Khi đối tác của bạn mắc chứng ADHD không lắng nghe
Mặc dù đây là sự thật phổ biến, nhưng đối với những người mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), giao tiếp đôi khi có thể là một trở ngại lớn hơn đối với sự thân mật. Không chỉ đối với người bị ADHD, mà đối với đối tác có thể cảm thấy rằng họ không bao giờ được lắng nghe.
Trong hơn 13 năm tư vấn cho các cặp vợ chồng mà một người bạn đời bị ADHD, tôi đã nghe rất nhiều lời phàn nàn. Nhiều thách thức khá phổ biến đối với những cá nhân có đối tác mắc chứng ADHD, nhưng lời phàn nàn lớn nhất mà tôi nghe đi nghe lại nhiều lần là “Đối tác ADHD của tôi dường như không lắng nghe tôi”.
Giao tiếp tốt có lẽ là yếu tố quan trọng nhất tạo nên một mối quan hệ lành mạnh và phát triển. Khi một đối tác trong mối quan hệ cảm thấy rằng họ không được lắng nghe, tất cả các loại oán giận và giận dữ có thể hình thành. Thông thường, người phối ngẫu không ADHD cảm thấy không được quan tâm, hoặc thậm chí không được tôn trọng bởi vì người bạn đời ADHD của họ có thể tỏ ra khoanh vùng, trả tiền cho họ “dịch vụ môi” hoặc không đáp lại.
Xem thêm từ YourTango: Chìa khóa số 1 để giao tiếp hiệu quả
Nếu họ nhận thức được ADHD của đối tác đang ảnh hưởng đến khả năng chú ý của họ như thế nào (và hầu hết đều như vậy), họ có thể khách quan hóa nó và thậm chí hiểu nó, nhưng vào cuối ngày, họ vẫn không thể giải quyết. vấn đề. Nhiều cặp vợ chồng trong số này đã trải qua giai đoạn chẩn đoán, giai đoạn giáo dục và giai đoạn dùng thuốc, và các vấn đề tương tự xung quanh giao tiếp vẫn tồn tại. Vào thời điểm họ đến gặp tôi, nhiều cặp vợ chồng này cảm thấy tuyệt vọng, kiệt sức, thất vọng, đánh đập, hiểu lầm và tức giận. Họ chỉ muốn các giải pháp sẽ làm cho nó tốt hơn, hoặc họ muốn loại bỏ.
Mặc dù việc học lại các mẫu hành vi cũ có thể khó khăn nhưng tôi muốn nói rằng khi cả hai đối tác sẵn sàng thay đổi và coi đó là ưu tiên, thì giao tiếp có thể cải thiện rất nhiều. Với nỗ lực này, tôi đã vạch ra những lĩnh vực quan trọng nhất cần xem xét trong việc phát triển giao tiếp về phía trước.
Sử dụng Thuốc ADHD
Mặc dù thuốc không dành cho tất cả mọi người, nhưng chúng ta biết rằng đối với khoảng 80% những người mắc ADHD, thuốc là phương pháp điều trị quan trọng nhất trong việc giảm nhẹ các triệu chứng ADHD, đặc biệt là trong lĩnh vực mất tập trung. Đối với một số người, thuốc có thể có nghĩa là một sự khác biệt rất lớn về khả năng có mặt trong cuộc trò chuyện cũng như cuộc sống của một người nói chung.
Nếu đối tác của bạn được chẩn đoán mắc ADHD và không dùng thuốc, đây là một vấn đề đáng cân nhắc để thảo luận. Nếu đối tác của bạn đã sử dụng thuốc, bạn nên đảm bảo rằng khi bạn muốn thảo luận điều gì đó nghiêm trọng, thuốc vẫn còn hiệu quả và chưa hết tác dụng (như vào cuối ngày).
Thu hút sự chú ý của đối tác
Đảm bảo nói với đối tác của bạn rằng có điều gì đó quan trọng mà bạn muốn thảo luận và tìm thời điểm mà họ có thể dành thời gian cho cuộc trò chuyện. Đừng cố lắp nó vào trong khi đối tác của bạn đang chạy ra khỏi cửa cho một cuộc hẹn hoặc có thời gian hạn chế. Hãy cho đối tác của bạn biết rằng bạn cần một chút thời gian để thảo luận điều gì đó với họ, hỏi họ xem họ có phiền để ý đến bạn trong vài phút không, hoặc bạn có thể cử chỉ với họ theo cách để họ biết bạn muốn trò chuyện.
