Điều hướng các kỳ nghỉ khi bạn bị trầm cảm
“Nếu họ có niềm tin quá lý tưởng về ngày lễ trông như thế nào, thì sự khác biệt dẫn đến có thể rất khó khăn.”
Họ có thể cảm thấy thiếu thốn hoặc như cuộc sống của họ thiếu thốn, cô nói. Nhận thẻ kỳ nghỉ của người khác và bản tin gia đình - nơi mọi người chỉ chia sẻ tin vui của họ - có thể góp phần vào những cảm giác này và niềm tin sai lầm rằng những người khác đang làm tốt hơn nhiều, cô nói.
Thêm vào đó, “khi mọi người bị trầm cảm, họ thường rút lui và tự cô lập và việc chú trọng dành thời gian cho gia đình và bạn bè trong kỳ nghỉ lễ có thể đặc biệt khó khăn đối với họ khi họ không cảm thấy rằng họ có nhiều bạn bè mà họ đã duy trì mối quan hệ. . ” Điều này liên quan đến trầm cảm là một phần của trầm cảm lâm sàng, rối loạn cảm xúc theo mùa hoặc rối loạn lưỡng cực.
Nhưng nó cũng phụ thuộc vào quan điểm của bạn về kỳ nghỉ lễ. Ví dụ, Ruth White, Ph.D, MPH, MSW, tác giả của cuốn sách Ngăn ngừa tái phát lưỡng cực, không phải là lớn vào Giáng sinh. “Tôi thường chỉ dành nó một mình với con gái tôi và đôi khi với bạn bè hoặc gia đình. Bởi vì tôi không có cảm xúc với kỳ nghỉ lễ, tôi không thấy nó có tác động đến chứng rối loạn lưỡng cực của tôi. "
Therese Borchard, người viết blog “Sanity Break”, thích sự kỳ diệu của kỳ nghỉ nhưng cuối cùng lại cảm thấy căng thẳng hơn. “Tôi có nhiều việc cần làm hơn trong danh sách việc cần làm của mình và sự căng thẳng của việc đó thường bắt đầu kéo tâm trạng của tôi xuống. Ngoài ra còn có các buổi họp mặt gia đình, và ngay cả gia đình hạnh phúc và vui vẻ nhất cũng sẽ gặp phải hai tính cách không thể ngồi cạnh nhau trong bữa tối gà tây. "
Đối với Borchard, tự chăm sóc bản thân là chìa khóa trong những ngày nghỉ. Cô tiếp tục tập thể dục đều đặn và ưu tiên giấc ngủ. Cô ấy cũng liên hệ với nhóm hỗ trợ trực tuyến của mình và những người khác có thể cần hỗ trợ. "[H] giúp đỡ ai đó đang bị đau giúp tôi."
“Tôi yêu những ngày nghỉ. Chúng giúp làm tươi sáng những ngày ngắn nhất trong năm, nơi niềm vui có thể khan hiếm như ánh sáng mặt trời, ”Douglas Cootey, người viết blog từng đoạt giải thưởng“ A Splintered Mind ”cho biết. Nhưng kể từ khi anh ấy ly hôn vài năm trước, những ngày nghỉ lễ càng khó khăn hơn, vì các con anh ấy không ở bên anh ấy suốt thời gian.
“Tôi thấy rằng đôi khi mình phải cố gắng chuẩn bị cho những ngày lễ để có thể tận hưởng khi có con. Nếu không, tôi có thể bỏ qua những ngày nghỉ và chỉ làm việc. Tôi đã trở thành một Scrooge như vậy từ khi nào ?! ”
Những đứa trẻ của Cootey giúp anh ấy kiềm chế bất kỳ xu hướng hài hước nào. “Họ cần tôi ăn mừng những ngày lễ, và điều đó buộc tôi phải vượt qua chứng trầm cảm vì họ. Tôi cũng thấy rằng việc tổ chức những ngày lễ với các con tôi giúp tôi giả tạo cho đến khi tôi làm được. Dù căng thẳng như thời điểm này trong năm có thể xảy ra, sẽ có những mặt trợ giúp ngay lập tức cho tất cả những gì vui vẻ. Ở đây và có những khoảnh khắc nhỏ bé rực rỡ như ánh nắng mặt trời, khiến tôi rất vui vì đã cố gắng ra ngoài và vui chơi cùng các cô gái của mình ”.
Cho dù kỳ nghỉ có căng thẳng về mặt cảm xúc hay quá bận rộn đối với bạn, những lời khuyên này có thể hữu ích.
Hãy duy trì thói quen của bạn.
Cả Borchard và White đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tuân thủ các thói quen của bạn. Borchard nói: “Bạn cần cấu trúc và thói quen trong kỳ nghỉ hơn bao giờ hết. Ví dụ, hãy tiếp tục ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và ngủ một giấc thật ngon.
