5 điều lầm tưởng về cảm xúc có níu chân bạn lại không?
Cho dù chúng ta có nhận thức được cảm xúc của mình hay không, cho dù chúng ta có nói về cảm xúc hay không và chúng ta có nhận ra tầm quan trọng sống còn của chúng hay không, thì cảm xúc là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta và có ảnh hưởng mạnh mẽ đến chúng ta. Những loại hiệu ứng? Tất cả điều đó phụ thuộc vào cách chúng ta quản lý bất kỳ cảm xúc nào.
Những giả định sai lầm và thiếu kỹ năng điều tiết cảm xúc thường cản trở việc giải quyết chúng một cách hiệu quả. Mặc dù có liên quan đến nhau, nhưng thách thức các giả định sai lầm là bước đầu tiên quan trọng của quá trình đào tạo điều tiết cảm xúc. Dưới đây là năm lầm tưởng phổ biến về cảm xúc (bắt nguồn từ Liệu pháp Hành vi Biện chứng) mà bạn muốn thử thách:
Lầm tưởng số 1: Có một cách cảm nhận đúng đắn trong mọi tình huống
Nếu có điều gì là chắc chắn, thì đó là luôn có nhiều cách để xem một tình huống. Mọi người đều trải nghiệm cuộc sống với một hệ quy chiếu khác nhau, dẫn đến những cảm xúc và phản ứng khác nhau. Suy nghĩ về điều đúng hay sai (ví dụ: “Bây giờ tôi không nên cảm thấy buồn nữa”) có thể làm tăng cường độ của cảm xúc hiện tại hoặc gây ra các cảm xúc khác, chẳng hạn như xấu hổ và tội lỗi. Do đó, điều quan trọng không phải là cảm xúc mà chúng ta trải qua mà là cách chúng ta phản ứng với cảm xúc của mình.
Lầm tưởng số 2: Có những cảm xúc tốt và xấu
Cảm xúc không có tốt hay xấu, đúng hay sai. Họ chỉ là. Chúng ta cần cảm xúc để tồn tại. Thay vì thoát khỏi những cảm xúc không mong muốn, điều chúng ta cần làm là học cách điều tiết chúng.
Đánh giá cảm xúc là “xấu” khiến cảm xúc đau đớn thậm chí còn đau đớn hơn. Suy nghĩ về cảm xúc tốt hoặc xấu cũng có thể dẫn đến việc kìm nén cảm xúc “xấu”. Ức chế cảm xúc có liên quan đến căng thẳng gia tăng, khó khăn về trạng thái nhận thức, các cơn hoảng loạn, hệ thống miễn dịch suy yếu và các triệu chứng khác như đau đầu hoặc đau ở các bộ phận khác nhau của cơ thể mà không có nguyên nhân thực thể nào.
Lầm tưởng số 3: Cảm xúc tiêu cực có tính hủy diệt
Cảm xúc tiêu cực chỉ có tác dụng phá hoại khi không được quản lý đúng cách. Ví dụ, tức giận có chức năng bảo vệ chúng ta khỏi bị tấn công hoặc mất người, vật hoặc mục tiêu quan trọng - đó là cảm xúc nảy sinh khiến chúng ta tập trung vào việc tự vệ và kiểm soát. Chỉ khi sự tức giận bộc phát đối với người khác dưới dạng hung hăng hoặc khi nó khiến chúng ta đưa ra những quyết định tồi tệ, bốc đồng thì nó mới là hành vi phá hoại.
Mặt khác, nỗi buồn kéo chúng ta vào chính mình để chúng ta tìm cách ứng phó với sự mất mát của ai đó hoặc điều gì đó quan trọng, với những mục tiêu bị mất hoặc không đạt được. Nó khiến chúng ta tập trung vào những gì chúng ta coi trọng và mục tiêu của cuộc đời chúng ta. Chỉ khi nỗi buồn dẫn đến trầm cảm hoặc khi nó cản trở việc hoàn thành trách nhiệm của chúng ta thì nó mới là điều hủy diệt.
