ĐâY Là ĐAU BUỒN HAY MỘT VẤN ĐỀ TâM Lý CƠ BẢN?

Đây là Đau buồn hay Một Vấn đề Tâm lý Cơ bản?

Từ Tây Ban Nha: Chồng tôi mất cách đây 16 tháng vì bệnh ung thư. Chúng tôi mới kết hôn được 9 tháng, và không đi sâu vào chi tiết, chúng tôi có rất ít hỗ trợ, và diễn biến của bệnh đặc biệt không điển hình và hiếm gặp, dẫn đến căng thẳng lớn hơn.

Trong năm tiếp theo, tôi cảm thấy rất phấn chấn, tin rằng mọi thứ bây giờ sẽ ổn, v.v ... kèm theo nỗi buồn / đau buồn / mất mát tột độ. Ngoài ra, chồng tôi có quốc tịch khác nên tôi đang ở nước ngoài và các vấn đề liên quan đến di sản chuyển cho tôi vẫn chưa được giải quyết. Tôi không thể kiếm được một công việc hợp pháp. Tuy nhiên, nhờ có bảo hiểm nhân thọ và một khoản thừa kế gần đây, tôi có đủ tiền để sống.

Mặc dù tôi đang thất nghiệp, tôi dường như không thể tiếp tục dọn dẹp nhà cửa, đó là một mớ hỗn độn tuyệt đối. Khi tôi đặc biệt khó chịu, tôi có thể nằm trên giường đến 6 giờ trước khi thức dậy, xuống phố thưởng thức coca cola và khoai tây chiên như một bữa ăn. Tôi đã tăng 10 pound trong năm ngoái.

Bất cứ khi nào tôi quyết định dọn dẹp và sắp xếp lại, mọi thứ dường như chỉ trở nên lộn xộn hơn. Tôi đấu tranh để loại bỏ những thứ tôi biết tôi không muốn.

Bất kỳ sự kiện tiêu cực nhỏ nào cũng có thể khiến tôi thất vọng, bạn bè hoặc bạn trai hủy kế hoạch, giao thông, v.v. và tôi đang khóc và / hoặc sẵn sàng từ bỏ.

Tôi có các dự án DIY / nghệ thuật mà tôi muốn thực hiện và biết rằng tôi sẽ hối tiếc nếu không sử dụng thời gian rảnh này, nhưng dường như tôi không thể bắt đầu và / hoặc hoàn thành chúng mặc dù tôi thích sáng tạo bình thường.

Tôi đã đăng ký chương trình tiến sĩ (tôi đã có bằng thạc sĩ) và xin việc nhưng không có kết quả.

Tôi cảm thấy được bạn bè hỗ trợ rất nhiều trong những tháng sau khi chồng tôi mất (góp phần khiến tôi cảm thấy mọi thứ sẽ ổn) nhưng họ ngày càng xa cách, và những người bạn thân giờ bận tâm đến những mối quan hệ mới, v.v.

Đôi khi tôi nghĩ mình thật lười biếng và thất bại. Tôi không biết liệu mình có đang sử dụng cái chết của chồng để làm cái cớ cho hành vi này không, nếu đây là phản ứng bình thường trước một tình huống căng thẳng hay nếu tôi có một tình trạng tâm lý tiềm ẩn trầm trọng hơn do hoàn cảnh cuộc sống.

Tôi từng có xu hướng trầm cảm trước khi gặp chồng mình, nhưng không phải ngẫu nhiên khóc / buồn dữ dội.

Mỗi ngày đều cảm thấy như một cuộc đấu tranh, và tốt nhất là tôi có một vài ngày tốt trước khi tái phát.

Tất nhiên, nếu không biết bạn, tôi không thể đưa ra câu trả lời chắc chắn cho câu hỏi của bạn về chẩn đoán. Nhưng cảm nhận của tôi từ lá thư của bạn là bạn đang phải chịu sự mất mát bình thường, không phải trầm cảm. Điều đó không có nghĩa là bạn cũng không được chán nản. Có thể xảy ra cả hai cùng một lúc. Nhưng 16 tháng không phải là khoảng thời gian không hợp lý để đau buồn về một mất mát tàn khốc như vậy.

Tôi lo rằng bạn kỳ vọng quá nhiều vào bản thân, tạo thêm cảm giác tội lỗi cho sự đau buồn. Tôi cũng lo ngại rằng bạn đang ngược đãi cơ thể mình bằng thức ăn không tốt và giấc ngủ không đều. Điều đó sẽ chỉ góp phần khiến bạn cảm thấy khủng khiếp như thế nào.

Tôi không ngạc nhiên khi bạn bè rời xa nhau. Đó không phải là vì họ không quan tâm. Họ không phải trải qua sự mất mát theo cách của bạn. Bạn không chỉ mất chồng. Bạn cũng đánh mất tương lai mà bạn nghĩ rằng bạn đã có. Cuộc sống của bạn cũng có nhiều biến động do bạn đang ở một đất nước khác và không thể tìm việc làm hoặc giải quyết gia sản của mình. Nếu bạn cảm thấy mình đang ở trong tình trạng “lấp lửng” nào đó, đó là một nhận thức chính xác. Bạn là.

Đề nghị của tôi: Hãy cho bản thân nghỉ ngơi. Đặt mục tiêu nhỏ hơn. Thay vì cố gắng dọn dẹp toàn bộ ngôi nhà, hãy chỉ làm một việc nhỏ mỗi ngày. Dành một khoảng thời gian cụ thể mỗi ngày - có thể là một hoặc hai giờ - để suy nghĩ (có thể viết) về chồng bạn và những gì bạn đã mất. Hãy để bản thân thực sự tập trung vào nó. Nếu bạn thấy mình đang nghĩ về nó vào những thời điểm khác trong ngày, hãy dừng lại và nhắc nhở bản thân rằng bạn có thời gian cho việc đó. Điều này được gọi là "kích thước ngăn". Bạn đang dành thời gian cho nỗi đau của mình mỗi ngày để cảm nhận nó một cách trọn vẹn, vì vậy bạn có thể tạm gác nó sang một bên cho phần còn lại của ngày.

Hãy đứng dậy và mặc quần áo vào một thời điểm hợp lý mỗi ngày ngay cả khi bạn cảm thấy không thích. Hãy tự nấu cho mình ít nhất một bữa ăn tươm tất mỗi ngày. Nếu bạn đối xử tốt hơn với bản thân, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn.

Thời gian không chữa lành. Nhưng nó cần thời gian. Tôi gửi sự thông cảm và cam đoan rằng mọi thứ sẽ tốt hơn.

Tôi chúc bạn khỏe mạnh.
D. Marie