Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

7 lời khuyên để thiết lập ranh giới tại nơi làm việc

Nhiều người trong chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để làm việc. Công việc đó cũng có thể xâm nhập vào cuộc sống của chúng ta ở nhà. Vì vậy, việc tạo ra ranh giới xung quanh nơi làm việc của chúng ta là rất quan trọng.

Melody Wilding, LMSW, một nhà trị liệu làm việc với các chuyên gia trẻ và chủ doanh nghiệp, cho biết nó cũng cho sếp, khách hàng và đồng nghiệp của bạn thấy rằng bạn là người có xương sống.

Khi bạn tôn trọng ranh giới cá nhân của mình, những người khác cũng sẽ như vậy. Hãy nhớ rằng "bạn dạy mọi người cách đối xử với bạn."

Tuy nhiên, việc tạo ranh giới trong công việc có thể trở nên khó khăn vì thực sự lo lắng về việc bị giáng chức hoặc sa thải. Tuy nhiên, với giao tiếp rõ ràng, thực hành và chuẩn bị, nó có thể được thực hiện.

Julie de Azevedo Hanks, LCSW, người sáng lập và giám đốc điều hành của Wasatch Family Therapy, một cơ sở thực hành tư nhân ở Utah, cho biết: Đặt ra ranh giới thường dễ dàng hơn khi bạn mới bắt đầu một công việc.

Ví dụ: khi xác định ranh giới của bạn, cô ấy đề xuất xem xét các yếu tố sau: số giờ bạn sẽ làm việc; bạn sẽ làm việc ngoài giờ trong hoàn cảnh và điều kiện nào; những người nào, nếu có, bạn sẽ cung cấp số điện thoại di động cá nhân của mình; và nếu bạn hẹn hò với đồng nghiệp.

Nếu bạn không có kế hoạch sớm chuyển đổi công việc, thì đây là bảy mẹo để thiết lập ranh giới và điều hướng vi phạm tại nơi làm việc hiện tại của bạn.

1. Biết giá trị của bạn.

Hiểu các giá trị của mình sẽ giúp bạn tìm ra nơi bạn muốn đặt ranh giới. Nói cách khác, bằng cách đầu tiên biết giá trị của mình, bạn có thể thiết lập các hệ thống giúp bạn đáp ứng những nhu cầu đó, Wilding nói.

Ví dụ, bạn có thể có một số đam mê phụ quan trọng đối với bạn, chẳng hạn như tình nguyện và chạy các cuộc đua. Bởi vì bạn muốn dành thời gian cho những đam mê đó, bạn có những ranh giới nghiêm ngặt xung quanh việc làm thêm giờ hoặc có mặt mọi giờ.

2. Giao tiếp rõ ràng.

Đặt ra giới hạn của bạn rất rõ ràng. Ví dụ: nếu bạn không muốn đồng nghiệp và khách hàng của mình liên hệ với mình cả giờ, hãy “nói bằng lời với họ những giờ bạn sẽ có mặt để trò chuyện liên quan đến công việc,” Hanks, cũng là tác giả củaThe Burnout Cure: Một Hướng dẫn Sinh tồn về Cảm xúc cho Phụ nữ Quá áp lực.

Trong cùng một kịch bản, điều quan trọng là phải tìm ra điều gì tạo thành "trường hợp khẩn cấp" và thông báo rõ ràng về điều đó, cô nói.

3. Đưa ra ranh giới hoặc vi phạm ngay lập tức.

Khi ranh giới của họ bị vi phạm, không có gì lạ khi mọi người khó chịu, suy ngẫm về tình hình trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần và sau đó đưa ra một tháng sau đó, Wilding nói.

Tuy nhiên, rất nhiều thông tin có thể chuyển tải trong thời gian đó khiến người đó có thể không hiểu bạn đến từ đâu. Thay vào đó, “điều quan trọng là phải củng cố và thực hiện ranh giới của bạn trong thời điểm hoặc rất gần với nó”. Bởi vì nếu bạn không làm vậy, nó chỉ đơn giản là mất đi sức mạnh của nó, cô ấy nói.

Ví dụ: nếu một đồng nghiệp muốn buôn chuyện về một đồng nghiệp khác - và bạn không muốn bị cuốn vào màn kịch - hãy nói với họ một cách rõ ràng và lịch sự trong thời điểm đó mà bạn không muốn tham gia, cô ấy nói. Điều này hiệu quả hơn nhiều so với việc đồng nghiệp của bạn làm đổ hạt đậu và sau đó nói với họ hai tuần sau rằng bạn ước gì họ không nói với bạn, cô ấy nói.

4. Tạo cấu trúc.

Wilding nói, một cách để tạo ra cấu trúc - và do đó thiết lập ranh giới - là có một chương trình làm việc, ngay cả khi đó là cuộc họp giữa bạn và người quản lý của bạn. Một chương trình làm việc hiệu quả hơn và định vị bạn là một người chuyên nghiệp, đặc biệt nếu người đó đang coi bạn là kẻ kém cỏi theo một cách nào đó, cô ấy nói. Khi thiết lập chương trình làm việc, hãy bao gồm thời gian bắt đầu và kết thúc cùng với các chủ đề để thảo luận.