Giữ nguyên sự hoạt đông.
White đề nghị ra ngoài và tham gia một số hoạt động thể chất. “Dù trời có lạnh đến đâu hay có tuyết rơi thế nào, một chuyến đi dạo mát mẻ trong một ngày đông lạnh giá có thể ngăn chặn chứng trầm cảm và mang lại cho bạn cảm giác yên bình, bình tĩnh và thành tựu (khi tập thể dục).”
Viết nhật ký theo tâm trạng.
Borchard, tác giả của cuốn sách cho biết: “Viết ra bài tập thể dục, chế độ ăn uống, giấc ngủ và tâm trạng của bạn giúp bạn có trách nhiệm hơn với nó. Beyond Blue: Sống sót sau chứng trầm cảm & lo âu và tận dụng tối đa các gen xấu.
Ưu tiên.
Snow nói: “Hãy kiểm tra xem những khía cạnh nào [của kỳ nghỉ] thực sự quan trọng và có ý nghĩa đối với bạn và sắp xếp thứ tự ưu tiên cho phù hợp. Điều đó giúp bạn đơn giản hóa kỳ nghỉ và giảm thiểu căng thẳng.
Ví dụ, nếu dành thời gian vào bếp với con bạn là quan trọng, hãy cân nhắc trang trí những chiếc bánh quy mua ở cửa hàng hơn là nướng từ đầu, cô ấy nói. Nếu dành thời gian cho đại gia đình của bạn là khó khăn, hãy xem xét cắt giảm thời gian thăm viếng (mà bạn có thể chịu đựng tốt hơn), cô ấy nói.
Tìm lý do để ăn mừng.
“Chứng trầm cảm kéo dài cả năm kéo bạn xuống. Hãy để những ngày nghỉ cho bạn một lý do để được nâng đỡ, ”Cootey nói. Ví dụ, anh ấy gợi ý mọi thứ, từ trang trí nhà cửa cho đến nghe nhạc để tìm kiếm những thứ thú vị.
Tập trung vào chủ đề.
Tương tự, Cootey đề xuất tìm chủ đề của kỳ nghỉ mà bạn quan sát và biến nó thành một chiến lược đối phó phù hợp với bạn. Ví dụ: Lễ tạ ơn có thể giúp bạn tập trung vào điều bạn biết ơn. Giáng sinh có thể giúp bạn tập trung vào việc cho đi và tình nguyện.
“Tôi nhận thấy việc làm này đã giúp tâm trạng của tôi phấn chấn hơn và khiến tôi có mục đích lớn hơn trong những ngày đen tối nhất trong năm.”
Suy nghĩ lại về quà tặng.
White nói, thay vì mua quà - thứ khiến căng thẳng tài chính tăng vọt - hãy tặng những người thân yêu của bạn món quà thời gian hoặc dịch vụ. Mỗi năm cô ấy đều mua một món quà cho con gái mình. “Tôi không tin vào toàn bộ khía cạnh thương mại nhưng xem đây là thời gian để tận hưởng những người thân yêu của mình”.
Giúp đỡ người khác.
Borchard nói: “Có rất nhiều nỗi buồn và sự cô đơn ngoài kia. “Bất chấp tất cả những món quà trong danh sách việc cần làm của bạn, dừng lại một chút để nói chuyện với một người hàng xóm cô đơn có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn. Dành thời gian để viết cho ai đó một tấm thiệp kỳ nghỉ từ trái tim có thể mang lại những lợi ích bất ngờ ”.
White đồng ý. “[F] tìm ra một cách để trả lại cho cộng đồng… cải thiện tâm trạng và lấy đi sự tập trung khỏi chính chúng ta.”
Hãy thử một hoạt động mà bạn yêu thích.
Borchard đề xuất thực hiện một hoạt động trong kỳ nghỉ mà bạn thích, chẳng hạn như xem vở kịch “Kẹp hạt dẻ” hoặc vở opera “Messiah” hoặc đi xem triển lãm xe lửa. Ngoài ra, “hãy cố gắng làm cho nó trở nên kỳ diệu nhất có thể đối với trẻ em: Yêu tinh trên kệ, tất chân, lịch Mùa vọng, v.v.”
Nếu những ngày nghỉ đặc biệt khó khăn đối với bạn, hãy tiếp cận. Tìm kiếm sự hỗ trợ. (Ví dụ: Liên minh hỗ trợ lưỡng cực và trầm cảm cung cấp các nhóm hỗ trợ trực tiếp và trực tuyến cho những người bị rối loạn tâm trạng, Snow nói.)
Tiếp tục ưu tiên chăm sóc bản thân, tập trung vào các giá trị của bạn và tham gia vào các hoạt động kỳ nghỉ mà bạn yêu thích.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
