản lý cuộc sống của mình với Frances Prevatt, Ph.D.
Họ cho rằng điều này cho thấy đó không phải là câu trả lời cho họ, cô nói. Nhưng do bản chất của ADHD, các chiến lược thường ngừng hoạt động. Đó là, tính mới của một chiến lược cuối cùng sẽ bị hao mòn và mất tác dụng, cô nói.
Levrini, đồng tác giả của cuốn sách sắp xuất bản, cho biết thay vì đưa ra một chiến lược hoàn toàn, điều hữu ích hơn là đặt nó sang một bên hoặc điều chỉnh nó.Huấn luyện ADHD: Hướng dẫn cho Chuyên gia Sức khỏe Tâm thần. Trong tương lai, ý tưởng có thể trở nên mới mẻ và mới mẻ, do đó hoạt động hiệu quả hơn. Nếu bạn đang sử dụng hệ thống mã hóa màu, một sự điều chỉnh có thể có nghĩa là thử nhãn dán, số hoặc các màu khác nhau, cô ấy nói. Nói cách khác, hãy thay đổi một chút chiến lược, “nhưng giữ nguyên ý tưởng chính”.
3. Lầm tưởng: Quản lý các công việc và thủ tục giấy tờ với một “tệp tickler”.
Sự thật: Rayburn đã bắt gặp mẹo này trong một số cuốn sách dành cho những người mắc chứng ADHD. Nếu bạn không biết "tệp tickler" là gì, thì đó là một cuốn sổ ghi chép hoặc tập hợp các tệp được đánh số từ một đến 31 cho các ngày trong tháng, cô ấy nói. Mọi người đặt thủ tục giấy tờ, ghi chú hoặc thậm chí toàn bộ thư mục sau ngày bạn phải làm việc trên chúng (ví dụ: thanh toán hóa đơn). Bạn phải kiểm tra tệp tickler hàng ngày.
Rayburn đã khảo sát những người đọc bản tin của cô ấy để xem họ nghĩ gì. “Hầu hết mọi người đều nói rằng tệp tin đánh dấu không phù hợp với những người không nhất quán.” Loại hệ thống này “quá dễ hỏng hóc”. Cô ấy nói, nó sẽ đổ vỡ khi bạn lơ là kiểm tra nó trong một hoặc hai ngày hoặc hơn. “Hóa đơn không được thanh toán, giấy tờ bị thất lạc, các nhiệm vụ đã lên kế hoạch không hoàn thành”.
Thay vào đó, tốt hơn là tạo ra các hệ thống hoạt động mặc dù bị bỏ quên, cô nói. Rayburn đề xuất đặt lời nhắc hàng ngày trên điện thoại hoặc bảng kế hoạch của bạn để nhắc bạn khi nào cần thực hiện công việc.
Khi bạn bị ADHD, biết cách tổ chức và làm nó có thể được áp đảo. Có thể hữu ích khi gặp một huấn luyện viên ADHD hoặc một nhà trị liệu để tìm ra các chiến lược phù hợp với bạn.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
