Cảm giác rằng bạn "không đủ"
Bất chấp tất cả tài sản của mình, Mike không thể rũ bỏ cảm giác cằn nhằn rằng anh ta chưa đủ. “Tôi nên thành công hơn. Tôi nên kiếm nhiều tiền hơn. Tôi nên ở nơi sếp của tôi. Tôi nên có bằng tốt nghiệp. Tôi nên có một ngôi nhà lớn hơn. Tôi nên có nhiều bạn bè hơn ”. Đây là một số “điều nên làm” khiến anh ta khó chịu hàng ngày.
"Tôi có thể khiến bạn tò mò về phần này của bạn mà bạn cảm thấy không đủ không?" Tôi đã hỏi Mike trong cuộc họp đầu tiên của chúng tôi. Sau khi anh ấy đồng ý, tôi đề nghị, “Hãy để bạn du hành ngược thời gian… trở lại và… quay lại và… quay lại. Bạn bao nhiêu tuổi khi lần đầu tiên bạn cảm thấykhông đủ? ” Tôi hỏi anh ấy.
Anh ấy dừng lại để suy nghĩ, “Nó chắc chắn đã ở với tôi trong một thời gian dài,” anh ấy nói. “Có lẽ là 6 hoặc 8 tuổi? Xung quanh đó. ”
Mike’s father đã trở nên cực kỳ thành công khi Mike 6 tuổi. Vì công việc mới của cha anh, gia đình anh chuyển đến một đất nước xa lạ, nơi họ không nói được tiếng Anh. Mike sợ hãi và cảm thấy mình như một người xa lạ. Dù học trường quốc tế nhưng anh đã không có bạn từ lâu. Cha mẹ anh đã thúc ép anh rất nhiều. Họ có ý tốt và đang cố gắng khuyến khích anh ấy. Nhưng cảm thấy sợ hãi và choáng ngợp trước nhiều thay đổi trong cuộc sống của mình, anh ấy đã hiểu sai những lời của họ là thất vọng rằng anh ấylà không đủ -đó là cảm giác quen thuộc mà anh vẫn có ngày hôm nay.
Chúng ta không được sinh ra để cảm thấy thiếu thốn. Kinh nghiệm sống và cảm xúc tạo ra ý thức đó trong chúng ta theo nhiều cách sáng tạo khác nhau. Ví dụ, khi chúng ta còn nhỏ và chúng ta cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng, tâm trí của chúng ta cho chúng ta biết có điều gì đó không ổn với chúng ta, không phải với môi trường của chúng ta. Đó là lý do tại sao những đứa trẻ bị lạm dụng hoặc bị bỏ rơi lớn lên trở thành những người lớn mang nhiều nỗi hổ thẹn. Đầu óc của một đứa trẻ, chưa đủ lý trí, kết luận rằng: “Chắc có điều gì đó không ổn với con nếu con cảm thấy tồi tệ như vậy” hoặc “Con phải thật tồi tệ nếu bị đối xử tệ bạc”.
Là người lớn, được trang bị giáo dục về cảm xúc và cách nghịch cảnh thời thơ ấu ảnh hưởng đến não bộ, chúng ta có thể hiểu cảm giác đókhông đủ là sản phẩm phụ của một môi trường không đủ. Chúng tôi trên thực tếđủ!Tuy nhiên, để cảm thấy vững chắc hơn trong Bản thân của mình, chúng ta phải làm việc để biến đổikhông đủ cảm giác.
Một cách để biến đổi niềm tin cũ là làm việc với chúng như những phần con riêng biệt. Với một số năng lượng tinh thần, chúng ta có thể ngoại hóa những phần ốm yếu của mình và sau đó liên hệ với chúng theo những cách chữa bệnh.
Ví dụ, tôi đã hỏi Mike, "Bạn có thể tưởng tượng rằng bản thân 6 tuổi của bạn, người cảm thấykhông đủ, làngồi trênghế sofa của tôi ở đó để chúng tôi có thể ở với anh ta và cố gắng giúp đỡ?
Tôi dừng lại trong khi Mike sử dụng năng lượng tinh thần cần thiết để hình dung phần con của anh ấy với một khoảng cách nào đó, “Phần 6 tuổi đó của bạn trông như thế nào? Bạn thấy anh ấy mặc gì? Bạn thấy anh ấy ở đâu? Anh ấy đang ở trong một ký ức cụ thể? ” Tôi hỏi.
Với thực hành, Mike đã học cách kết nối và giao tiếp với phần đó của bản thân. Mike đã học cách lắng nghe cậu bé bên trong đó. Từ bi đã giúp anh ấy cảm thấy tốt hơn nhiều, mặc dù anh ấy đã phải vật lộn với khái niệm ban đầu.