Một cách khác để tạo cấu trúc là tổ chức một cuộc họp. Ví dụ: giả sử sếp của bạn có thói quen đến bàn của bạn 30 phút một lần để trò chuyện, cô ấy nói. Thay vào đó, hãy đề xuất đăng ký 15 phút hàng tuần. "Bạn phải trình bày một trường hợp thuyết phục cho thấy lợi ích của họ." Bạn có thể đề cập rằng việc đăng ký này hiệu quả hơn và tiết kiệm thời gian cho họ mà ít phải qua lại hơn, cô ấy nói.

5. Đặt ranh giới ở nhà.

Ví dụ, bạn kiểm tra email trước bữa tối, sau đó cất thiết bị đi để có thể dành phần còn lại của buổi tối cùng gia đình, xem TV và đọc truyện trước khi đi ngủ cho con bạn nghe, Wilding nói.

Một ngày nào đó bạn hoàn toàn ngoại tuyến cũng rất quan trọng để bạn có thể bổ sung nguồn dự trữ tinh thần, cảm xúc và tinh thần của mình, cô ấy nói.

6. Tập trung vào những giải thích cụ thể.

Khi bạn đặt ra ranh giới trong công việc, nói chuyện từ quan điểm cá nhân của bạn không nhất thiết phải hiệu quả, Wilding nói. Nói cách khác, nếu sếp của bạn đưa ra một yêu cầu không hợp lý, hãy tránh những câu như “Tôi thực sự căng thẳng” hoặc “Tôi còn quá nhiều việc phải làm”.

“Có vẻ như đó là tất cả về bạn và giống như bạn đang than vãn”.

Thay vào đó, hãy trình bày các giải thích của bạn thành một cái gì đó cụ thể, về cách nó sẽ ảnh hưởng đến các dự án, khách hàng khác hoặc kết quả kinh doanh của bạn. “Làm cho nó phù hợp với sếp của bạn.” Ví dụ: “Nếu tôi dành thời gian cho X, chúng tôi sẽ mất khách hàng lớn này” hoặc “sẽ không có đủ thời gian để làm Y.”

Ngoài ra, nếu sếp của bạn đưa ra một yêu cầu không hợp lý, điều quan trọng trước tiên là phải làm rõ yêu cầu thực sự là gì, Wilding nói. "Hãy suy nghĩ về lý do tại sao sếp của bạn có thể đưa ra yêu cầu này."

Cô ấy nói thay vì hướng nội và gây thảm họa, hãy hướng ra bên ngoài. Thu hút sếp của bạn. Ví dụ: bạn có thể nói điều gì đó như: “Hãy cho tôi biết thêm về lý do bạn cần làm điều này”.

Làm như vậy giúp khuếch tán phản ứng lo lắng của bạn, điều này sẽ phá hoại khả năng suy nghĩ hợp lý của bạn, cô ấy nói. Và nó mở ra cánh cửa để đàm phán một lựa chọn hợp lý hơn và đôi bên cùng có lợi.

7. Chuẩn bị cho các vi phạm.

Sẽ rất hữu ích nếu bạn hình dung ra ranh giới của mình đang bị vượt qua và cách bạn xử lý những tình huống đó, Wilding nói. Ví dụ, hãy tưởng tượng sếp của bạn gửi email cho bạn vào thứ Bảy, hình dung quá trình xử lý phản ứng của bạn và lập kế hoạch hành động, cô ấy nói.

Bạn sẽ trả lời ngay lập tức? Bạn sẽ trả lời vào sáng thứ Hai, xin lỗi và nói rằng bạn đã ở cùng gia đình?

Bằng cách này, khi một khoảnh khắc như thế này xuất hiện, “bạn sẽ không bị cảm xúc của mình chiếm đoạt. Bạn sẽ có thể xử lý nó một cách hợp lý hơn nhiều ”và tham khảo giao thức bạn đã có.

Wilding nói: Xây dựng ranh giới cần có thời gian và thực hành. Và ranh giới của bạn sẽ bị vượt qua. Thay vì coi các vi phạm là lùi một bước, hãy xem chúng như một thứ gì đó có tính hướng dẫn và là cơ hội để có được cái nhìn sâu sắc và cải thiện việc thiết lập ranh giới của bạn, cô ấy nói.

Tuy nhiên, nếu môi trường làm việc của bạn hoàn toàn độc hại và bạn không nhìn thấy ánh sáng cuối đường hầm, thì đã đến lúc bắt đầu suy nghĩ về việc rời bỏ hoàn cảnh đó, Wilding nói.

Tài nguyên bổ sung

Wilding đã đề xuất những nguồn khác này về cách vẽ ranh giới giữa cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của bạn và điều hướng các mối quan hệ trong công việc: