Sự thật về xây dựng lòng tự tin
Người ta có thể cho rằng ghét công việc của bạn hoặc đối mặt với sự thất vọng khi tìm một công việc mới, sẽ đứng đầu danh sách.
Nhưng theo kết quả của một cuộc khảo sát hàng năm mà tôi gửi cho hàng nghìn người đọc bản tin email của mình, vấn đề phổ biến nhất mà mọi người gặp phải là họ cảm thấy không tự tin.
Độc giả cho biết những điều như:
Tôi muốn bắt đầu kinh doanh, nhưng tôi sợ mình trông thật ngu ngốc.
Tôi cảm thấy tôi không nên được chọn cho vai diễn mà tôi đảm nhận. Tôi cảm thấy mình giống như một trò giả dối.
Tôi nghi ngờ bản thân và khó đòi hỏi những gì tôi muốn.
Những phản hồi này là từ những cá nhân thông minh, có thành tích. Hầu hết họ đều có bằng cấp cao. Một số người trong số họ đã giành được các vị trí lãnh đạo cấp cao tại các công ty nằm trong danh sách Fortune 500. Tại sao họ lại đặt câu hỏi về năng lực của mình?
Thật không may, sự tự tin là một mục tiêu khó nắm bắt đối với nhiều người. Và đó là do về cơ bản chúng tôi hiểu sai về cách thức hoạt động của nó. Chúng ta có xu hướng nghĩ sự tự tin là một đặc điểm tính cách và coi nó như một điều kiện tiên quyết để hành động. Vì vậy, chúng tôi ngừng đăng ký một trang web hẹn hò vì chúng tôi cảm thấy không tự tin về ngoại hình của mình hoặc bỏ qua việc xin việc vì lo lắng rằng chúng tôi sẽ không cạnh tranh được.
Nhưng sự thật là sự tự tin không phải là một đặc điểm bẩm sinh; đó là phẩm chất có được nhờ trải nghiệm. Chúng ta nên chấp nhận rủi ro để xây dựng sự tự tin - không phải ngược lại.
Lịch sử bị hiểu lầm về sự tự tin
Tại sao chúng ta lại bị ám ảnh bởi ý tưởng về sự tự tin? Nhiều nền văn hóa - đặc biệt là ở Mỹ - coi tính hướng ngoại, sự lôi cuốn và kỹ năng xã hội là những phẩm chất rất đáng mong đợi. Sau cùng, nếu bạn muốn theo đuổi cuộc sống, sự tự do và hạnh phúc, bạn phải tin vào chính mình. Nghiên cứu cũng cho thấy chúng ta bị thu hút nhiều hơn bởi những người hướng ngoại. Chúng tôi tự động đánh đồng sự tự tin bên ngoài với năng lực.
Bị ảnh hưởng bởi sự trỗi dậy của văn hóa thanh niên, sự giàu có và chủ nghĩa tiêu dùng sau Thế chiến thứ hai, sự tự tin đã trở thành một thần bí mạnh mẽ trong văn hóa Mỹ, góp phần vào phong trào tự trọng trong những năm 1980 và 1990. Lòng tự trọng cao được cho là chìa khóa để thành công trong cuộc sống - - nó rất mạnh mẽ, nó có thể giải quyết các vấn đề phức tạp sâu sắc như bạo lực trong thành phố.
Điều này đã mở ra một thời đại của những giải pháp được cho là để ép buộc lòng tự trọng một cách giả tạo - từ những giải thưởng tham gia và những ngôi sao vàng vô nghĩa đến những lời khen ngợi dành cho trẻ em, bất kể chúng đã làm gì. Toàn bộ các ngành công nghiệp tiểu thủ công nghiệp đều bán các giải pháp hời hợt để nâng cao niềm tin của mọi người trong vòng 20 phút hoặc ít hơn bằng cách lặp lại những lời khẳng định tích cực với bản thân.
Nhưng khi phong trào này lên cơn sốt vào những năm 1990, nhà tâm lý học nổi tiếng Roy Baumeister đã lo ngại về việc thiếu bằng chứng xác thực chứng minh rằng lòng tự trọng tích cực có thể chữa khỏi mọi bệnh tật. Ông đã tiến hành một cuộc xem xét toàn diện nghiên cứu, điều này khẳng định sự hoài nghi của ông. Trong số 15.000 bài báo học thuật viết về lòng tự trọng trong ba thập kỷ, chỉ có 200 bài đáp ứng các tiêu chuẩn nghiên cứu khắt khe. Từng là người ủng hộ phong trào này, ông kết luận rằng không có bằng chứng nào cho thấy lòng tự trọng cao giúp cải thiện thành tích học tập, thành công trong công việc hoặc kết quả sức khỏe.
