Thực hành chánh niệm cho những người bận rộn
Nhưng chúng ta không cần nhiều thời gian để thực hành chánh niệm, đó là một điều tuyệt vời vì chánh niệm thực sự có thể cải thiện cuộc sống của chúng ta. (Thêm vào đó, nó đặc biệt hữu ích khi chúng ta phải đầu gối trong những công việc buồn tẻ.)
Như tác giả Jan Chozen Bays, M.D., viết trong cuốn sách của mình, Cách huấn luyện voi hoang dã: Và những cuộc phiêu lưu khác trong chánh niệm, “Chánh niệm hợp nhất cơ thể, trái tim và tâm trí của chúng ta, mang chúng lại với nhau trong sự chú ý tập trung.” Cô lưu ý rằng chánh niệm giúp xây dựng sự thân mật, vượt qua nỗi sợ hãi, giảm bớt lo lắng và hỗ trợ tinh thần.
Tiêu đề của bài đăng này được lấy cảm hứng từ một phần trong cuốn sách của Russ Harris Khoảng trống tự tin: Hướng dẫn vượt qua nỗi sợ hãi và nghi ngờ bản thân. Trong đó, Harris, một bác sĩ và nhà trị liệu quản lý căng thẳng, nói rằng “khi chúng ta lưu tâm, chúng ta có thể tham gia hoàn toàn vào những gì chúng ta đang làm, bỏ đi những suy nghĩ không có ích và hành động hiệu quả mà không bị cảm xúc thúc đẩy.”
Vậy làm thế nào để những bận rộn nhất của những người bận rộn có thể hiện diện trọn vẹn trong cuộc sống của họ? Anh ấy cung cấp cho người đọc những gợi ý để tham gia một cách có tâm vào nhiều hoạt động khác nhau, từ thói quen buổi sáng đến công việc nhà, như anh ấy nói, “bất cứ thứ gì và mọi thứ”. Nói cách khác, bạn có thể thực hành chánh niệm mọi lúc, mọi nơi.
Chánh niệm vào buổi sáng
Đối với thói quen buổi sáng của bạn, Harris đưa ra ví dụ về việc chuẩn bị trà và tham gia vào mọi bước của quy trình. Anh ấy viết rất hay về việc chú ý đến một thứ có vẻ rất nhỏ:
Để ý tất cả các âm thanh khác nhau có liên quan, lắng nghe những thay đổi về cao độ, âm lượng, âm sắc và nhịp điệu: tiếng kêu của ấm đun nước đầy, tiếng nhấp mạnh của công tắc “bật”, tiếng nước sôi ầm ầm, tiếng rít của hơi nước thoát ra , các swoosh khi bạn rót nước vào cốc, giọt nước nhỏ giọt khi bạn nhấc túi trà ra và nhẹ nhàng nước bọt khi bạn thêm đường hoặc sữa.
Chú ý đến tất cả các yếu tố thị giác khác nhau, bao gồm hình dạng, màu sắc, kết cấu, ánh sáng và bóng tối: làn hơi dày đặc phun ra từ ấm đun nước, những luồng hơi nước xoáy mù mịt bốc lên từ nước trong cốc, ánh sáng gợn sóng trên bề mặt khi bạn chìm xuống túi trà, dòng trà đen khuếch tán từ trong nước nóng, những đám mây sữa bồng bềnh nổi lên trên bề mặt.
Lưu ý tất cả các chuyển động cơ thể khác nhau cần có: sự tương tác dễ dàng của vai, cánh tay, bàn tay và mắt của bạn khi bạn nhấc ấm lên, bật vòi, thay ấm, rót nước, hãm túi trà, v.v.
Nếu những suy nghĩ về danh sách việc cần làm dài của bạn xuất hiện, Harris nói: “Hãy để những suy nghĩ đó đến và đi như vượt qua ô tô, và tham gia vào những gì bạn đang làm ở đây và bây giờ.”
