Duy trì ý thức của bạn về bản thân như một người mẹ ở nhà

Nhà tâm lý học lâm sàng Jessica Michaelson, PsyD, thường nghe những câu nói này từ khách hàng của mình. Không phải là một người mẹ nội trợ vốn dĩ là không tốt hoặc làm tổn hại đến ý thức về bản thân của chúng ta. Trên thực tế, nếu nó phù hợp với giá trị cốt lõi của bạn, nó hoàn toàn có thể củng cố nó, Michaelson, người chuyên về trầm cảm và lo lắng sau sinh, quản lý căng thẳng và huấn luyện cha mẹ, cho biết.

Cô nói, các vấn đề nảy sinh khi các bà mẹ tin rằng họ cần phải dành mọi thứ - tất cả thời gian và sự quan tâm cho con cái - mà không tự nuôi dưỡng bản thân. “Ngoài ra, văn hóa của chúng ta vẫn ca ngợi lòng vị tha trong tình mẫu tử, vì vậy bạn sẽ sợ bị đánh giá nếu dành thời gian quan tâm đến những sở thích và nhu cầu khác”.

Thêm vào đó, việc nuôi dạy con cái là công việc khó khăn. Tình trạng thiếu ngủ, thiếu cấu trúc và sự mới mẻ của việc làm mẹ có thể ảnh hưởng đến danh tính của chúng ta. Elizabeth Sullivan, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép chuyên về giúp đỡ các bà mẹ và cả gia đình cho biết, ngay cả khi ở nhà mang lại cho bạn cảm giác mạnh mẽ về bản thân, bạn vẫn có thể cảm thấy choáng ngợp, cáu kỉnh và buồn chán. “Công việc có ý nghĩa không phải lúc nào cũng dễ dàng hoặc thậm chí là thú vị”.

Shawn Fink, một huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe gia đình và cân bằng cuộc sống và công việc cho biết: “Bất cứ ai dành nhiều giờ ở một mình với thói quen đơn điệu với trẻ em đều bắt đầu mất đi cảm giác về bản thân. “Khi chúng ta chịu trách nhiệm 100% thời gian cho những người nhỏ bé, chúng ta bắt đầu quên rằng có một phần trong chúng ta thực sự cần được nuôi dưỡng, cho ăn và duy trì.”

Nếu bạn cảm thấy như cảm giác về bản thân đang giảm sút hoặc bạn muốn tìm thêm cách để nuôi dưỡng bản thân, hãy xem xét những lời khuyên sau:

Xử lý sự thay đổi danh tính.

Sullivan nhấn mạnh rằng các bà mẹ cần phải nói một cách thành thật về tất cả những cảm giác và thay đổi mà họ đang trải qua — và có “đôi tai không phán xét” để lắng nghe và hiểu được những phản ứng này. Bạn có thể nhận được điều này thông qua việc nói chuyện với các bà mẹ khác, các thành viên trong gia đình, một nhóm hoặc nhà trị liệu, cô ấy nói.

Chú ý đến sở thích của bạn.

Đây là điều mà Michaelson khuyến nghị khi phụ nữ cảm thấy mất kết nối với chính mình. “Bản thân thực sự thích một cách tự nhiên màu này từ màu khác, mùi vị này hơn mùi vị khác”. Ngay cả sự lựa chọn nhỏ nhất cũng đáng được tôn vinh — như biết rằng bạn thích mặc quần jean đen hơn quần jean xanh, cô ấy nói. Con người thật của bạn đang hướng tới điều gì?

Viết nhật ký để hiểu bản thân.