Điều mà phong trào tự trọng cho thấy là không đủ để chỉ đơn giản nói rằng bạn là người đặc biệt. Chúng ta cũng không nên cố gắng bảo vệ mình khỏi đấu tranh và những cảm giác tiêu cực như sự không chắc chắn và sợ hãi. Khi chúng ta cố gắng che chở con cái và bản thân khỏi phạm vi cảm xúc bình thường của con người đi kèm với việc tìm kiếm những trải nghiệm mới, chúng ta đã bị cướp mất cơ hội xây dựng sự tự tin lành mạnh và đích thực.
Kiếm được sự tự tin thông qua thử và sai
Chìa khóa để phá vỡ sự tự tin có thể nằm ở việc giải quyết những cảm xúc khó chịu đó, như doanh nhân Steph Crowder đã phát trực tiếp trên podcast của cô ấy. Cô thẳng thắn chia sẻ về việc một người nghe đánh giá xấu gần đây đã làm cô mờ mắt, phá hỏng một ngày của cô như thế nào. Nhưng cách cô ấy xử lý nó đã tạo nên sự khác biệt.
Rất nhiều người có thể bị cám dỗ để làm theo sự khôn ngoan thông thường “hãy giả vờ cho đến khi bạn làm ra nó” và cố gắng che đậy phản ứng của cô ấy bằng sự tích cực giả tạo. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy việc duy trì sự xuất hiện là điều căng thẳng - và có thể làm suy yếu sức khỏe. Thay vào đó, Steph đưa người nghe của mình qua quá trình lắng nghe những phản hồi không tốt và rút kinh nghiệm. Các nghiên cứu cho thấy những người đối phó hiệu quả với cảm xúc của họ theo cách này, một kỹ năng đối phó tích cực được gọi là điều chỉnh cảm xúc, có khả năng phục hồi cao hơn và lòng tự trọng lớn hơn. Ví dụ của Steph minh họa khía cạnh rằng cách duy nhất để xây dựng giá trị bản thân là thông qua hành vi. Bạn phải đặt mình vào những tình huống khó khăn, để có thể học cách sống sót qua chúng.
Làm việc
Tất cả chúng ta sẽ làm tốt hơn nếu chúng ta hiểu, như Mindy Kaling đã nói, rằng sự tự tin không phải là thứ nên đến với chúng ta một cách tự nhiên. Đúng hơn, khi cô ấy viết trong cuốn sách của mìnhTại sao không phải là tôi?, "Sự tự tin giống như sự tôn trọng: đó là thứ bạn phải kiếm được." Kaling nhớ lại:
“Khi tôi bắt đầu ở Văn phòng, Tôi không có tự tin. Bất cứ khi nào Greg Daniels bước vào phòng để nói chuyện với một nhóm nhỏ nhà văn của chúng tôi, tôi đã lo lắng đến mức tôi bất giác nâng và hạ ghế xuống, như một cái tic. Cuối cùng, vài tuần sau đó, nhà văn Mike Schur đặt tay lên tay tôi và nhẹ nhàng nói: “Bạn phải dừng lại.” Nhiều năm sau, tôi nhận ra rằng cảm giác của tôi trong những tháng đầu tiên đó là đúng. Tôi chưa xứng đáng được tự tin. "
Tuy nhiên, theo thời gian, khi cô ấy tích lũy được kinh nghiệm, Kaling trở nên tự tin hơn. Điều tương tự cũng áp dụng cho tất cả chúng ta. Chúng ta cần làm những việc mà chúng ta cho là đáng sợ - không phải vì chúng ta có niềm tin mù quáng rằng chúng ta sẽ thành công, mà đơn giản là vì những việc đó đáng làm.
Như nghiên cứu từ Angela Duckworth cho thấy, việc xây dựng nhân vật gặp khó khăn. Thất bại nuôi dưỡng trí tuệ và sự trưởng thành. Chúng ta cần phải thất bại và cảm thấy khó chịu, và theo thời gian, xây dựng một hồ sơ thành công đã được chứng minh. Sau khi bạn đã chứng minh được với bản thân rằng bạn có thể biểu diễn trước đám đông hoặc chạy marathon hoặc hẹn hò với một người, bạn sẽ dễ dàng tự tin hơn rất nhiều vào lần tiếp theo khi bạn đối mặt với một thử thách lớn.
Và vì vậy nếu bạn cảm thấy không tự tin trong cuộc sống của mình, đừng coi đó là một khuyết điểm cá nhân. Có lẽ bạn chỉ cần thực hành nhiều hơn. Chúng ta hãy học cách xem sự tự tin không phải là một đặc điểm tính cách mà là một kỹ năng có được - một kỹ năng có sẵn cho tất cả chúng ta, nếu chúng ta sẵn sàng đưa vào công việc.
© 2017 Melody Wilding, được xuất bản lần đầu trong Thạch anh