Tôi cũng gợi ý cho Mike cảm giác đókhông đủ có thể là cách bảo vệ chống lại những cảm xúc sâu sắc hơn của anh ấy đối với những người đã làm tổn thương anh ấy hoặc không ở bên anh ấy khi anh ấy cần hỗ trợ. Đang nghĩ vềTam giác thay đổi, chúng tôi chạy chậm lại để nhận thấy cảm xúc của anh ấy đối với bản thân và cha mẹ anh ấy. Không cần đánh giá cảm xúc cốt lõi của mình là đúng hay sai, anh chấp nhận rằng anh giận cha vì đã nhổ bỏ anh, một động thái khiến anh mất đi sự tự tin.
Vì cảm xúc là cảm giác thể chất, một cách khác để làm việc với các bộ phận bị thương là thông qua cơ thể. Mike học cách nhận biết không đủ cảm thấy về thể chất. “Nó giống như một sự trống rỗng - giống như một cái lỗ bên trong. Tôi biết mình đã có lúc thành công và tôi tin gia đình yêu thương mình. Về mặt cảm xúc, nó không cảm thấy như vậy chút nào. Những thứ tốt đến nhưng nó đi ngay qua tôi như một cái thùng có lỗ. Tôi không bao giờ được lấp đầy. "
Để giúp vá lỗ hổng trong xô của anh ấy, tôi cũng đã giúp Mike phát triển khả năng giữ tình cảm tốt đẹp của mình bằng cách để ý đến chúng. “Nếu bạn xác nhận thành tích của mình thì bên trong sẽ như thế nào?”
Mike nói: “Tôi cảm thấy mình cao hơn.
“Bạn có thể ở lại với cảm giác cao hơn chỉ trong 10 giây không?” Tôi hỏi.
Giống như một hình thức đào tạo, anh ấy xây dựng năng lực của mình để trải nghiệm những cảm giác tích cực. Đi chậm rãi, chúng tôi tập nhận biết những cảm giác liên quan đến niềm tự hào, tình yêu, lòng biết ơn và niềm vui, dần dần làm quen với chúng.
Mike và tất cả chúng tôi có thể làm gì khác trong thời gian ngắn để giúp những phần chúng tôi cảm thấykhông đủ?
- Chúng ta có thể nhắc đi nhắc lại bản thân rằng cảm giáckhông đủ đã được học. Đó không phải là sự thật khách quan, ngay cả khi điều đó cảm thấy rất đúng về mặt bề ngoài.
- Chúng ta có thể kết nối với phần cảm thấy tồi tệ của mình và cung cấp cho họ lòng trắc ẩn, giống như chúng ta sẽ làm cho con mình, đối tác, đồng nghiệp, bạn bè hoặc thú cưng của mình.
- Chúng ta có thể đứng trong tư thế quyền lực 2-3 lần mỗi ngày để cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn. (Xem Ted Talk on Power Poses của Amy Cuddy)
- Chúng ta có thể tập thở sâu bằng bụng, 5 hoặc 6 lần liên tiếp, để làm dịu hệ thần kinh của chúng ta.
- Chúng ta có thể tập thể dục để adrenaline chảy và tạo ra cảm giác được trao quyền.
- Chúng ta có thể nhớ cụm từ rất hữu ích này: So sánh và Tuyệt vọng! Khi bạn bắt gặp việc so sánh mình với người khác, hãy DỪNG LẠI! Nó không giúp ích gì và chỉ gây đau đớn khi thúc đẩy cảm xúc và suy nghĩkhông đủ.
Về lâu dài, chúng ta chữa lành những phần chúng ta cảm thấy không đủ bằng cách nhận thức về chúng trước tiên.Sau khi nhận thức được, chúng tôi lắng nghe họ và cố gắng hiểu đầy đủ câu chuyện về cách họ tin rằng họ làkhông đủ. Theo thời gian, bằng cách đặt tên, xác nhận và xử lý các cảm xúc liên quan cả trong quá khứ và hiện tại, tần suất và cường độ củakhông đủ các bộ phận giảm dần.
Mike đã học cách cảm nhận và vượt qua sự tức giận chôn giấu mà anh ấy có đối với cha mẹ mình vì cả việc di chuyển và không để ý rằng anh ấy đã phải vật lộn như thế nào. Anh chứng thực nỗi đau và nỗi buồn cho những gì anh đã trải qua mà không cần đánh giá xem liệu anh có được hưởng tình cảm của mình hay không. Khi vợ anh ôm anh và khen anh là một người cha tuyệt vời, anh đã yêu và khen ngợi cô ấy sâu sắc nhất có thể. Anh đã chấp nhận bản thân trong những lúc anh quá mệt mỏi để chống chọi với cảm xúc củakhông đủ. Bằng cách giáo dục bản thân về cảm xúc và cách bộ não bị ảnh hưởng bởi nghịch cảnh thời thơ ấu, Mike học được rằng mọi người đều phải vật lộn. Không ai là hoàn hảo, ngay cả cha của mình. Khi mọi thứ khác đều thất bại, chỉ cần suy nghĩ này mang lại cho anh ấy sự bình yên và nhắc nhở anh ấy rằng anh ấy đã đủ.
(Thông tin chi tiết về bệnh nhân luôn được thay đổi để bảo vệ quyền riêng tư)