Một lần nữa, tất cả cảm xúc của chúng ta đều phục vụ chúng ta theo một cách nào đó. Không thể tránh khỏi những cảm xúc tiêu cực; điều chỉnh và học cách đối phó với chúng là chìa khóa.
Lầm tưởng số 4: Tôi không thể xử lý / kiểm soát cảm xúc của mình
Cảm xúc có thể khó thay đổi. Tuy nhiên, rào cản lớn nhất để điều chỉnh cảm xúc của bạn là niềm tin rằng bạn không thể làm như vậy.
Việc điều tiết cảm xúc cần có thời gian và công sức, nhưng nó sẽ giúp:
- Xác định những cảm xúc bạn đang trải qua
- Hiểu những cảm xúc này đến từ đâu
- Thay đổi cách chúng ta nghĩ về tình huống gây ra một cảm xúc nhất định
- Hành động ngược lại với cảm xúc thôi thúc hành động
Đây là một ví dụ:
- Tôi cảm thấy tức giận.
- Điều này là do ông chủ của tôi đã bắt bẻ tôi hôm nay. Kết quả là, tôi nghĩ rằng tôi không đủ năng lực trong công việc hoặc đây là những gì sếp nghĩ về tôi.
- Tuy nhiên, lùi lại một bước, tôi cần thừa nhận rằng đây là kết luận mà tôi đã rút ra và có thể có một góc nhìn khác. Sếp của tôi có thể đã có một ngày tồi tệ và sự cáu kỉnh của ông ấy có thể phản ánh trạng thái tinh thần của chính ông ấy. Hoặc, ngay cả khi không phải vậy, việc anh ấy giận tôi không có nghĩa là anh ấy nghĩ rằng tôi làm việc kém cỏi. Cũng có thể là bản thân tôi cảm thấy không tự tin với màn trình diễn của mình và điều này khiến tôi coi thường mọi thứ hoặc cảm thấy dễ bị đánh giá.
- Tôi muốn làm gì ngay bây giờ? Tôi sẽ hành động như thế nào nếu tôi không tức giận? Thúc đẩy bản thân hành động (cả về mặt tinh thần và hành vi) như thể sự việc không diễn ra, sẽ rất nhanh chóng khiến tôi bình tĩnh lại.
Lầm tưởng số 5: Cố gắng thay đổi cảm xúc của tôi là không xác thực
Điều chỉnh cảm xúc là để giảm đau khổ về cảm xúc, không phải để thay đổi con người của bạn. Cảm xúc dù sao cũng là trạng thái tạm thời; không có nghĩa là họ xác định bạn là ai. Thay đổi không có nghĩa là kìm nén cảm xúc hoặc các bộ phận của bạn. Bạn muốn kiểm soát những cảm xúc quá đau đớn để chịu đựng, những cảm xúc không hiệu quả trong việc giúp bạn có được cuộc sống như mong muốn và những cảm xúc cản đường bạn - không cho phép bạn đạt được mục tiêu của mình.
Lấy ví dụ về nỗi buồn, bạn có thể muốn điều chỉnh nỗi buồn của mình sau khi chia tay hoặc ly hôn vì đánh giá công việc hoặc thời hạn dự án đang đến gần. Ngoài ra, khi nỗi buồn của bạn cản trở và không cho phép bạn đáp ứng trách nhiệm chăm sóc hoặc làm gián đoạn thói quen tự chăm sóc của bạn, điều chỉnh nó nên được ưu tiên.
Phải nói rằng, điều quan trọng là bạn phải cố gắng thay đổi cảm xúc bạn muốn thay đổi chứ không phải cảm xúc mà người khác muốn bạn thay đổi. Chẳng hạn, cố gắng kiềm chế nỗi buồn vì bạn bè của bạn tin rằng bạn không nên buồn khi mối quan hệ kết thúc, vì dù sao điều đó cũng không đáng, sẽ không xác thực và không thành công.