Xem thêm từ YourTango: Bạn có cần tư vấn cho các cặp đôi không? Đây là Cách Kể
Viết thư thông báo cho đối tác của bạn
Trong một số trường hợp, bạn có thể muốn viết một lá thư hoặc e-mail cho đối tác của mình để họ có thời gian đọc, xử lý và cân nhắc xem họ muốn trả lời như thế nào mà không bị áp lực. Tôi sẽ chỉ làm điều này trong một số trường hợp tương đối thẳng thắn và không liên quan đến nhiều khả năng hiểu sai. Bản chất hầu hết giao tiếp là phi ngôn ngữ, vì vậy hãy nhớ rằng khi bạn viết, người đối diện không nghe thấy giọng nói hoặc ngôn ngữ cơ thể của bạn. Điều này có thể dẫn đến thông tin sai lệch, vì vậy hãy cẩn thận khi và cách bạn chọn sử dụng giao tiếp bằng văn bản.
Đối với Đối tác ADHD
Coi thông tin liên lạc của đối tác là quan trọng.
Hãy nhớ rằng đối tác của bạn có thể đã trải qua nhiều tháng hoặc nhiều năm cảm thấy bị tổn thương hoặc thất vọng vì bạn đã có quá trình lâu dài không để ý đến họ khi muốn trò chuyện. Họ có thể cảm thấy rằng bạn không quan tâm đến những gì họ phải nói hoặc bạn không coi trọng họ như một đối tác. Vì lý do này, bạn phải:
- Cố gắng nhiều hơn để nhận ra tầm quan trọng của việc chú ý khi đối tác đang nói chuyện với bạn. Điều này có thể có nghĩa là bạn cần phải dành một số hoạt động mà bạn có thể tham gia vào lúc này hoặc thậm chí dành thời gian riêng cho anh ấy hoặc cô ấy để không bị sao nhãng.
- Nghe để hiểu. Chờ cho đến khi họ hoàn toàn kết thúc những gì họ đang nói trước khi bạn trả lời. Lắng nghe để hiểu trước, thay vì nhận định sai hay đúng. Nếu bạn cần một chút thời gian để xử lý những gì đang được nói, thì hãy yêu cầu nó. Nhưng hãy đảm bảo rằng bạn quay lại với đối tác của mình bằng một phản hồi. Đừng chỉ để chúng lủng lẳng.
- Sử dụng sổ ghi chú để ghi lại những suy nghĩ. Thay vì ngắt lời đối tác của bạn khi họ đang nói, bạn có thể muốn ghi nhanh một hoặc hai từ để nhắc bạn về điều gì đó mà bạn không muốn quên khi trả lời. Nhưng hãy cẩn thận để không đánh mất ý chính của cuộc trò chuyện khi viết ghi chú cho chính mình. Hoặc hỏi đối tác của bạn xem họ có cho bạn một chút thời gian để ghi chép, để bạn có thể tập trung toàn bộ vào cuộc trò chuyện mà không bị phân tâm.
- Gương lại. Trước khi trả lời đối tác của mình, hãy đảm bảo rằng bạn hiểu ý nghĩa của những gì họ đã nói. Một cách tốt để làm điều này là phản chiếu lại đối tác của bạn những gì bạn tin rằng họ đã nói. Vì vậy, “nếu tôi hiểu bạn chính xác, bạn đang nói rằng ___.” Nếu bạn không chắc chắn về ý nghĩa của những gì họ đang nói, bây giờ là lúc để làm rõ. Sau đó soi gương lại một lần nữa. Sau khi đối tác của bạn đồng ý rằng cách hiểu của bạn là đúng, bạn có thể trả lời những gì họ đang nói, sau khi đảm bảo rằng bạn hiểu chính xác ý nghĩa của giao tiếp. Nếu bạn làm điều này một cách nhất quán, nó sẽ trở nên tự động và nâng cao đáng kể các kỹ năng giao tiếp xung quanh của bạn trong bất kỳ hoàn cảnh nào.
Tin tốt là học trở thành một người biết lắng nghe là điều mà bất cứ ai cũng có thể làm được nếu họ có thiện chí và mong muốn.
Leslie là một nhà trị liệu toàn diện làm việc tại Nam Florida. Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về công việc của cô ấy, hãy đăng ký Bản tin miễn phí của cô ấy tại www.ADDadults.net.
Bài viết của khách này từ YourTango được viết bởi Leslie Rouder và xuất hiện dưới dạng: Help! Đối tác ADHD của tôi không bao giờ nghe thấy tôi
Nội dung tuyệt vời hơn từ YourTango:
Hạnh phúc xảy ra: 20 lời khuyên để tăng hạnh phúc của bạn mỗi ngày
10 câu trích dẫn nâng cao tinh thần cho ngày của bạn
.jpg)
