3 bài tập trị liệu để giúp các cặp vợ chồng kết nối
Kết nối của bạn với đối tác của bạn cần được vun đắp. Đó là lý do tại sao chúng tôi yêu cầu các chuyên gia về mối quan hệ chia sẻ các bài tập mà họ giao cho các cặp đôi để giúp họ gần gũi hơn và nuôi dưỡng mối quan hệ bền chặt hơn. Dưới đây là ba hoạt động để thử.
Trình tạo thân mật
Mudita Rastogi, Ph.D, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình ở Arlington Heights, Ill., Đề nghị các cặp vợ chồng nên tắt điện thoại và đưa con đi ngủ. Đi vào một căn phòng không phải là phòng ngủ của bạn và ngồi sao cho hai người đối mặt với nhau và đầu gối của bạn gần như chạm vào nhau, cô ấy nói. Hãy dành một hoặc vài phút để nhìn vào mắt nhau.
Xem xét phản ứng và suy nghĩ của riêng bạn. Sau đó chia sẻ chúng với đối tác của bạn, cô ấy nói.
“Bài tập này có hiệu quả vì nó thúc đẩy sự thân mật thường bị mất đi trong sự bận rộn hàng ngày của chúng ta. Đó là một cách tuyệt vời để kết nối với đối tác và hòa mình vào thế giới nội tâm của chính họ và của họ. "
Danh sách đánh giá cao
Christina Steinorth-Powell, MFT, một nhà trị liệu tâm lý chuyên tư vấn cho các cặp vợ chồng ở Santa Barbara, California, cho biết: “Trong năm ngày, hãy viết ra một điều mà đối tác của bạn đã làm cho bạn mà bạn cảm kích”. chúng có thể là những hành động nhỏ, ngọt ngào.
Ví dụ: danh sách của Steinorth-Powell sẽ bao gồm chồng cô cùng cô dắt chó đi dạo. Điều này cho cô ấy thấy rằng anh ấy muốn dành thời gian cho nhau.
Danh sách của chồng cô ấy sẽ bao gồm Steinorth-Powell pha trà ngọt. “Anh ấy nói với tôi rằng anh ấy đánh giá cao việc tôi thực sự đã dành thời gian để tìm hiểu cách anh ấy thích trà của mình và tôi đã nỗ lực để pha cho anh ấy.”
Sau năm ngày, hãy trao đổi danh sách của bạn. “Rất dễ cảm thấy được coi là đương nhiên trong các mối quan hệ và cảm thấy rằng những điều nhỏ nhặt chúng ta làm cho đối tác của mình bị bỏ qua.” Bài tập này giúp các đối tác thấy rằng cử chỉ của họ được chú ý và đánh giá cao, cô nói.
Danh sách tình yêu
“Nhiều khi chúng ta bị cuốn vào việc làm những việc mà chúng ta nghĩ rằng đối tác của chúng ta sẽ đánh giá cao mà chúng ta không thực sự biết và / hoặc chú ý đến những điều đó họ Steinorth-Powell, cũng là tác giả của cuốn sách, cho biết Cue Cards for Life: Lời khuyên chu đáo để có mối quan hệ tốt đẹp hơn.
Thay vào đó, mỗi người trong số các bạn có thể viết ra năm điều đối tác của mình có thể làm hoặc đã làm để thể hiện tình yêu của họ, cô nói.
“Ví dụ: khi chồng tôi giúp tôi làm việc nhà hoặc nấu bữa tối, điều này cho tôi thấy anh ấy yêu tôi vì anh ấy đang cố gắng giảm tải cho tôi”. Đối với chồng của Steinorth-Powell, việc làm việc vặt hoặc đơn giản là ngồi cùng nhau vào buổi sáng và buổi tối là danh sách.
Steinorth-Powell nhận thấy rằng các khách hàng của cô thường ngạc nhiên về việc dễ dàng cho đối tác của họ biết họ yêu họ. “Hầu hết thời gian không phải là những cử chỉ to tát, đắt tiền thể hiện tình yêu thương mà là những việc đơn giản hàng ngày có thể làm được”.
Rastogi nói: “Sự thân mật không hề dễ dàng. Bất kỳ bài tập nào trong số này đều có thể gây ra các phản ứng phức tạp. Đó là lý do tại sao cô ấy đề xuất tìm kiếm tư vấn, điều này đặc biệt quan trọng nếu mối quan hệ của bạn đang gặp khó khăn.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
