Quản lý sự tức giận
Điều tiết cảm xúc thực sự là về khả năng đưa bản thân trở lại trạng thái bình thường, bình tĩnh lại khi bạn đau khổ, nâng bản thân lên khi bạn cảm thấy chán nản và giúp bản thân cảm thấy tốt hơn. Đó là việc bạn có thể kiềm chế bản thân khỏi những hành động phá hoại và hướng bản thân theo hướng xây dựng, những hành động tạo ra giá trị.
Cảm xúc cung cấp cho chúng ta thông tin và bằng cách thừa nhận chúng và chuyển hướng chúng khi cần thiết, chúng ta ít trở thành nạn nhân của những suy nghĩ và cảm xúc của mình hơn và trở thành người quản lý có trách nhiệm hơn đối với chúng.
Chúng ta bị ảnh hưởng bởi trường năng lượng của người khác. Bạn có thể tự mình cảm nhận được điều này khi ở xung quanh người đang có tâm trạng tồi tệ hoặc xung quanh người đang tỏa ra năng lượng tích cực. Tôi thích nghĩ về việc thực hành điều chỉnh cảm xúc như nỗ lực để không làm ô nhiễm môi trường của tôi. Trái đất của chúng ta chứa đầy các hóa chất độc hại và chất ô nhiễm. Khi chúng ta tập trung vào việc cố gắng làm sạch cảnh quan bên ngoài của mình, chúng ta cũng hãy chú ý đến việc giữ cho cảnh quan bên trong của chúng ta không độc hại.
Đây không phải là một cây gậy để đánh bại bản thân - tất cả chúng ta đều trải qua những cảm xúc tiêu cực và độc hại. Trên thực tế, một phần xu hướng suy nghĩ tiêu cực đã giúp chúng ta tồn tại như một loài. Chúng ta sẵn sàng hòa nhập với các mối đe dọa trong môi trường của chúng ta. Vì vậy, suy nghĩ tiêu cực luôn có chỗ đứng và không phải lúc nào cũng là điều xấu.
Nhiều khách hàng đến văn phòng của tôi yêu cầu quản lý sự tức giận. Giận dữ có nhiều dạng. Ngay cả khi bạn không có vấn đề về tức giận, chẳng hạn như bạo lực và hung hăng, bạn vẫn trải qua cơn giận ở các dạng nhẹ hơn, chẳng hạn như cáu kỉnh, thiếu kiên nhẫn và thất vọng.
Điều đầu tiên mà tôi làm việc với các khách hàng quản lý sự tức giận là dành thời gian cho tâm trí và cơ thể khi các tín hiệu của sự tức giận đến. Cơ thể cung cấp thông tin rằng sự tức giận đang xảy ra và bùng phát, và có một số sứ giả vật lý phổ biến. Bao gồm các:
- thở ngày càng nhanh
- tăng nhịp tim
- nắm chặt hàm hoặc nắm tay
- đổ mồ hôi
- căng cơ
Các tín hiệu của cơ thể đóng vai trò như một tín hiệu để ngăn chặn quá trình sinh lý đang leo thang. Bằng cách làm chậm lại, mất tập trung và tập trung vào hơi thở - có thể là thở và đếm hoặc sử dụng các cụm từ làm dịu - tâm trí có thể mất một khoảng thời gian và về cơ bản bạn mua thời gian cho mình.
Hãy tưởng tượng một khối lớn giữa não và miệng, để bạn nhớ dành thời gian cho mình giữa suy nghĩ và phản ứng bằng lời nói hoặc phản ứng. Nhiều khách hàng đã chia sẻ với tôi rằng họ đấm túi, đấm vào gối, hoặc hét vào gối khi tức giận. Điều này có thể giúp củng cố sự hung hăng và xây dựng cơ chế phản ứng tức giận. Chuyển hướng sang trạng thái bình tĩnh có vẻ khôn ngoan hơn về mặt trực giác và được hỗ trợ bởi nghiên cứu khoa học.
Lần tới khi bạn cảm thấy bản thân đang tức giận, hãy để ý xem điều gì đang xảy ra trong cơ thể bạn. Sử dụng tín hiệu để bắt đầu thực hành thở của bạn. Đếm nhịp thở hoặc sử dụng cụm từ như “hơi thở vào, hơi thở ra”. Yêu thích cá nhân của tôi là “bạn bình tĩnh” khi hít vào và “bạn thư giãn” khi thở ra. Lặp lại điều này cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể bắt đầu loại bỏ căng thẳng. Lặp lại khi cần thiết.
Nó cũng hữu ích để thực hành với các hình thức ít giận dữ hơn. Để ý suốt cả ngày khi bạn trở nên cáu kỉnh hoặc bực bội. Chờ đợi một thứ gì đó hoặc đứng trong hàng là một nơi tốt để luyện tập. Để ý cảm giác, bắt đầu tập thở, đánh lạc hướng bản thân hoặc hình thành những suy nghĩ mới về tình huống. Một biện pháp chấp nhận và xác nhận có thể hữu ích trong quá trình này. Thừa nhận rằng bạn rất khó kiên nhẫn; chờ đợi trong dòng này khiến bạn muốn hét lên.
Bây giờ tiến hành thực hiện kỹ năng. Một suy nghĩ thay thế có thể là: “Có lẽ tôi đã chọn dòng chậm nhất. Tôi sẽ thở cho qua chuyện này, và không tập trung vào việc người phụ nữ này viết séc ngay bây giờ. Đã đến lúc luyện tập. "
Mọi sự tức giận đều không tiêu cực. Sự tức giận chính đáng đã thúc đẩy sự thay đổi xã hội to lớn, chẳng hạn như phong trào dân quyền, công nhận và hợp pháp hóa hôn nhân đồng tính, và các quyền bình đẳng hơn cho phụ nữ. Nếu bạn bị lạm dụng, ngược đãi hoặc không được tôn trọng thì cảm giác tức giận là điều bình thường và có ích.
Một phần của nghệ thuật sống là phân biệt giữa sự tức giận thúc đẩy sự thay đổi hoặc là động cơ thúc đẩy, với việc sử dụng sự tức giận làm cảm xúc chính của bạn, và sự thiếu kiên nhẫn và kích thích không ngừng lên tâm thần và hệ miễn dịch của bạn.
Phụ nữ và nam giới được xã hội hóa khác nhau và dường như dạng cảm xúc được xã hội chấp nhận nhất đối với nam giới là sự tức giận, trong khi phụ nữ tức giận lại tỏ ra khó chịu. Những định kiến này đang hạn chế. Là con người, chúng ta có quyền thể hiện nhiều loại cảm xúc, miễn là chúng ta không phá hoại bản thân và người khác.
Trừng phạt bản thân vì có tình cảm cũng giống như trừng phạt chính mình vì con người. Cho phép cảm xúc có không gian và vị trí trong cuộc sống của bạn có thể làm loãng khả năng hủy diệt của chúng và góp phần vào hành động mang tính xây dựng và cảm giác hạnh phúc.