Fink, người sáng lập Dự án Abundant Mama, thường xuyên nói về công việc nội tâm: “Vùng đất giữa những gì chúng ta làm cho người khác và chăm sóc bản thân. Đó là nơi chúng tôi tìm thấy cảm giác về bản thân. "

Viết nhật ký là một cách có giá trị để thực hiện công việc nội tâm này. Một trong những lời nhắc yêu thích của Fink là: "Tôi cần gì ngay bây giờ?" “Khi tôi tự hỏi bản thân mình như vậy, tôi ngay lập tức cảm thấy được kết nối với bản thân, tôi là ai và chính xác cách tiếp tục như thế nào trong sự hỗn loạn của tình mẫu tử và cuộc sống”.

Tập trung vào những gì thu hút bạn.

“Sự say mê được thúc đẩy bởi chân ngã; đó là sự quan tâm mạnh mẽ đến một thứ gì đó mà không cần phải biện minh hay giải thích sự quan tâm đó, ”Michaelson nói. Cô ấy yêu cầu khách hàng của mình suy nghĩ về những gì đã thu hút họ trong quá khứ bởi vì niềm đam mê đó hiếm khi mất đi. Một khi bạn biết những thứ đó là gì đối với bạn, hãy tập trung vào việc bị cuốn hút.

Có thể bạn nhận thấy những bông hoa đẹp trên đường đến cửa hàng tạp hóa. Có thể bạn đã đọc về van Gogh, tác phẩm của người đã khiến bạn say mê trong một thời gian dài. Có thể bạn bắt đầu viết hoặc vẽ hoặc may vá.

Tìm kiếm các nguồn trung thực, hữu ích mà bạn có thể liên quan.

Ví dụ, Sullivan tin rằng cuốn sách của Anne Lamott Hướng dẫn hoạt động: Tạp chí về Năm đầu tiên của Mỹ Sơn nên được yêu cầu đọc cho mỗi bà mẹ mới. “Đó là một cái nhìn hoàn toàn trung thực về niềm hạnh phúc và đôi khi - sự đau khổ của việc làm mẹ mới.”

Di chuyển cơ thể của bạn.

“Tập thể dục khẳng định cơ thể bạn có nhu cầu riêng, đó có thể là một lời nhắc nhở mạnh mẽ về bản thân của bạn,” Michaelson nói. Chìa khóa là chọn các hoạt động thể chất mà bạn thực sự yêu thích (không phải các hoạt động giống như một việc vặt hoặc hình phạt). Đây có thể là bất cứ thứ gì từ khiêu vũ đến tập một DVD yoga.

Kiểm tra với chính mình mỗi Mùa.  

Fink nói: “Chúng tôi thực sự có thể thay đổi trong suốt hành trình làm mẹ của mình” vì chúng tôi đang theo kịp các giai đoạn và giai đoạn khác nhau của con mình. Đó là lý do tại sao cô ấy khuyên phụ nữ nên thử nghiệm tất cả các hình thức chăm sóc bản thân và chăm sóc bản thân trong các mùa làm mẹ khác nhau.

Ngoài ra, "các bà mẹ hiện đại, bận rộn có xu hướng không cảm thấy hiệu quả nếu họ chỉ đang thư giãn, vì vậy hãy làm việc trong công việc cảm thấy hiệu quả và nuôi dưỡng là chiến thắng cuối cùng đối với một người mẹ cảm thấy mình đã đánh mất chính mình. " Đối với Fink đó là hoạt động đi bộ. "Nó vận động cơ thể của tôi để tăng cường sức khỏe tốt nhưng vận động cũng đưa trạng thái tâm trí của tôi vào một nơi tốt hơn nhiều."

Nhiều bà mẹ có xu hướng cảm thấy ích kỷ hoặc tội lỗi khi tập trung vào bản thân. Nhưng hãy nhớ rằng việc tự chăm sóc bản thân rất mạnh mẽ và cần thiết. Thêm vào đó, “cảm giác như một người mẹ chu toàn có lẽ là món quà lớn nhất mà bạn có thể cho con mình,” Sullivan nói. Rốt cuộc, chúng ta không thể cho bất cứ thứ gì từ một cái giếng khô. Nhưng chúng ta có thể cho rất nhiều từ một cái đầy đủ.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!