Chánh niệm với việc nhà
Cho dù đó là gấp quần áo, rửa bát, quét sàn hay cọ rửa phòng tắm, công việc nhà được gọi là công việc có lý do. Chúng ta sợ hãi chúng, chúng ta tránh chúng và chúng ta có xu hướng nguyền rủa trong toàn bộ quá trình. Không có gì đáng ngạc nhiên, loại thái độ này không giúp ích gì.
Tham gia vào một công việc vặt là một cách tuyệt vời để quan sát chánh niệm. Harris đưa ra ví dụ về một khách hàng đã chọn việc xếp chồng lên máy rửa bát như một phương pháp thực hành chánh niệm của mình. Harris yêu cầu khách hàng của mình:
… Đặt từng cốc, đĩa, bát, thìa, dao và nĩa một cách cẩn thận nhất; nhẹ nhàng đặt từng món đồ xuống, chú ý đến âm thanh mà nó tạo ra khi nó được đặt vào vị trí; để ý màu sắc và hoa văn mà thức ăn và đồ uống để lại trên các bề mặt khác nhau; để ý các chuyển động của vai, cánh tay và bàn tay của anh ấy. Và tôi đã nhắc anh ấy "Khi bạn làm điều này, hãy để tâm trí của bạn nói chuyện phiếm như một chiếc đài phát thanh trong nền ..."
Chắc chắn, điều này thoạt nghe có vẻ ngớ ngẩn. Nhưng nó cung cấp cho chúng tôi một số ý tưởng về việc biến những công việc thường tẻ nhạt thành những công việc có thể hấp dẫn.
Tối đa hóa các hoạt động dễ chịu
Theo Harris, bởi vì chúng ta thường không có mặt đầy đủ hoặc không tham gia vào các hoạt động thú vị, chúng ta không nhận được sự thích thú nhất từ chúng. Tôi cá là bạn có thể liên tưởng đến điều này: “Chúng tôi coi [những trải nghiệm này] là điều hiển nhiên, hoặc thực hiện chúng trên chế độ lái tự động trong khi suy nghĩ về những gì chúng tôi phải làm tiếp theo.”
Ông đề nghị độc giả thực hành chánh niệm với hai hoạt động thú vị, tối thiểu, mỗi ngày. Lấy ví dụ về việc đi tắm. Harris nói về việc sử dụng năm giác quan để:
… Để ý các dạng giọt trên màn hình vòi hoa sen, cảm giác của nước trên da của bạn, mùi của dầu gội và xà phòng, và âm thanh phun ra từ vòi phun.
Khi bạn đang ăn:
… Dừng lại một chút trước khi cắn miếng đầu tiên, và nhận thấy mùi thơm khác nhau của các thành phần khác nhau và màu sắc, hình dạng và kết cấu của các loại thực phẩm khác nhau. Sau đó, khi bạn cắt thức ăn, hãy chú ý đến âm thanh do dao kéo tạo ra và chuyển động của bàn tay, cánh tay và vai của bạn. Và khi bạn ăn miếng đầu tiên, hãy chú ý đến mùi vị và kết cấu trong miệng, như thể bạn là một nhà phê bình ẩm thực sành ăn chưa từng thưởng thức một bữa ăn như thế này trước đây.
Thêm về Chánh niệm
Dưới đây là một số mẫu khác về chánh niệm từ Psych Central mà bạn có thể thích:
- 9 cách để có một ngày làm việc tỉnh táo hơn
- CHƠI NGAY: Cách Mang Chánh Niệm Vào Cuộc Sống Của Bạn
- Cuộc sống bận rộn? Mẹo nhanh để sống có tỉnh táo
- Chánh niệm có thể làm tăng hình ảnh cơ thể của bạn như thế nào
- Những lầm tưởng về thực hành chánh niệm
- Các lợi ích khác của Chánh niệm & Thực hành tại nhà
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
.jpg)
